Hur man håller en figur under graviditeten: sätt och rekommendationer för att hålla kroppen vacker

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:42

Varje kvinna i väntan på ett barn funderar på hur man kan behålla en figur under graviditeten utan att skada barnet. Det är vanligtvis pinsamt att erfarna mammor och mormödrar insisterar på att nu måste du äta för två (eller till och med för tre, om tvillingar förväntas), och läkaren börjar stöna och flämta för varje kilo som går upp över normen. Vad ska man göra? Den här artikeln beskriver hur man håller en figur under graviditeten. Du kommer att lära dig om kostreglerna, gymnastik och många andra faktorer som påverkar viktökning när du väntar barn.

Hur mycket vikt kan du gå upp när du är gravid?

Observera, undertexten säger exakt "kan" och inte "bör"! Det vill säga, nu ska vi prata specifikt om viktökning som är säker för hälsan hos en kvinna och ett barn, vars gräns inte rekommenderas att överskridas. Först med för mycketDet kommer att vara svårt för en mamma att bära ett barn i vikt, trycket kommer att börja hoppa, svullnad kommer att uppstå och andra problem med hälsa och välbefinnande kommer att börja. För det andra är det ganska svårt att föda med övervikt. Slutligen, för mycket vikt som gått upp under graviditeten kommer att vara svårt att gå ner efter förlossningen.

Så, BMI för kvinnor före graviditeten påverkar graden av viktökning under graviditeten:

1. BMI mindre än 19,8 – kvinnor är smala, de kan gå upp mellan 13-16 kg under graviditeten.
2. BMI från 19, 8 till 20 - genomsnittlig fysik, i det här fallet är det tillåtet att gå upp från 10 till 14 kg.
3. BMI över 26 - överviktiga kvinnor, de rekommenderas att de inte går upp mer än 7 kg under graviditeten.

Om tvillingar förväntas födas kan du lägga till ytterligare 2,3 kg för fulla och 4,6 kg för smala flickor, till normerna som anges för varje BMI.

Det visar sig att smala kvinnor kan få mer under graviditeten än de som redan är överviktiga. Hur man håller en figur under graviditeten? Det finns många faktorer som påverkar viktökning, och var och en av dem är värda att överväga.

Viktuppgång varierar efter trimester

Du borde definitivt veta om detta. Många kvinnor, som tittar på hur lite de går upp i vikt under de första veckorna, börjar bli rädda för hur de börjar "bli feta" i framtiden, och tar till dieter som inte alls behövs. Faktum är att under de tre första månaderna kommer ökningen att vara liten. Tänk på hur viktökning går hos kvinnor under graviditeten under trimestern.

Första trimestern. FörstDu vinner inte mycket på tre månader. Tunna kvinnor går vanligtvis upp till 3 kg, medelstora kroppsbyggnader - 2 kg och täta - 1 kg. Det finns tillfällen då kvinnor inte går upp alls, eller till och med går ner i vikt! Detta kan i första hand vara associerat med toxicos. Om tighta damer kan gå ner upp till 3 kg, skadas smala damer, och en gynekolog bör kontrollera viktminskningen.

Andra trimestern. Under andra trimestern kommer vikten att börja växa stadigt. Under denna period kan smala personer gå upp från 7 till 8 kg, medelhög kroppsbyggnad - 6 och täta - 4 kg.

Tredje trimestern. Under denna period börjar barnet att växa aktivt, och vikten kommer att öka "med stormsteg"! Smala framtida mammor går upp till 500 g per vecka, kvinnor i genomsnitt bygger upp till 300 g och överviktiga kvinnor upp till 200 g.

Du bör inte bara vägledas av de normer som anges i artikeln, eftersom ökningen kommer att vara individuell för varje kvinna. Publikationen ger genomsnittliga standarder. För att få mer exakta siffror måste du göra upp en individuell plan för viktökning under graviditeten med din läkare.

Hur tappar man inte en figur under graviditeten? Det första du behöver är rätt attityd på en psykologisk nivå!

psykologisk attityd

Första steget är att förstå att viktökning inte kan undvikas under graviditeten, och fler kilo kommer att vara överflödiga. Psykologisk attityd påverkar känslan av hunger. En kvinna inser att det behövs många vitaminer och mikroelement för en babys tillväxt och utveckling, och dekomma in i kroppen endast med mat. Det är därför gravida kvinnor plågas av en konstant känsla av hunger. Om du funderar på hur du ska behålla din figur under graviditeten, kom ihåg följande:

• mat ska vara rätt, med en balanserad mängd vitaminer och mineraler, och inte förbättrad, som våra mormödrar tror;
• du kan inte äta något som gör dig hungrig;
• påståendet, återigen från våra mödrar och mormödrar, anses vara felaktigt: "Om du vill kan du äta en vagn!"

En kvinna lär sig som regel om graviditet inte första dagen, utan först vid 4-8 veckor! Från detta ögonblick börjar en ökad känsla av hunger, nycker och så vidare. Och varför, innan de fick reda på graviditeten, var livet norm alt? Det är en psykologisk faktor! Förbered dig på att allt är sig likt, ät som tidigare (prata bara med din läkare om att införa ytterligare livsmedel och vitaminer). Se inte andra gravida kvinnor äta smörgåsar på gatan eller medan de väntar på deras tur hos läkaren! Led ditt gamla sätt att leva.

Myter och verklighet

Det finns många myter om att tänder förstörs under graviditeten, håret faller av, bristningar uppstår och övervikt oundvikligen tillkommer! Det finns en viss sanning i detta, men det kan bekämpas.

Tänder kommer inte att falla av, hår kommer inte ut, övervikt kommer inte att visas om en kvinnas kropp har tillräckligt med vitaminer och mineraler. Barnet behöver "material" för tillväxt, och han kommer att dra det från sin mamma. Ständig hungerkänslakan eftersträvas just från brist på näringsämnen i kroppen. Tala med din läkare om att komplettera din kost med mineral- och vitaminberikade livsmedel.

Återigen, den psykologiska faktorn: om övervikt inte kan undvikas, då kan du glömma alla tidigare kostutgifter och börja äta allt i tredubbla volymer! Du kan och bör spara figuren under graviditeten! Ät som du brukade.

Skönhet kommer att rädda världen

Hur håller man sig i form under graviditeten? Detta oroar många kvinnor som är vana vid att ta hand om sig själva. Det första våra mormödrar kommer att råda är ett fullständigt avslag på kosmetika som skadar barnet! Mot bakgrund av det faktum att det nu är omöjligt att leda ett välbekant sätt att leva, och du måste ge upp mycket, börjar damer "jamma" sina sorger. Går upp i extra vikt, förtroendet för sin skönhet försvinner, vissa får ett mindervärdeskomplex, tappar självförtroende!

Kära kvinnor, vi lever på 2000-talet, och idag finns det en tillräcklig mängd kosmetika som inte skadar under graviditeten. Applicera smink varje dag, även om du inte tänkt gå någonstans, ge ditt hår glans - använd färgade hårgeléer, som inte heller är skadliga för fostret, eftersom de inte absorberas i blodet! Skäm bort dig själv med nya kläder, köp vackra outfits i storlek! Skaffa ett par saker att bära efter förlossningen - storleken bör vara densamma som före graviditeten - detta hjälper dig att trimma på ett positivt sätt.

En sminkad och välskött kvinna kommer alltid att vara självsäker. Glöm inte att ta hand omsjälv, och du vill inte äta den där extra kakan som får dig att vilja äta men som fortfarande ligger kvar på låren.

Kommunikation

Hur håller man en figur under graviditeten? Recensioner av många glada mammor säger att du inte kan stanna hemma! Även om det inte finns några vänner med barn och gravida kvinnor som du skulle kunna ta en promenad med, gå ut själv, så blir det kommunikation.

Gå ut till parkerna eller lekplatserna, shoppa babyprodukter. Här hittar du definitivt samtalspartner! Trevlig kommunikation distraherar från känslan av konstant hunger. Den här känslan dyker bara upp när du är uttråkad och inte har något att göra.

Fysisk utbildning

Hur håller man en figur under graviditeten? Först bör du förstå att du inte är sjuk, och måttlig fysisk aktivitet kommer bara att gynnas. Anmäl dig till gymnastik för gravida kvinnor, yoga, simbassäng.

Om du inte har möjlighet eller lust att gå på sådana sektioner, så är det bara att röra på dig mer: gå, göra hushållsarbete, om du behöver komma ut ur huset, ge upp bilen och kollektivtrafiken - gå mer än före graviditeten!

Hur håller man sig i form under graviditeten? Näring är den viktigaste faktorn.

Äta under graviditeten

För mycket extra vikt, som går upp under graviditeten genom att äta dubbla portioner, skadar inte bara kvinnan utan även barnet. Barnet kommer också att födas med övervikt, och troligen kommer detta problem att blihonom kronisk.

Men stränga matrestriktioner är inte lösningen på problemet. En hungrig kvinna är väldigt nervös! Men detta är inte det farligaste - bristen på mat i moderns kropp skadar barnet, eftersom dess tillväxt och utveckling saktar ner. Därför ska man inte vara fanatisk när det gäller att behålla en figur, förneka sig själv en kotlett, äta en dietbar gjord av spannmål istället.

Det är viktigt för oss att hitta en medelväg som gör att mamma kan bli mätt, ge rätt mängd näringsämnen till barnet, men inte leda till övervikt.

1. Dieten bör innehålla all nödvändig mat: magert kött, fågel, fisk, spannmål, grönsaker.
2. Ät minst fem måltider om dagen, men sluta äta i små portioner.
3. Tugga din mat långsamt.
4. Duka bordet vackert varje gång.
5. Ge upp fastan – du kommer att bli ännu mer hungrig, bryta ihop och äta för mycket.
6. Sov minst 9 timmar per natt.

Vad kan man inte äta under graviditeten?

Hur håller man en figur under graviditeten? Laga mat, gryta, baka, ånga. Avstå från rökt och stekt mat, de innehåller mycket kolesterol, vilket inte bara är ohälsosamt, utan också bidrar till viktökning.

Ingen snabbmat och snabbmat! Lär dig att bara äta hemlagad mat. Graviditet är ett utmärkt tillfälle att lära sig laga mat.

Vad ska du göra om du fortfarande blir överviktig?

Hur man behåller en siffra under graviditeten om det, enligt alla regler, finns överskottvisas de fortfarande? Först, ingen panik. Själva barnet kan vara stort, det kan finnas mycket vätska i kvinnans kropp.

Även om du är överviktig kan du snabbt gå ner i vikt efter förlossningen. Men detta är bara med rätt näring. Dessutom kommer atletiska kvinnor i form snabbare efter förlossningen än de som föredrar att sitta i soffan och titta på TV.