Sömnlöshet under graviditeten: vad man ska göra, hur man kämpar

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:15

Sömnlöshet under graviditeten är ett problem som bara två tiotals procent av kvinnorna lyckades undvika. För majoriteten blir att somna till verklig plåga, vilket negativt påverkar hälsan hos den blivande modern och fostret. Det är anmärkningsvärt att sömnlöshet under graviditeten kan uppstå nästan när som helst. Vissa kvinnor börjar lida av det från det ögonblick som två omhuldade ränder visas på testet, medan andra börjar vid ett senare tillfälle, när den växande magen och barnet börjar ge ett antal obehagliga känslor.

Recensioner om sömnlöshet under graviditeten ger en uppfattning om att läkare tar detta problem på största allvar och försöker hjälpa sina patienter att hantera det så snabbt som möjligt. Och detta är naturligt, eftersom en kvinna som är utmattad under natten kanoavsiktligt skada sig själv genom att utföra de enklaste åtgärderna, hon har en märkbar brist på energi som krävs för barnets utveckling, och det psykologiska tillståndet blir gradvis mer och mer förtryckt. Därför, om du är bekant med ett sådant problem som sömnlöshet under graviditeten, är vår artikel bara för dig.

Låt oss prata om sömnlöshet

Om du tittar i någon av de medicinska uppslagsböckerna kan du ta reda på vad ett givet fysiologiskt tillstånd i kroppen är. Enligt denna information kan sömnlöshet kallas vilken sömnstörning som helst, uttryckt i dess otillräckliga kvalitet, korta varaktighet och problem med nedsänkning i den.

Sömnlöshet under graviditeten blir ofta en ständig följeslagare för kvinnor, oavsett tidpunkten. Med en bra kombination av omständigheter kan hon sluta plåga den blivande mamman på egen hand, men många skriver att det var bristen på ordentlig sömn som blev det allvarligaste problemet för dem under hela nio månaderna.

Det är svårt att säga vad man ska göra med sömnlöshet under graviditeten när man inte är bekant med mekanismen för detta fenomen och dess typer. Och denna information kan vara extremt viktig, för i varje skede av att bära smulorna har sömnproblem sina egna förståeliga skäl. Om du är medveten om dem kan du själv hitta flera effektiva sätt som hjälper till att lindra tillståndet för den gravida kvinnan och återföra henne till möjligheten att vila helt på natten.

Låt oss försöka ta reda på vilka typer av sömnlöshet tillsammans. Det kommer att hjälpa dig under graviditetenfastställa orsakerna till ditt tillstånd korrekt och rapportera dem till läkaren, som kommer att välja en lista över de mest effektiva rekommendationerna.

Klassifiera sömnlöshet

Medics delar in sömnlöshet under graviditeten, som vid alla andra tillfällen, i tre typer. De beskrivs i medicinska referensböcker, där deras detaljerade egenskaper anges:

• situational;
• kortsiktig;
• kronisk.

Angående gravida kvinnor har var och en av klassificeringarna ovan sin motivering och sina skäl.

Under den första trimestern av graviditeten är sömnlöshet oftast situationsbetingad. Det uppstår efter ett allvarligt känslomässigt utbrott, och det kan vara både positivt och negativt. Eftersom det hormonella tillståndet hos en kvinna som väntar barn är extremt instabilt, berövar alla starka känslor henne omedelbart sömn. Sömnlöshet i detta fall kan pågå i flera dagar eller veckor. Vanligtvis går det över av sig självt, när intrycken gradvis bleknar, och känslorna upphör att vara så betydande. För att undvika sådana tillstånd i framtiden bör släktingar och vänner till en gravid kvinna skydda henne från negativitet och omge henne med omsorg. Om detta kan göras fullt ut, behöver du inte behandla sömnlöshet under graviditetens första trimester.

Kortvariga sömnstörningar har mycket verkliga fysiologiska orsaker. Till exempel, vid den 35:e graviditetsveckan, kan sömnlöshet uppstå på grund av fostrets snabba rörelser. En liknande störning visar sig också som ett resultat av stress, kardiovaskulära problem och användning av vissa droger. Kortvarig sömnlöshet kan mycket väl pågå i trettio dagar, och detta är den period under vilken allvarlig skada kan orsakas. Kroppen hos en gravid kvinna är extremt känslig för sömnbrist, så du bör inte dölja detta problem för din läkare. Även två veckor i detta läge kan vara mycket farligt för den blivande mamman.

Kronisk sömnlöshet är den mest komplexa typen av sömnstörningar. Det uppstår sällan i samband med graviditet. Oftast lider en kvinna av det i många år, och i väntan på barnet blir sömnlösheten bara värre. I det här fallet kräver problemet allvarlig behandling, men läkaren på mödravårdskliniken måste nödvändigtvis korrigera det. Eftersom läkemedel som tas regelbundet före befruktningen av ett barn kan vara strikt kontraindicerade under de kommande nio månaderna.

Farorna med sömnlöshet för gravida kvinnor

Det kan tyckas för många utifrån att om den blivande mamman lider av sömnlöshet så är graviditeten inte i fara. I själva verket är detta ett felaktigt antagande, eftersom läkare länge har identifierat alla farorna med detta tillstånd.

Brist på sömnexperter jämställer sig ofta med sådana tecken på graviditet som dåsighet och illamående på morgonen. Varje kvinna vet att från befruktningsögonblicket är alla krafter i hennes kropp riktade till dess hormonella omstrukturering. Därför tillåter sömnlöshet under tidig graviditet inte den blivande mamman att slappna av helt. Kroppen, tvingad att arbeta för två, utarmas dubbelt så snabbt. Alla dagliga affärer blir svåragenomförbart, koncentrationen sjunker flera gånger. Som ett resultat kan en kvinna skada sig själv på grund av sin egen frånvaro.

Förutom den fysiska tröttheten, som ökar med varje nytt stadium av graviditeten, tillför sömnlöshet psykologiskt obehag. Den blivande mamman blir irriterad, tårögd och benägen till depression. Hon tappar kontrollen över sina handlingar och kan inte fatta rätt beslut. Detta är särskilt farligt när en kvinna kör bil eller gör något som kräver ökad koncentration.

Features av sömnlöshet hos gravida kvinnor

Vad man ska göra med sömnlöshet under graviditeten kommer vi att berätta för läsarna lite senare, och nu ska vi försöka klassificera problemen med sömnstörningar som blivande mammor oftast möter.

Många kvinnor möter en starttyp av sömnstörning. Att börja sömnlöshet under sen graviditet är den vanligaste händelsen. Det uttrycks i det faktum att en kvinna inte kan somna länge på kvällarna. Den blivande mamman kastar sig från sida till sida, löser många problem, tänker på den kommande förlossningen och lider av överdriven nattaktivitet hos barnet. I de senare stadierna kan kvinnor ligga vakna till morgonen, de hindras av en stor mage och andra fysiologiska förändringar som har inträffat med deras kropp. Som ett resultat kan de inte fylla på sina kraftreserver och känner sig överväldigade och utmattade på morgonen.

Andra gravida kvinnor somnar perfekt, men vaknar regelbundet, vilket avsevärt minskar kvaliteten på nattenrekreation. En liknande störning kan uppstå när som helst: under första, andra och tredje trimestern.

Under graviditeten kan sömnlöshet vara av en annan ordning. Det ligger i det faktum att en kvinna vaknar på morgonen och inte längre kan somna. Därmed är resten inte komplett, och den blivande mamman kommer att känna sig så trött som möjligt.

Fysiologiska orsaker till sömnlöshet

Varje specialist kan nämna många orsaker som orsakar sömnstörningar. Bland dem är fysiologiska och psykologiska. Det finns situationer när bara en anledning berövar en kvinna sömn under lång tid. Och i vissa fall är det nödvändigt att neutralisera ett antal orsaker som orsakade sömnlöshet.

Oftast uppstår sömnlöshet under graviditeten i tredje trimestern, och därför är orsakerna till dess utseende främst fysiologiska. Först och främst inkluderar de besvär på grund av en stor mage. Det är svårt för en kvinna att hitta en bekväm sovställning som hon kan tillbringa större delen av natten på att leta efter.

En förstorad livmoder ger också dragsmärtor, de visar sig ofta fullt ut på kvällen och varar till morgonen. Naturligtvis är det ganska svårt att somna i detta tillstånd.

Barn börjar ofta bete sig aktivt när kvällsskymningen börjar. Barnet kan vrida sig och vända sig i flera timmar, under vilka mamman inte ens kommer att kunna försöka sova.

Buktillväxt orsakar bristningar på huden. De åtföljs av klåda, värre på natten. Att bli av med det är ganska svårt, såkvinnor lider av sömnlöshet under lång tid.

Under den sista trimestern drabbas gravida kvinnor ofta av halsbränna, kramper i vadmusklerna och ryggsmärtor. Alla dessa symtom tillåter inte en kvinna att vila och må tillräckligt bra på morgonen.

Mot slutet av graviditeten börjar bebisen sätta hårt tryck på urinblåsan, så ofta går den blivande mamman upp flera gånger per natt för att gå på toaletten. Det är inte konstigt att gå upp ur sängen så ofta gör det svårt att få tillräckligt med sömn.

Psykologiska orsaker till sömnlöshet

Varje kvinna som väntar barn har många anledningar att förlora sömnen. I ett visst skede av graviditeten börjar hon uppleva kronisk trötthet och stress. Till dem kommer rädsla för det ofödda barnet och den kommande förlossningen. Tankar om detta kan beröva även kvinnan som inte ska föda för första gången.

Vissa blivande mammor klagar över mardrömmar, de gör resten ofullständig och orsakar verklig stress som är svår att övervinna även under dagen.

Om du också lider av sömnlöshet måste du snarast lära dig hur du hanterar det. För annars blir situationen bara värre.

Första trimestern: vad vi vet om sömnlöshet

Hormonell omstrukturering av kroppen är en enorm stress som inte varje mamma passerar spårlöst. Faktum är att under de första månaderna av graviditeten kan progesteron producerat i stora mängder rädda det framtida barnet.

På grund av detta går kroppen bokstavligen i stridberedskap och helt fokuserar på sin huvuduppgift - att skapa förutsättningar för barnets fulla utveckling. Naturligtvis minskar inte mängden hormonet på natten, vilket i sin tur berövar kvinnan sömn.

Samtidigt börjar den blivande mamman tänka på sin hälsa, tänker på olika situationer och börjar planera för framtiden. Dessa psykologiska förutsättningar är komplementära till den förändrade hormonella bakgrunden och ökar sömnlösheten.

Det går naturligtvis inte att göra något åt mängden progesteron under första trimestern, men det är fullt möjligt att skydda sig mot stress och andra känsloutbrott. Detta kommer att bidra till en god natts sömn och sömnstörningar kommer gradvis att avta.

Andra trimestern: vad händer med kroppen på en gravid kvinna

Under den andra trimestern av graviditeten avtar sömnlösheten vanligtvis. Detta beror på det faktum att kroppen redan under denna period har anpassat sig till de förändringar som har inträffat. Nervsystemet klarar den växande belastningen bra och njurarna och levern anpassar sig lätt till livmoderns gradvis ökande storlek. Hon har i sin tur ännu inte nått en sådan storlek att hon klämmer ihop de inre organen och orsakar obehag för kvinnan.

Om du fortfarande har sömnlöshet vid denna tidpunkt, är orsaken troligen ökad nervös excitabilitet och stressnivåer. I detta avseende är det värt att lära sig att kontrollera dina känslor och skydda dig från onödiga problem.

sömnlöshet i tredje trimestern

Påi de senare stadierna brukar sömnstörningen återkomma, många kvinnor klagar på att de inte kan somna på länge, snurrar ständigt och vaknar ofta. Vissa vaknar långt före gryningen och lider sedan i timmar.

Man kan säga att det finns många orsaker till detta tillstånd och det är mycket svårt att rätta till situationen i senare skeden. Experter tror att en annan hormonstorm är boven till sömnlöshet. Vid den kommande förlossningen börjar nivån av progesteron sjunka kraftigt. Detta orsakar ett instabilt psykologiskt tillstånd, åtföljt av rädslor, mardrömmar, ökad upphetsning och konstant förväntan på sammandragningar.

Till detta tillstånd tillkommer fysiskt obehag orsakat av smärta i nedre delen av ryggen och nedre delen av magen, halsbränna, tryck på livmoderns inre organ och aktivt rörande bebis. Under tredje trimestern upplever nästan åttio procent av kvinnorna sömnlöshet, och om det tidigare orsakades av en eller två orsaker, summerar förutsättningarna nu till ett helt komplex. Därför blir det allt svårare att lösa problemet med en nattsömn, men fortfarande möjligt.

Så, hur hanterar man sömnlöshet under graviditeten? Låt oss göra det tillsammans.

Hjälp dig själv under tidig graviditet

Eftersom orsakerna till sömnstörningar i olika stadier av väntan på ett barn varierar, kan sätten att hantera det inte vara identiska. Om du upplever sömnlöshet under den första trimestern kan du hjälpa dig själv genom att anpassa ditt sömn- och vakenhetsmönster, samt vara uppmärksam på din dagliga kost.

Trotsdet faktum att nu många går och lägger sig långt efter midnatt bör en gravid kvinna vänja sig vid att gå och lägga sig senast klockan elva på kvällen. Om du gör detta dagligen kommer sömnen automatiskt efter några veckor. Den här vanan är bra för hälsan.

Försök att inte äta tre timmar före sömn, annars blir magen överbelastad och kroppens alla krafter kommer att användas för att smälta maten. Naturligtvis kommer du inte att kunna somna på flera timmar.

Ge upp starkt svart te och kaffe, även om du inte kan existera utan dessa drycker, då måste de för en god sömn ersättas med örtavkok. Utan att konsultera en läkare kan du brygga kamomill och mynta. Om så önskas kan dessa örter blandas, en varm buljong dricks en halvtimme före sänggåendet. Ett glas varm mjölk har också en lugnande effekt, det kommer inte bara att hjälpa dig att somna, utan även stilla din hunger.

Det rekommenderas inte att brygga örtpreparat med ett stort antal komponenter, det är bättre att fråga din läkare om dem. Annars kan avkoket orsaka allergier eller skada barnet.

I de tidiga stadierna av graviditeten hjälper en kvällspromenad att somna. Om du inte har en sådan möjlighet, eller på kvällen finns det helt enkelt ingen kraft kvar, ventilera sovrummet väl. På hösten och våren kan du till och med lämna fönstret öppet hela natten.

Sömnlöshet i tredje trimestern av graviditeten: vad man ska göra

I de sista stadierna av graviditeten kan kvinnor uppleva alla sömnstörningar samtidigt. Någrade somnar illa, andra störtar in i drömmar, röra knappt kudden med huvudet, men bryter sedan mer än en gång ut ur Morpheus armar, och ytterligare andra vaknar långt före väckarklockan och ligger länge i mörkret, tänker på allt i världen. Ibland lyckas blivande mammor i tredje trimestern uppleva till och med alla typer av sömnlöshet i sin tur.

För att klara av sömnstörningar rekommenderar experter att du ligger på vänster sida. Denna metod är bra för att starta sömnlöshet. I denna position får barnet tillräckligt med syre och de inre organen kan lätt arbeta och utföra sina grundläggande funktioner.

Om du inte hittar en bekväm position, skaffa dig en gravidkudde. Med dess hjälp kommer du att kunna sjunka ner i ett mysigt bo och passa din mage, samtidigt som du höjer huvudet, vilket främjar god sömn.

De kvinnor som lider av kramper på natten behöver massera vadmusklerna och fötterna. Denna procedur lindrar inte bara muskelspasmer, utan neutraliserar också den psykologiska spänningen som ofta är orsaken till sömnlöshet.

En ortopedisk madrass är också värd ett försök. Gravida kvinnor rapporterar ofta att när de får en ny madrass med oberoende fjädrar eller med rätt stoppning är det mycket lättare att hitta en bekväm viloställning.

Om du har en ganska stor mage, se till att ha på dig ett bandage under dagen. Det har bevisats att på kvällen kvinnor som hjälpte musklerna att stödja magen med speciellaenheter somnade snabbare än de som försummade dem.

Naturligtvis har vi i artikeln gett en generaliserad lista med rekommendationer som i just ditt fall kanske inte fungerar. Därför, om din sömnlöshet varar mer än tio dagar och du sover inte mer än sex timmar om dagen, gå omedelbart till doktorn. Tänk på att förberedelser inför en framtida förlossning kräver mycket ansträngning från kroppen och sömn är vad den behöver i första hand. Försumma inte din hälsa så kommer du snart att vara nöjd med ditt dyrbara barns första leende.