Hur man sitter på ett snöre för barn: stretching för nybörjare, naturlig flexibilitet, en speciell uppsättning övningar och vanliga lektioner

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:38

Twine orsakar alltid glädje och beundran för de flesta. Vilken förälder vill inte att hans barn också ska kunna överraska sina vänner med sin stretch, så att barnet enkelt kan sitta på garnet? Och om han är engagerad i en sportavdelning inom gymnastik, kampsport, dans, då behöver han det helt enkelt. Det händer att flexibilitet för vissa barn är en gåva från naturen, och det händer tvärtom. Stretching är en enkel sak, och vem som helst och i alla åldrar kan lära sig att sitta på ett snöre. Den här artikeln beskriver hur man sitter på garn för barn.

Varför binda en bebis?

Om du behöver sätta barnet snabbt på garnet, men det inte finns några medfödda förmågor för detta, så är det nödvändigt att utveckla flexibilitet med hjälp av speciella övningar. Om du undrar hur barn kommer att lära sig att sitta på ett garn, måste du lägga till lite om fördelarna med stretching. Vad är användningen av flexibilitet och varför utveckla den:

• Främjar samordning av rörelser. Hos barn somflexibiliteten utvecklas ganska bra, andra sportrörelser är också bättre. Det är lättare för dem att utföra övningar som hopp, löpning, klättring, inslag av kampsport, etc.
• Ökar kroppens motståndskraft mot skador. Det är på grund av bristen på kroppsflexibilitet som barn får luxationer och stukningar hemma eller på gatan. Elastiska, flexibla muskler återhämtar sig snabbare efter fysisk ansträngning. Barn med utvecklad flexibilitet är fulla av styrka och energi. De är mer hållbara än de utan flexibilitet.
• För att stärka ryggmusklerna. Ryggraden sträcks, gången blir vackrare, hållningen bildas och även plattfot kan korrigeras.
• Tack vare garnet blir musklerna starka och tåliga. Det är lätt att röra lederna, blodcirkulationen i bäckenområdet förbättras. Förmågan att sitta på garnet gynnar också hela organismens tillstånd som helhet.
• Normaliserar tarmfunktionen, hjälper till att stärka immunförsvaret.

Det är också användbart för vuxna att utveckla kroppens flexibilitet. Naturligtvis är det svårare för dem, och det behövs mer tid för resultatet än för barn. Därför, om ett barn gör stretchövningar i tidig barndom, kommer det i vuxen ålder att vara lättare för honom att upprätthålla flexibilitet, och han kommer lätt att kunna komma ihåg hur man gör splittringarna. När allt kommer omkring ger den här positionen många fördelar för den vuxna kroppen.

Rekommendationer för aktiviteter med ett barn

Så, för att sitta på garnet i en vecka för ett barn, måste du följa ett antal av följande regler:

1. Det är lättast att sätta ett barn på garnet vid 5-7 års ålder. Under denna period kommer det inte att vara svårt att "sträcka ut" det, eftersom musklerna fortfarande är flexibla och elastiska.
2. Det är nödvändigt att utveckla maximal flexibilitet så att rörelseomfånget är högt. För att göra detta måste du träna gymnastik varje dag.
3. Det är bäst att göra det på morgonen och på kvällen, för efter sömnen är kroppen full av energi och styrka, men kroppen är ännu inte utsträckt. Därför kommer lederna att lyda bättre till kvällen, och resultatet kommer inte att vänta på sig.
4. Du kan slå på ditt barns favoritmusik under lektionen.
5. Ett barn behöver utveckla flexibiliteten hos alla muskelgrupper, inte bara bäckenregionen.
6. Till att börja med kan du prova att sitta på det längsgående garnet, eftersom det är lättast, och först sedan gradvis sitta på det tvärgående.
7. Håll dig nära barnet, hjälp det och håll det. Ni kan göra övningarna tillsammans och visa med exempel.
8. Smärtsyndrom ska inte vara starkt, annars kan du bli skadad.

Innan du startar garnet

Och ändå, hur sitter man på garn för nybörjare? Först måste du tänka på vilka kläder barnet kommer att vara engagerat i. Formen ska inte vara tät, bekväm och elastisk. Välj halkfria skor.

I början, innan träning, behöver musklerna värmas upp. För detta är löpning, hoppning, knäböj lämpliga. Du kan använda ett rep eller en boll. I form av ett spel bör du värma upp i minst fem till tio minuter. När blodet har spridits något kan du börja stretcha.

Hur man sitter på tvärgarn för barn och längsgående

Det är nödvändigt varje gång innan du sätter dig på garn för barn, göra övningar för att sträcka ut musklerna. De bör göras i minst tio minuter. Stretchövningar ges nedan:

• Obligatoriska dagliga övningar bör inkludera bensvängningar. De görs så här. Barnet står i sidled mot stolen. Med ena handen håller han fast i stolsryggen, den andra - på bältet. Utför bensvängningar växelvis åt sidan, framåt och bakåt. Det är nödvändigt att se till att knäna inte böjs, barnet drar strumpan framåt och ryggen är jämn.
• Statisk stretching. Barnet behöver visas övningar med framåtböjningar. När du gör den här övningen, i en lutning, bör du försöka lägga handflatorna i golvet och dröja kvar och sedan återgå till startpositionen igen. Upprepa minst 10 gånger.
• Stretchövning nära stolen. Böj höger ben bakåt vid knät. Ta tag i den med höger hand och dra hälen till baken. Byt sedan: ta tag i vänster ben med vänster hand. Upprepa minst 5 gånger med varje ben.
• Lunges med benen omväxlande. Ett ben fram, knä utsträckt så att en trubbig vinkel bildas mellan benet och golvet. Ta inte hälen från marken. Du kan komplicera övningen: lägg till exempel din högra arm och axel under knäet på ditt högra ben. Sväng långsamt kroppen, förbered dig för det tvärgående garnet.

Det här var övningar för att hjälpa till att sitta på garnetatt skoja . Om förberedelserna är gjorda är stretchövningarna gjorda, du kan prova. Barnet måste sitta på garnet långsamt och försiktigt samtidigt som det försöker sträcka på sig. Det ska inte finnas några plötsliga rörelser. Du kan stödja barnet vid axlarna. Smärtan vid sträckning på garnet bör inte vara allvarlig. I inget fall ska du tvingas att hålla ut, annars kommer barnet inte längre att engagera sig efter svår smärta.

Slutsteg

Efter att barnet har satt sig på sprickorna eller försökt sitta ner, efter att ha avslutat övningarna, ska det skaka armar och ben, dra i dem för att slappna av i muskler och leder. Barnet måste få vila så att musklerna återhämtar sig.

Om du fortfarande har frågan om hur du snabbt sätter dig på garnet för ett barn, efter rekommendationerna, bör du tänka på att du behöver ta itu med barnet en halvtimme om dagen, och i två veckor kommer ditt barn att sitta på den längsgående och tvärgående garn fritt och enkelt.

Varför är barn mer flexibla än vuxna?

Barn överraskar ofta vuxna med sin medfödda guttaperka. Det kostar ingenting för dem att sticka ett ben i munnen, att göra någon form av akrobatisk övning utan några förberedelser.

Är det lättare för tjejer att göra splits?

Tjejer är mer flexibla än pojkar, och detta beror på den hormonella bakgrunden, eftersom mer kollagen och elastin finns i musklerna i den kvinnliga kroppen.

Flexibiliteten hos både pojkar och flickor beror på genetiskt arv. Hursom regel, om mamman lyckades sitta på garnet, kommer barnen efter vanlig träning inte att vara svåra att upprepa.

Hur sitter man på garn för barn, baserat på ålder?

Vid 1-3 års ålder bildas muskel- och skelettsystemet hos bebisar. Lederna är rörliga och det finns inget behov av att speciellt sträcka dem. Under denna period är det tillräckligt för barnet att leka på gården, utföra enkla aeroba eller koreografiska rörelser. Du kan göra barns rytm. Från och med 1,5 år kommer sådana övningar att hjälpa till att stärka musklerna och utveckla flexibiliteten.

När ett barn är 6 år, för bästa utveckling av flexibilitet, är det värt att ta hand om en gymnastik- eller akrobatikavdelning för honom. Så med hjälp av en tränare kommer det att vara möjligt att snabbt och smärtfritt sätta barnet på garnet. Vanligtvis, vid 6-7 års ålder, är rörelseapparaten hos barn redan ganska stark, men fortfarande elastisk och töjbar.

Med tillväxten av barnets kropp fortsätter rörligheten i lederna att öka fram till 13-14 års ålder. Vid 16-17 års ålder minskar den naturliga flexibiliteten oundvikligen och stabiliseras. För att behålla flexibilitet och stretch måste du börja träna från de tidiga skolåren och sedan bara hålla formen med fysisk aktivitet.

Är det säkert?

Ett barn kan och bör göra vilka stretchövningar som helst. Men i enlighet med alla regler och rekommendationer. För att undvika skador, stukningar, "löshet" i lederna och andra negativa förändringar är det nödvändigt, tillsammans med utvecklingen av flexibilitet, att samtidigt stärka muskel-ligamentapparaten.specialövningar, och bäst av allt - tillsammans med en tränare. Tränaren kommer att välja en individuell uppsättning övningar för ditt barn, med hänsyn till hans fysiologiska egenskaper. Han vet precis hur han ska sitta på spridningen för barn.

Barnet ska inte vara rädd, han ska kunna uthärda smärta från sträckning till garn. Vid stretching utesluts inte skador om två regler inte följs: regelbundet och gradvis. Du måste sitta på garnet lite i taget, sätta dig ner djupare och djupare när smärtan försvinner.