Träningar för intima muskler hemma: träningsbeskrivning, steg för steg instruktioner och resultat

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:15

Du behöver träna inte bara musklerna i rygg, nacke, armar, ben, utan även de intima organen. Eller snarare, deras muskler. Även om många kvinnor inte förstår vikten av dessa aktiviteter. Om slidmusklerna är i god form, kommer kvinnlig sexuell hälsa att vara utmärkt. Vilka övningar för intima muskler hemma bör göras och varför? Låt oss prata om ett känsligt och viktigt ämne för varje kvinna.

Varför behöver du träna intima muskler?

Bäckenbottenmusklerna ska vara fasta, starka och flexibla. Tack vare dessa egenskaper kan en kvinna kontrollera dem för att uppnå maximal njutning under intimitet med en partner.

Orgasm är det största nöjet vid sexuellt umgänge. Perfekt tränade muskler gör att du kan få orgasm även när båda parter är stillastående. Sexologer kallar detta fenomen för friktionsfritt samlag. Under ett sådant samlag är det bara de kvinnliga könsorganen som är i arbete.organs.

De kvinnor som vet vad konsten med friktionsfritt samlag är, är säkra på sina intima relationer. Många sexologer hävdar att ett regelbundet och varierat sexliv borde vara ett måste i familjelivet. Och om en kvinna ger originalitet och variation till sex, då kommer hon automatiskt att vara säker på sin mans trohet.

Plus av träningskomplexet

Låt oss titta på de specifika fördelarna med intima muskelövningar hemma:

1. Stärker hälsan hos en kvinnas reproduktionsorgan. Om de intima musklerna är svaga har de dåligt blodflöde. På grund av detta kommer klimaxet tidigare. Och i tränade muskler är blodflödet starkare. Följaktligen kommer klimakteriet mycket senare.
2. Om musklerna i bäckenbottenorganen är starka och i god form, blir förlossningen lättare för en kvinna och med mindre smärta.
3. Förutom att stärka muskelvävnaden på en intim plats kommer skinkor, mage och lår i ton. Och det betyder att celluliter försvinner.
4. Vaginas tränade väggar stödjer det manliga könsorganets muskelaktivitet och förlänger därigenom mannens sexuella ålder.
5. När en kvinna har elastiska intima muskler är produktionen av feromoner mer aktiv. För det mesta är det detta som lockar män på en undermedveten nivå.

När en kvinna regelbundet tränar muskelvävnaden i intima organ, inträffar följande positiva förändringar:

• förbättrar sexlivet;
• minska storleken på slidanpå grund av att musklerna är i bra form;
• nya förnimmelser dyker upp under intimitet;
• återställer elasticiteten i könsorganens ligament;
• menstruationscykeln är mindre smärtsam;
• patologiska processer i det genitourinära systemet elimineras;
• minskar smärta under förlossningen;
• stärka bäckenbottenmuskler och magmuskler;
• kvinnors allmänna välbefinnande förbättras.

Vissa kvinnor tränar sina intima muskler för att förbättra kvaliteten på sex. De som regelbundet tvingar sina slidmuskler att "arbeta" får en "emotionell vulkan". Naturligtvis förbättras det sexuella umgänget och börjar leka med nya färger, nämligen:

• harmoni dyker upp i intimt liv;
• full orgasm kommer;
• du kan utöka möjligheterna och "skriva" nya scener för sex;
• nya förnimmelser och känslor dyker upp;
• förmågan att aktivt byta position under intimitet;
• volymen i slidan blir mindre.

Förmågan att träna var som helst är en av de största fördelarna. Träning kan göras hemma, på semestern, i naturen, på kontoret och till och med under ett kulturevenemang.

Hur vet du om dina vaginala muskler är svaga?

Oftast svaga bäckenmuskler hos kvinnor som har fött barn, som har revor efter förlossningen. Tänk på symptomen på svaga vaginala muskler:

• urininkontinens under träning, skratt, hosta och till och med nysningar;
• smärta med intimitet;
• kvinnan känner inte orgasm;
• oförmågan att uthärda lusten att gå "lite";
• förskjuten livmoder.

Förstoppning, övervikt, kronisk hosta är typiska problem som kvinnor med svaga intima muskler lider av.

Classic Kegel-övningar steg för steg

Den mest kända och effektiva tekniken för att stärka de vaginala musklerna kallas Kegel-tekniken. Arthur Kegel är en berömd gynekolog som gav världen kunskap om viktiga muskler. Han föreslog enkla övningar för att träna intima muskler. Tack vare speciella övningar har många kvinnor kunnat bli av med sina problem i sitt sexliv.

Hur gör man klassiska Kegel-övningar? Tänk på en uppsättning övningar:

1. Kläm dina vaginalmuskler långsamt. Håll dem hårt i några sekunder och slappna av. Du måste upprepa manipulationerna från 10 till 30 gånger om dagen.
2. Kläm musklerna i slidan och flytta dem uppåt. Det är som om du är i en hiss. Håll musklerna i denna position. Slapp sedan långsamt av musklerna i motsatt riktning: uppifrån och ned. Upprepa övningen 10-35 gånger.
3. Spänn och slappna av musklerna i perineum i snabbare takt. Upprepa 10 till 20 gånger.
4. "Push". Gör tryckande rörelser med intima muskler. Träning liknar försök under förlossningen. Upprepa 10–35 gånger.

Klassiska Kegel-övningar för muskler bör göras 5 gånger om dagen.

Vad ska man göra om livmodern har sjunkit?

När livmodern sjunker, alltsåkönsorganen är förskjutna. Ibland finns det allvarliga kränkningar i en kvinnas kropp. Till exempel faller livmodern ur perineum. Livmodern kan sjunka under dessa förhållanden:

• med stark fysisk ansträngning;
• efter operation på könsorganen;
• för utvecklingsstörningar i bäckenorganen;
• komplikationer efter förlossning;
• övervikt, bronkit, förstoppning.

Arnold Kegel utvecklade speciella övningar för att stärka livmoderns muskler. Tack vare deras implementering stärks musklerna i slidan och anusen, reproduktionssystemet återgår till det normala och blodcirkulationen förbättras. Det är användbart att utföra dessa övningar för kvinnor efter förlossningen.

Kegel övning hur ska man utföra? Instruktionerna är ganska enkla och tydliga. Det finns inga särskilda villkor för träning. Allt du behöver är en gymnastikmatta, en halsrulle och bekväma kläder. Under övningarna kan du ligga på mage eller på rygg. Vissa kvinnor tycker att det är bekvämt att kontrollera muskelsammandragningar när de sitter.

1. Lyftövning

Lägg dig på rygg, böj på knäna och blunda. Det är viktigt att fokusera på att träna slidmusklerna. Föreställ dig att du åker hiss. Börja från botten och spänn långsamt dina intima muskler. Som en hiss som går upp. Pausa i 5–9 sekunder på varje "våning".

Maximal spänning toner varje del av slidan. Så fort du befinner dig på den "övre" våningen kan du slappna av gradvis. Släpp spänningen i nedåtgående vågor.

2. Övning "Bag"

Detta är ytterligare en grundläggande Kegel-övning för livmodern. Det måste göras stående. Sätt fötterna bredare än axlarna. Föreställ dig att det ligger en tung väska på golvet mellan dina ben.

Du måste ta tag i och lyfta den här imaginära väskan med dina vaginala muskler. Så vi utför övningen i etapper:

• squat så att din rygg är rak;
• en rät vinkel bör bildas i knäna, fixera denna position på kroppen i 2-3 sekunder;
• sprid benen isär utan att luta sig framåt, försök ta tag i handtagen på den imaginära väskan med dina slidmuskler;
• håll spänningen och stig långsamt upp.

Upprepa den här övningen så många gånger du vill. Försök att stiga högre med varje tillvägagångssätt. Ett set - 10 sekunder.

3. Fyrträning

Lägg dig på rygg. Sprid dina böjda knän bredare än dina axlar. Håll rytmen själv till 10: vid räkningen av 1 - pressa kraftigt de vaginala musklerna och perineum, på räkningen av 2 - 6 - slappna av dem långsamt, 7 - 9 - gör en imitation av försök, 10 - återgå till startpositionen.

Träning "Lighthouse" är förbjuden att göra inom en och en halv månad efter en abort eller förlossning, såväl som för de kvinnor som har allvarliga kränkningar av det reproduktiva systemet.

4. Fjärilsövning

Sitt på en gymmatta med händerna bakom dig. Böj dina knän och flytta dina fötter så nära perineum som möjligt. Sära på benen. När du andas in, dra in musklerna i perineum. På vägen ut, tryck ut dig självförsiktigt till startpositionen.

Kegel-övningar är lektioner för kvinnor som de helt enkelt måste följa. Annars kan poängen "2" med intimitet från en partner inte undvikas.

simulatorer

Förutom träning rekommenderar experter att du använder träningsutrustning som förbättrar träningens effektivitet.

"Perineometer" - den allra första simulatorn som Arnold Kegel skapade när han utvecklade sin egen teknik. Dess huvudsakliga syfte är att mäta klämkraften hos den vaginala sphinctern. Enheten har inte fått vederbörligt godkännande, men tekniken är fortfarande efterfrågad.

Moderna forskare har utvecklat nya simulatorer som är designade för att stärka intima muskler:

1. Pneumatisk tränare.



Denna enhet låter dig reglera det intraabdominala trycket och utvecklar förmågan att kontrollera intima muskler. Dessutom masserar simulatorn väggarna i slidan.

2. Lasersimulator. Den här enheten stärker muskelvävnaden i intimområdet.



3. Simulatorn "Ägg" ser ut som vaginala Kegel-kulor, som vi ska prata om senare. Den här tränaren är bekväm och lätt att använda.



Den måste bäras inne i slidan. Således tonas musklerna automatiskt. En sådan simulator måste dock användas efter en speciell preliminärförberedelse.

4. Kegelbollar - övningar för kvinnor:

• dra ihop dina slidmuskler för att trycka bollarna upp och ner igen (du kan använda "loop"-tekniken, bollarna ska flyttas i en imaginär loop);
• slappna av och dra ihop dina intima muskler så att simulatorn är så djup som möjligt;
• skjuta bollar från livmoderhalsen till vagin alt utlopp;
• flytta bollarna smidigt genom slidan;
• tryck simulatorn skarpt tills den är helt ut ur slidan;
• om du använder en tvåbollstränare, lägg bara en boll inuti och lämna den andra utanför. Använd sedan dina muskler för att dra in den i slidan och tryck sedan ut den.

De kvinnor som lyckades träna intima muskler bra kan rotera kegelbollar inuti slidan medan de tränar. Deras sexuella partners är helt enkelt förtjusta i nya sensationer. Kegelövningar med bollar bör upprepas 10 gånger varje dag eller minst 3 gånger i veckan.

Kegel-bollar: indikationer

Intim muskelövningar hemma med Kegel-bollar rekommenderas för varje kvinna som inte har några gynekologiska sjukdomar. Det är särskilt användbart att utföra övningar med denna simulator i sådana fall:

• Om du planerar en graviditet. Kegelbollar kommer att göra förlossningen lättare genom att förarbeta de intima musklerna.
• Om en kvinna är svagvaginalmusklerna, då kommer speciella övningar med Kegel-bollar att återställa deras elasticitet.
• För att förebygga urininkontinens. Det här problemet är relevant för kvinnor efter förlossningen och de som har klimakteriet.
• För smärtsamma oregelbundna mens.
• För att förhindra framfall av livmodern från slidan.
• Att förbättra kvaliteten på intimt liv och öka känsligheten i erogena zoner.

Denna enkla simulator är effektiv för att förbättra en kvinnas reproduktiva hälsa och kvaliteten på hennes sexliv.

Töm urinblåsan innan du använder Kegel-bollar (övningar för kvinnor ovan). Förbehandla simulatorn med ett antiseptiskt medel. Smörj sedan in bollarna med intim gel och placera inuti slidan. Först rekommenderar experter att göra övningar med bollar i liggande position. Eftersom musklerna ännu inte är tillräckligt starka. Slingan för att sätta in bollarna måste lämnas utanför.

Genom att utföra övningar för intima muskler hemma, kommer varje kvinna att känna sig förnyad och önskad. Tränade intima muskler på män fungerar som ett starkt afrodisiakum. Därför kommer en kvinna att känna förändringar i kvaliteten på sitt sexuella liv och intima hälsa inom 2-3 veckor efter att ha påbörjat övningarna.

<div <div class="