Barnsömnfrekvens: hur mycket ska barn i olika åldrar sova?

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:27

Varje person förstår att endast med en lång och god sömn återställs styrkan helt - fysisk och andlig. Detta är särskilt viktigt för barn. Men samtidigt vet inte alla föräldrar vad normen för ett barns sömn är. Detta är en allvarlig försummelse. Du måste veta hur mycket sömn barn har vid en viss ålder och se om din son eller dotter spenderar tillräckligt med tid i sängen.

Hur mycket sover en bebis under de första månaderna av livet

Låt oss först berätta vad som är normen för ett barns sömn i månader.

Under den första månaden är det lättare att se hur länge han är vaken. För ett friskt barn som inte besväras av någonting har bara två lägen just nu - mat och sömn.

Han sover cirka 8 till 10 timmar per natt. Dessutom lyckas han under denna tid vakna två eller tre gånger för att ordentligt fylla på med modersmjölk. På dagen sover han också 3-4 gånger, och ibland mer. Så om ett barn som ännu inte är en månad gammal sover 15-18 timmar om dagen är detta en helt normal indikator. Värre, om han sover mycket mindre - kanske något obehag, smärta eller hunger stör honom. Du bör definitivt uppsöka en läkare för att kolla upp det. Ibland ligger problemet i ett kort frenulum - barnet kan inte helt dia bröstet, äter mycket långsamt, spenderar mycket energi på det. Som ett resultat av detta saknar han sömn, vilket påverkar hans nervsystem.

Om två månader är situationen nästan densamma. Barnet kan mycket väl sova 15-17 timmar. Men under en tid har han redan sett sig omkring och studerat världen omkring sig. Även om hans huvudsakliga aktiviteter fortfarande är att sova och äta.

Med tre månader förändras bilden något. I allmänhet sover en bebis cirka 14-16 timmar om dagen. Av dessa faller 9-11 på natten. Han sover 3-4 gånger om dagen. Han ägnar ganska mycket tid åt att inte bara äta, utan bara titta sig omkring, slicka sina fingrar och alla föremål som han kan stoppa i munnen, gör olika ljud, ler.

Räknar sömn upp till ett år

Nu ska vi försöka ta reda på normerna för sömn och vakenhet för ett barn upp till ett år.

Sovtiden minskar gradvis men konstant. Från 4 till 5 månader sover bebisar cirka 15 timmar på natten och ytterligare 4–5 timmar på dagen, uppdelat på 3–4 perioder.

Från 6 till 8 månader tilldelas lite mindre sömn - 14-14,5 timmar (cirka 11 på natten och 3-3,5 på dagen). Barnet sitter självsäkert, kryper, utforskar världen omkring sig på alla möjliga sätt, äter aktivt olika kompletterande livsmedel, även om modersmjölken förblir basen i kosten.

Vidare, om vi talar om normerna för sömn för barn upp till ett år för månader, följer perioden från 8 till 12 månader. På natten sover barnet fortfarande 11 timmar (plus-minus trettio minuter). Men under dagen går hon och lägger sig bara ett par gånger, och längden på varje sömnsession är inte för lång - från 1 till 2 timmar. Tot alt ackumuleras cirka 13-14 timmar per dag - det räcker för att den växande kroppen ska vila ordentligt, ladda med energi och framgångsrikt utvecklas i alla avseenden.

Baby upp till 3 år

Nu när du känner till sömnnormerna för barn upp till ett år efter månader kan du gå vidare till nästa punkt.

Vid två år sover ett barn cirka 12-13 timmar på natten. Det kan bli två sömnpass på dagarna, men oftast är barn begränsade till ett, vanligtvis före lunch eller direkt efter det - och de sover relativt lite, sällan mer än 1,5-2 timmar. Vilket är förståeligt - kroppen är redan lite starkare, och det finns många leksaker runt omkring som du kan ha det bra med, aktivt utvecklas.

Vid tre års ålder är nattsömnen reducerad till 12 timmar. Det finns bara en sömn på dagen, det är tillrådligt att anpassa det till perioden efter middagen, så att barnet inte springer på full mage, utan sover lugnt och tillgodogör sig de ämnen som tas emot under måltiderna. Sömn under dagen är redan ganska kort - cirka 1 timme, sällan en och en halv timme.

Och äldre

Vid fyra år och äldre är barnet redan ganska starkt, det behöver inte lika mycket sömn som tidigare. Dessutom finns olika utvecklingsmöjligheter. Och en månad spelar inte en sådan roll som i spädbarnsåldern, när barnet och dess behov förändras förvånansvärt snabbt.

Till exempel mår vissa barn mellan 4 och 7 år bäst om de sover 10-11 per natttimmar och absolut inte ta en daglig paus för sömn. Ett sådant schema passar inte andra - mitt på dagen blir de slöa, vill inte leka, agerar tills de somnar i minst en timme. Men tack vare en sådan paus minskar nattsömnen till 9-10 timmar.

Från 7 till 10 år går barn nästan aldrig och lägger sig under dagen om de har tillräckligt med nattsömn - denna period bör vara minst 10-11 timmar.

Vid 10-14 års ålder är ett barn redan väldigt nära en vuxen. Därför sover han vanligtvis 9-10 timmar.

Äntligen, efter fjorton år, slutar han att vara barn, blir tonåring och i vissa fall vuxen. Det är här individuella behov spelar in. Vissa vuxna behöver 7 timmars sömn, medan andra bara kan vara produktiva om de tillbringar 9-10 timmar om dagen i sängen.

För att alla förälder enkelt ska kunna komma ihåg dessa uppgifter kommer vi att ange barns sömnfrekvens i tabellen nedan.

Hur man beräknar hur mycket bebis sover

Många praktiska föräldrar lägger in barnets vilotid på egentillverkade bord. Barns sömnnormer har presenterats ovan. Med sådana data är det möjligt att avgöra hur korrekt och harmoniskt ett barn utvecklas.

Du kan starta ett sådant bord från de allra första dagarna av livet. Skriv bara ner vilken tid han somnade, vilken tid han vaknade och sammanfatta sedan resultaten och jämför med uppgifterna ovan.

Det viktigaste är att noggrant avgöra om ditt barns dagliga rutin överensstämmer med sömnnormernabarn under ett år. Bordet måste förvaras inte i en dag, utan i minst en vecka, och helst två. I det här fallet kan du exakt bestämma hur mycket ett genomsnittligt barn sover per dag. Det finns trots allt alltid möjligheten att barnet blev skrämt av ett främmande ljud, eller att det helt enkelt hade ont i magen av något, vilket hindrar honom från att sova lugnt. Men med data för en betydande tidsperiod får du det mest exakta resultatet.

Och här är det önskvärt att undvika avrundning. Sov barnet i 82 minuter under dagen? Så skriv ner det, inte begränsat till den vaga formuleringen "en och en halv timme". Om du förlorar 10-15 minuter vid varje pass av dag- och nattsömn kan du mycket väl räkna fel i en och en halv timme, och detta är redan ett extremt allvarligt fel som nödvändigtvis kommer att påverka observationernas tillförlitlighet.

Dessutom är många föräldrar intresserade av hjärtfrekvensen hos barn under sömnen. Faktum är att denna indikator kan variera avsevärt även hos ett barn - från 60 till 85 slag per minut. Det beror på kroppens position, förekomsten av sjukdomar, sömnfasen (snabb eller djup) och andra faktorer. Så på en kvart är sådana droppar fullt möjliga - du bör inte oroa dig för detta.

Behöver du alltid uppfylla standarden

Vissa människor är mycket oroade över ett barns sömnfrekvens efter ålder. Efter noggranna beräkningar visar det sig att deras barn inte får tillräckligt med sömn (eller vice versa, sover) på en timme, eller till och med två. Naturligtvis kan detta orsaka panik.

Men i själva verket finns det ingen anledning till oro i de flesta fall. Det viktigaste är att se hur barnet beter sig efter att ha vaknat. Om han är fräsch, glad, leker med nöje, läser, ritar och går och äter gott på utsatt tid, då är allt i sin ordning. Kom ihåg - först och främst bör sömn tillfredsställa barnets behov, och inte tabeller sammanställda av experter för "genomsnittliga" barn.

Spåra hur barnet andas i en dröm - normen är 20-30 andetag per minut hos barn under 3 år, cirka 12-20 hos ungdomar. Dessutom bör andningen vara jämn, lugn, utan snyftningar och stön.

Så om barnet känner sig bekvämt med det sömnmönster det har v alt, behöver det definitivt inte oroa sig.

Hur viktig är sömn?

Men denna punkt bör studeras närmare. Alla vet om vikten av sömn, men få kan entydigt säga vad som hotar kronisk sömnbrist i barndomen och tonåren.

Till att börja med är barn som sover mindre än 7-8 timmar vanligtvis i sämst fysisk form. De tröttnar snabbare, klarar inte av betydande belastningar.

Dessutom påverkar det de intellektuella förmågorna. Minnet, intellektet, förmågan att analysera de fakta som presenteras lider. Och det värsta är att även om sömnen återställs med åldern, och en person sover så mycket som nödvändigt, kommer missade möjligheter inte att återbetalas - om potentialen i barnet inte avslöjas vid rätt tidpunkt, kommer det aldrig att ske. avslöjat.

Sömnbrist och nervsystemet är förstås skadligt. Vuxna som sovit lite eller dåligt under barndomenbli mer rädd, osäker, mer benägna att bli deprimerad, benägen att stressa.

Så vikten av ett barns sömn kan inte överskattas.

Vad påverkar sömntiden

Som du märkte behöver ett barn 15 timmar om dagen för hälsosam sömn, medan hans kamrater behöver 12-13 timmar.

Detta beror på olika faktorer. Först och främst - sömnens fästning. När allt kommer omkring, om du sover i ett mörkt rum, i komfort och tystnad, kan du sova på kortare tid än i ett bullrigt rum, som är relativt starkt upplyst, på en obekväm säng.

Ärftlighet spelar också roll. Om 6-7 timmars sömn räcker för att föräldrar ska må bra, bör du räkna med att barnet kommer att närma sig dessa indikatorer med tiden.

Äntligen, livsstil är väldigt viktig. Det är helt klart att ett barn som går på ett par idrottssektioner och spenderar en enorm mängd energi kommer att sova längre (och, noterar vi, bättre - vilket har en positiv effekt på nervsystemet) än hans jämnåriga som spenderar hela dag vid datorn.

Vilken tid ska barnet lägga sig

En annan viktig fråga är hur man väljer det optimala sömnschemat. I spädbarnsåldern förväxlar ett barn ofta dag och natt. Han kan sova för sig hela dagsljuset och leka eller bara mumla, se sig omkring hela natten. Men med åldern kommer han in i ett visst schema - det beror till stor del på föräldrarna.

Experter tror att det är bättre för ett barn, som för vilken person som helst, tidigtgå och lägga dig och gå upp tidigt. Som praxis visar kännetecknas personer som går och lägger sig klockan 21.00 och vaknar klockan 5-6 på morgonen av ökad effektivitet, blir inte trötta längre och har ett utmärkt minne. Så om möjligt, försök att justera barnets schema för detta läge. Naturligtvis, för detta måste föräldrar ändra sitt vanliga sätt att leva.

Tecken på sömnbrist

Se till att kontrollera efter tecken på sömnbrist.

Den viktigaste är ökad tårkänsla. Ett barn som vanligtvis beter sig perfekt börjar gråta, blir upprörd vid varje tillfälle.

Du bör också vara försiktig om barnet ibland går och lägger sig 2-3 timmar tidigare än vanligt - kroppen säger till honom att sömn helt klart inte räcker.

Barn från 1 år och äldre som somnar och vaknar gråtande är också ett varningstecken. De behöver definitivt sova mer, och föräldrar bör inte bara studera barns sömnnormer efter ett år, utan också ge ett mörkt rum, en bekväm säng och tystnad.

Behöver jag medicin?

Men här kan man definitivt säga - nej. Barnet är ett verktyg med förvånansvärt flexibel inställning. Och alla mediciner, även de som enligt läkare är ofarliga, kan orsaka stor skada för hans hälsa.

Om ett barn ofta är upprört och gråter över bagateller är det sömnigt, ge det bara möjligheten att få tillräckligt med sömn. Ibland är skandaler i familjen orsaken till sömnbrist - försök att skyddabarn från denna läskiga sida av vuxenlivet.

Ett barn sover mindre än jämnåriga, men mår samtidigt bra, är inte kompisar sämre i fysisk och intellektuell utveckling? Det betyder att du inte ska oroa dig alls - alla processer i kroppen går norm alt, och sonen eller dottern sover bara så mycket de behöver. Alla försök att korrigera det etablerade schemat kommer bara att medföra onödiga problem.

Slutsats

Nu känner du till normerna för sömn och vakenhet för ett barn upp till ett år och äldre. Därför kan du enkelt beräkna det optimala schemat, skydda barn från alla hälso- och utvecklingsproblem som orsakas av kronisk sömnbrist.