2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:27
Klassiska armhävningar tränar flera muskelgrupper samtidigt, samt bygger uthållighet och viljestyrka. En vacker relief och en spänd figur i ansiktet på vilken tonåring som helst. Hur man lär ett barn att trycka upp från golvet kan förstås genom att överväga en uppsättning allmänna stärkande övningar. Detta är lättare att göra än för en nybörjarvuxen. En växande kropp absorberar aktivt proteinmat som hjälper till att stärka benvävnaden och öka muskelvolymen. Nivån på allmän fysisk kondition avgör inlärningshastigheten individuellt.
Förmån
Fördelarna med att lära sig nya styrketräningsfärdigheter är ovärderliga:
- Muskulaturen i hela kroppen utvecklas.
- Att stärka och öka muskelmassan förbättrar god avlastning, övergripande kondition.
- Bli av med överflödigt kroppsfett genom att öka belastningen på hjärtat och cirkulationssystemet.
- Förbättra ämnesomsättningen vid förbränningextra kalorier.
- Ökar kroppens uthållighet och övergripande styrka, stärker immuniteten.
- Rätt andning under kraftbelastning kommer att komplicera de utförda teknikerna ytterligare utan att kompromissa med välbefinnandet.
- Utvecklar självförtroende och självförtroende, vilket återspeglas i andra delar av en tonårings liv.
Att förstå mekanismen för muskelförstärkning utgör ett träningssystem. En professionell tränare eller idrottslärare känner till fördelarna med att gradvis lära sig all fysisk aktivitet, systematiska övningar och öka antalet utförda tekniker, vilket gör det svårare för varje gång i rad. Rätt ordning för inställning till träning leder till ett snabbt och stabilt resultat. Du bör inte börja med direkta armhävningar från golvet.
Kroppsposition
Hur lär man ett barn att göra armhävningar från grunden? Klasser bör börja med en vertikal vägg, gradvis öka vinkeln på bålen. Kroppens korrekta position är jämn, som ett snöre, händerna är axelbrett isär, tårna är ihop. Pressen dras åt, och lungorna är fulla av luft. Böjning av armarna vid armbågarna, armhävningar utförs från väggen tills lätt trötthet uppträder. Kanske upp till 25-30 armhävningar för de första klasserna. Följande klasser bör genomföras varannan dag, med uppmärksamhet på återställandet av muskelmassa från de mottagna belastningarna. För att lindra trötthet, var uppmärksam på andningen - när du sänker kroppen andas luften in och vid lyft andas den ut.
Vad ska jag göra om ett par veckor?
Om ett par veckordu kan byta till armhävningar från bordets yta och gradvis öka antalet utförda övningar. Full böjning av armbågarna tills bröstet nuddar möblerna. Ryggen ska hålla en jämn position och bäckenet ska vara i samma plan som benen och axlarna. Övningar kan utföras redan vid flera besök på ett pass. Nästa steg blir armhävningar från bänken, vilket försvårar aktiviteterna och ökar belastningen på ryggradsmusklerna. Öka antingen antalet bänkpressar eller närmande, vilket gör att du inte kan överbelasta musklerna.
Första övningen
Hur man lär ett barn att göra armhävningar från golvet kan visas av en pappa, tränare eller storebror med personliga exempel. De första övningarna kan underlättas genom att inte träna hela kroppen, utan från knäskålarna till axellederna. Vila på golvet ska vara knän, inte tår. För enkelhetens skull kan du lägga en yogamatta. För barnets försvagade muskler används halv-push-ups, när flexion-extension av armarna utförs från positionen av kroppen liggande på magen (skämtsamt kallade "push-ups från kudden").
Villkor för ett bra resultat
För att uppnå hållbara resultat i alla åldrar från början behöver du följande:
- bör göra ett träningsschema för att kontrollera kroppens vila och återhämtning;
- övningar måste varieras för att kunna använda maximal mängd muskelmuskler;
- förutom lektioner påöka antalet och kvaliteten på bänkpress, allmän konditionsträning rekommenderas - löpning, knäböj, simning, hoppning, stärka bukpressen, arbeta med hantlar, övervinna hinder, klättra i ett rep, spela volleyboll och fotboll.
Om barnet följer en uppsättning övningar i två veckor, kommer barnet att kunna utföra fullfjädrade armhävningar från golvet minst 2 eller 3 gånger. De flesta klasser måste utföras i tre uppsättningar, detta motiveras av det faktum att kroppen går för att öka belastningen gradvis. Du måste lära dig hur man utför en planka för att stärka magen, skinkorna, armarna och benen, börja med några minuter för att stärka hela kroppen. Planka är startpositionen för armhävningar. Från de olika stångpositionerna måste du välja en enklare för de första tillvägagångssätten. Under upprepade handlingar bör kroppens position ändra lutningsvinklarna för att överföra tyngdkraften till andra områden. Planka på armbågar, på tår, på knytnävar, basic, sida, med ett upphöjt ben - alla varianter är tillgängliga för utveckling.
Korrekt kroppsställning. Funktioner
Hur lär man ett barn att trycka sig upp från golvet? För att förstå hur man gör detta måste du bekanta dig med de korrekta kroppspositionerna som gör det lättare att utföra tekniker i framtiden, studera placeringen av de längsgående och tvärgående muskelfibrerna. Med en smal inställning av händerna pumpas triceps upp, och med en bred - bröstmusklerna, på nävarna - stärks händerna, handlederna, bicepsna i komplexet, på en arm - huvudbelastningen faller på axelband,ligament. När du får stabila resultat kan du gå vidare till pull-ups på den horisontella stången. Preliminära övningar kommer att vara att klättra på ett rep, träd och väggstänger och övervinna höga barriärsköldar.
En viktig förutsättning för god fysisk form är rätt kost och vila. Att äta färsk frukt och grönsaker, undvika att äta för mycket och att föredra söt och kryddig mat leder till en vältränad figur. En sportdiet är utformad för en balanserad uppsättning viktiga vitaminer och mineraler för kroppen.
Slutsats
Nu är det klart hur man lär ett barn att göra armhävningar. Vi har övervägt alla funktioner i träningen. Utvecklingen av en vacker mansfigur med rätt reliefer läggs från barndomen. Om denna information diskuteras i familjekretsen och förkroppsligas i verkligheten, kommer frågan om utbildning inte att uppstå som en tyfon vid horisonten.
Rekommenderad:
Hur lär man barn att lyda? Barns psyke, relationer mellan föräldrar och barn, svårigheter att uppfostra ett barn
Alla föräldrar tänkte åtminstone en gång på hur man lär ett barn att lyda första gången. Naturligtvis finns det en poäng i att vända sig till specialiserad litteratur, till psykologer och andra specialister, om barnet vägrar att höra dig alls, och inte uppfyller ens de enklaste och tydligaste kraven, agerar på ett helt annat sätt. Om barnet varje gång börjar visa sitt "jag vill inte, jag vill inte", så kan du ta itu med detta på egen hand, utan att ta till förtryck och extrema åtgärder
Hur man lär ett barn att tala: övningar, tekniker och tips för föräldrar
De flesta unga mammor är ständigt oroliga för om det första barnets utveckling är i linje med normen. Upp till ett år är de mer bekymrade över den fysiska utvecklingen: om barnet började hålla huvudet, rulla över, krypa i tid. Från och med ett år ger sådana rädslor plats för oro för korrekt och snabb utveckling av tal. Den här artikeln ägnas åt rekommendationer för intresserade föräldrar om hur man lär ett barn att tala från en tidig ålder
Vad ska man göra för att uthärda och föda ett friskt barn efter 35? Hur man föder och uppfostrar ett friskt barn: Komarovsky
Hur föder man och uppfostrar ett friskt barn till en kvinna i icke-fertil ålder? Vilka risker tar hon och vilka konsekvenser kan barnet förvänta sig? Hur förbereder man sig för sen graviditet och klarar det?
Hur lär man ett barn att tänka själv? Hur man lär ett barn att tänka
Logiskt tänkande kommer inte av sig självt, man ska inte, när man sitter vid tv:n, förvänta sig att det dyker upp hos ett barn med åldern. Föräldrar och lärare står inför utmaningen att lära ett barn att tänka. Det finns ett dagligt arbete att göra, bestående av kognitiva samtal, läsning av böcker och olika övningar
Barnet studerar inte bra - vad ska man göra? Hur kan man hjälpa ett barn om det inte studerar bra? Hur man lär ett barn att lära sig
Skolår är utan tvekan ett mycket viktigt skede i varje människas liv, men samtidigt ganska svårt. Endast en liten del av barnen kan ta hem endast utmärkta betyg under hela vistelsen i väggarna på en utbildningsinstitution
