Specifika metoder för fysisk träning: tillämpning och egenskaper

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:15

I alla pedagogiska processer implementeras vissa metoder och tekniker. De varierar beroende på mål och mål. Det spelar också roll inom vilket område de används. I den här artikeln kommer vi att överväga de specifika metoderna för fysisk träning och möjligheterna för deras tillämpning.

Vad är idrottsmetoder?

Så, vad är metoderna för fysisk träning. Dessa är metoder, tekniker, möjligheter för att utföra fysiska övningar. De är av två slag. Specifika metoder för fysisk träning används uteslutande i processen för fysisk träning. Medan allmänna pedagogiska metoder används både i idrottsprocessen och inom andra områden av träning, utbildning och utveckling.

Historisk sammanfattning

Under utvecklingen av specifika metoder för fysisk träning identifierades flera riktningar. Till en början visade de sig väl och började utvecklaslekfull och tävlingsinriktad. Spelrummet var produktivt i arbetet med den yngre generationen. Konkurrenskraft återspeglas i de olympiska spelen, kvalificeringstävlingar, mästerskap i regioner och städer.

Båda metoderna uppnådde önskat resultat. Men det var alltid frågan om deras reglering. De behövde fortfarande sorteras och organiseras. Detta förklarades också av behovet av att uppfylla strikt fastställda uppgifter för att lära ut rörelser och utbilda motoriska förmågor. Denna trend bestämde uppkomsten av tre grupper av metoder. Spel- och tävlingsövningar har behållit sina positioner, och tillsammans med dem har metoder för strikt reglerade övningar dykt upp.

Interaktionen mellan dessa grupper av metoder var inte konfliktfri. I vissa länder, till exempel i Europa, förkastades konkurrensmetoden, medan man i andra, till exempel i Amerika, var emot metoderna för en strikt reglerad övning. Följaktligen har deras komplexa tillämpning länge ansetts vara ineffektiv. Det bör dock noteras att varje specifik metod, utförd av sig själv, inte kan övervägas fullt ut. Endast en systematisk och komplex tillämpning av alla metoder kan säkerställa att alla uppgifter inom fysisk fostran i allmänhet uppnås fullt ut.

Allmänna pedagogiska och specifika metoder för fysisk träning: vad är skillnaden?

I princip är skillnaden tydlig. Det uttrycks i tillämpningsområden. Specifika metoder för fysisk träning inkluderar:

• strikt reglerad träning;
• spelövningsformulär;
• tävlingsmetod.

Det är dessa metoder som hjälper till att förverkliga specifika snävt fokuserade mål och mål för fysisk fostran och utveckling av fysiska egenskaper.

Allmänna pedagogiska metoder representeras av två stora grupper: verbala och visuella. Utan tvekan är dessa metoder också inblandade i fysisk fostran, men specifika metoder för fysisk fostran och utveckling är fortfarande mer värdefulla.

Dessutom är det ineffektivt att använda valfri metod. Endast den komplexa användningen av metodologiska principer tillåter oss att uppnå våra mål så fullständigt som möjligt. Överväg sedan en detaljerad beskrivning av de specifika metoderna och teknikerna för fysisk träning.

Begränsad träningsmetod

Varje metod som används i inlärningsprocessen ger ett stort bidrag till att uppnå målet. En obligatorisk komponent i specifika metoder för fysisk träning är dock en strikt reglerad övning. Detta är faktiskt skillnaden mellan idrottsklasser. Alla är byggda med denna metod. Det är han som är fundamental. Alla andra metoder fungerar tillsammans med det och kompletterar det.

Kärnan i denna metod är att utföra fysiska övningar i en strikt föreskriven form och med en viss belastning. Alla övningar har vissa regler och procedurer. Det är deras efterlevnad som är grunden för implementeringen av denna metod.

Denna metod har ett antal fördelar. Tack vare honom kan du:

• utför fysisk aktivitet i enlighet med en tydlig plan (antal övningar, deras kombination, genomförandeordning);
• reglera belastningen (med hänsyn till de inblandades hälsotillstånd och utveckling, samt utifrån uppsatta mål);
• följ tydligt växlingen mellan vila och belastning;
• påverka utvecklingen av specifika fysiska egenskaper;
• tillämpa fysisk träning på människor i olika åldrar;
• se dynamiken i utvecklingen av fysiska egenskaper (tyngd i början av träningen och utseendet av lätthet när den bemästras);
• mästare och lär dig fysisk träning.

Denna metod är i sin tur uppdelad i två undergrupper, nämligen: träning i motoriska handlingar och utbildning av fysiska egenskaper.

Spelmetod

Specifika metoder för fysisk träning inkluderar också metoden för spelreproduktion av övningar. Det är utan tvekan bra i processen att undervisa barn i förskole- och grundskoleåldern. I förskoleåldern är spelet faktiskt den ledande aktiviteten. Även i början av skolgången spelar lek fortfarande en viktig roll för barns utbildning och fostran.

Spelmetoden som en specifik metod för den fysiska utbildningsprocessen gör det möjligt att lösa utbildnings-, hälso- och utbildningsuppgifter.

Denna metod, precis som alla andra, har sina egna egenskaper. Dessa inkluderar:

• spelet har en komplex effekt på en person, eftersom många under spelaktivitetenegenskaper utvecklas tillsammans, i nära samverkan med varandra;
• den här funktionen kommer från den första och är dess motsats: med hjälp av spelet kan du utveckla en viss fysisk kvalitet, det räcker med att välja ett visst spel;
• effektiv utbildning av fysiska funktioner i konkurrensen med andra;
• bildningen av många icke-fysiska egenskaper och aspekter av personligheten (fantasi, kreativitet, tänkande, självständighet, initiativ, målmedvetenhet, etc.) genom användning av alla möjliga sätt att uppnå målet;
• inte reglerat framförande av spelåtgärder, improvisation är tillåten;
• bildning och utveckling av moraliska egenskaper i nyckeln till konfrontation med rivaler (ömsesidig hjälp, samarbete, kollektivism, vilja, disciplin);
• inmana intresse och vilja att utveckla fysiska egenskaper, skapa en positiv känslomässig stämning och intresse under spelet (särskilt hos barn).

Den här metoden är dock inte heller perfekt, den har en betydande nackdel: den begränsade förmågan att lära sig nya rörelser och bristen på kontroll över belastningen på kroppen. Detta är särskilt skadligt för förskolebarns lärande.

Konkurrensmetod

Specifika metoder för fysisk träning, deras egenskaper och tillämpningsegenskaper föreskrivs i utbildningsprogram. Bland dem beskrivs också konkurrensmetoden. Kärnan i metoden ligger i det faktum att alla typer av fysiska övningar utförs i form av tävlingar. Det ökar entusiasmenentusiasm och intresse hos dem som är engagerade i fysisk kultur. Konkurrensmomentet sporrar de inblandade att visa de bästa resultaten. Det är dock viktigt att tänka på att tävlande måste vara förberedda på de lyft de ska tävla i.

Användningen av en specifik metod för fysisk träning i detta fall manifesteras:

• i officiella tävlingar på olika nivåer (mästerskap, kvalificeringstävlingar, mästerskap);
• som en del av lektionen (idrottsträning, stafett, fysisk träning och idrottsklass).

Tack vare den här metoden kan du:

• påverka manifestationen av motorisk aktivitet och uppnå dess maximala manifestation;
• bestämmer nivån på motoriken;
• uppnå maximal fysisk aktivitet;
• påverka utvecklingen av viljestarka egenskaper.

Verbala och sensoriska metoder

Trots att litteratur och visualisering är en del av allmänpedagogiska metoder, gäller de även specifika metoder för idrott. Tack vare dem, i processen för fysisk fostran och uppfostran, är det möjligt att använda ett brett utbud av ord och sensorisk information.

Med hjälp av litteratur kan du kommunicera nödvändig kunskap, förbättra och aktivera perception, utvärdera och analysera resultaten av arbetet, kontrollera och korrigera elevernas beteende.

Men med hjälp av synlighet kan du påverka sinnena: syn-, hörsel- och muskelanalysator.

Stress och vila

Specifika metoder för idrottsprocessen utförs genom fysiska övningar. Huvudsaken i dem är en korrekt vald last och dess kompetenta växling med vila.

Belastning anses vara storleken på påverkan på kroppen. Här avses först och främst storleken på denna påverkan.

Det är vanligt att skilja mellan standard och variabel last. Standardbelastningen är densamma i varje period av övningen. Men en variabel belastning innebär en ökning av övningens gång.

Specifika metoder för fysisk träning och deras egenskaper beror också på om effekten av belastningen på kroppen är konstant eller om denna effekt är intermittent. Belastningens intermittenta karaktär säkerställs genom att den växlas med viloperioder.

Vila är känt för att vara passivt och aktivt. Passiv innebär relativ vila, utan att utföra några motoriska övningar. Även om aktiv vila är ett byte till en annan aktivitet, är det viktigt att den skiljer sig från den som orsakade tröttheten.

Specifika metoder för fysisk träning innebär användning av utomhusaktiviteter. När allt kommer omkring, under genomförandet av det, kan du fortsätta att utveckla de nödvändiga färdigheterna och fysiska egenskaperna. Till exempel, under aktiv vila mellan gymnastiska övningar, används ett spel för att utveckla smidighet och snabbhet.

Därmed, den applicerade belastningen (volym, intensitet, ordningrepetitioner, svängningar och växlingar med vilofaser) och vilans karaktär mellan belastningens faser bestämmer vilka metoder som används under övningen.

Orden som metoderna används

Perioden för att bemästra olika motoriska färdigheter innebär användning av olika metoder i olika inlärningsstadier. I början tillämpas följande metoder:

• dissected konstruktiv övning (används i de fall där den motoriska handlingen inte kan bemästras helt på en gång - den studeras genom att koppla delarna i serie);
• en holistisk konstruktiv övning (en motorisk handling bemästras i sin helhet på en gång, några specifika detaljer framhävs och inledande övningar används för att hjälpa till att bemästra handlingen holistiskt).

När motoriken förbättras blir följande metoder tillgängliga:

• selektivt riktad träning (användning av speciella övningar som främjar utvecklingen av vissa funktioner och motoriska färdigheter; de är också inriktade på vissa kroppsförmågor och deras ökning);
• adjoint träning (både motoriska egenskaper och former av motoriska handlingar utvecklas samtidigt);
• standard-repetitiva övningar (innebär att upprepa rörelser utan större förändring i dem; det kan till exempel vara att ständigt passera en sträcka med en viss hastighet eller att göra övningar konstant på ett sätt);
• variabel övning (motsattbaserat på ständiga förändringar under träningsförloppet; detta kan vara en ökning av belastningen, en förändring av intervallen mellan set eller yttre förutsättningar för träningen);
• kombinerad metod (låter blanda olika metoder och typer av övningar);
• komplex cirkelträning (innebär sekventiell utförande av 8-10 övningar; mellan sådana set kan det finnas vilopauser eller inte; olika kombinationer av övningar kan utveckla snabbhet, uthållighet, tempo, styrka. Till exempel kontinuerlig träning lyfter upp styrkan, intervallövningar påverkar utvecklingen av snabbhet och uthållighet samt träning med enstaka vilointervaller – fart och tempo).

Sammanfattning av slutsatser

Kortfattat kan de specifika metoderna för fysisk träning beskrivas enligt följande:

1. Metoder för fysisk träning är metoder, tekniker och möjligheter att utföra fysiska övningar.
2. Det finns två typer av metoder: specifika (endast för idrott) och allmänpedagogiska (för alla utvecklingsområden).
3. Specifika metoder - metoder för strikt reglerade tränings-, spel- och sportmetoder.
4. Allmänna didaktiska metoder - verbala och visuella metoder.
5. Metoder för strikt reglerad träning - träning i motoriska handlingar och utbildning av fysiska egenskaper.
6. Spelet har en komplex effekt på en person, för under spelaktiviteten utvecklas många egenskaper tillsammans, närainteragerar med varandra.
7. Kären i tävlingsmetoden ligger i att alla typer av fysiska övningar utförs i form av tävlingar. Detta ökar entusiasmen, entusiasmen och intresset hos dem som är involverade i idrott. Tävlingsögonblicket uppmuntrar de inblandade att visa de bästa resultaten.
8. Med hjälp av litteratur kan du kommunicera nödvändig kunskap, förbättra och aktivera perception, utvärdera och analysera resultaten av arbetet, kontrollera och korrigera elevernas beteende.
9. Med hjälp av synlighet kan du påverka sinnena: syn-, hörsel- och muskelanalysator.
10. Belastningen som appliceras (volym, intensitet, repetitionsordning, svängning och växling med vilofaser) och vilans karaktär mellan belastningsfaserna bestämmer de metoder som används under träningen.
11. Metoder tillämpas i följande ordning: dissekerad konstruktiv träning, holistisk konstruktiv träning, selektiv riktad träning, konjugerad träning, standardrepetitiva övningar, variabel träning, kombinerad metod, komplex cirkelträning.