Vad äter gravida kvinnor: kost

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:39

Idag ska vi prata om vad gravida kvinnor äter, om rätt kost och några restriktioner. Det är nödvändigt att börja utbilda smulorna redan före hans födelse. Dessa metoder inkluderar: en hälsosam livsstil, rätt kost, att följa den dagliga rutinen.

Detta kommer inte bara att hjälpa till att lära barnet till rätt livsstil, utan också avsevärt förbättra tillståndet för den gravida kvinnan, förbättra smulornas hälsa.

Förord

Rekommendationerna i artikeln bör följas inte bara när gravida, rätt kost och en hälsosam livsstil är ett viktigt steg i graviditetsplaneringen.

Inte bara mamma, utan även pappa bör vara uppmärksamma på sin kost. Det är också nödvändigt att genomgå en fullständig undersökning och bli av med eventuella problem. I nästa avsnitt kommer vi att försöka berätta så mycket som möjligt om de grundläggande reglerna för korrekt kost under graviditeten.

Rätt näring: grundläggande regler

Så, vad äter gravida kvinnor eller de som precis planerar att bli gravida? Naturligtvis reglernaDet finns många rekommendationer, men vi ska försöka lyfta fram de viktigaste.

1. Den första punkten jag vill uppmärksamma vikten av en kvinna. Det är bättre att fixa det. Självklart ska du inte trötta ut dig med strikta dieter, men att vara tjock och smal rekommenderas inte heller. Vikten ska vara proportionell mot din längd. Övervikt är orsaken till det dåliga graviditetsförloppet, försämringen av de framtida smulornas hälsa. En kvinna som är utmattad av dieter är inte heller lämplig för rollen som mamma. Tunnhet i denna fråga är på sin plats, eftersom barnet kommer att använda sin mors "reserver" för sin tillväxt och utveckling, vilket smala kvinnor har väldigt lite.
2. Den andra och obligatoriska regeln är ett fullständigt avslag på förbjudna livsmedel. Vi kommer inte att uppehålla oss vid denna punkt, för nedan i artikeln kommer det att finnas ett helt avsnitt ägnat åt denna fråga.
3. Vilken mat äter gravida kvinnor? Naturligtvis bör du vara uppmärksam på de som är rika på vitaminer och mineraler. Dessa är grönsaker, frukter, bär och speciella vitaminkomplex för gravida kvinnor.
4. För att undvika utveckling av defekter i kroppen och barnets nervsystem, var uppmärksam på folsyra. Ät så mycket mat med vitamin B9 som möjligt. Som regel rekommenderar läkare att gravida kvinnor tar detta vitamin i form av tabletter.

Det finns fortfarande många regler, men vi har lyft fram de viktigaste. Behovet av alla produkter beror på många faktorer. Vi ska prata om dem nu.

Basen för rätt näring

Nu om listan över produkter som kosten för gravida kvinnor bygger påkvinnor.

1. Särskild uppmärksamhet bör givetvis ägnas frukt och grönsaker. Naturligtvis är det bättre att äta dem råa. Vintertid kan torkade, konserverade eller frysta grönsaker, frukt och bär vara ett alternativ. Till frukost kan du dricka ett glas juice och på kvällen äta en grönsakssallad med vegetabilisk olja. Observera att majonnäs bör kasseras. Ät grönsaker och frukt dagligen i den mängd som krävs.
2. Nu om kolhydrater, som finns i pasta, bröd, potatis och så vidare. Varje dag behöver en gravid kvinna äta fyrahundra gram kolhydrater. Detta inkluderar även spannmål, förutom kolhydrater innehåller de mycket vitaminer och spårämnen som den framtida bebisen behöver så mycket. En hälsosam och mättande frukost är gröt (ris, bovete, majs, havregryn och så vidare).
3. Naturligtvis behöver en kvinna i en intressant position protein, eftersom det är ett byggmaterial, utan vilket den intrauterina utvecklingen av ett barn helt enkelt är omöjligt. Håll utkik efter fisk, kött, fågel, ägg, nötter och baljväxter. Fisk är mycket användbar för gravida kvinnor, som måste konsumeras minst två gånger i veckan. Ägg bör ätas minst två gånger i veckan. Om vi pratar om den dagliga normen för protein, kommer hundra gram att räcka. Välj kyckling, kalkon, fisk och kalvkött.
4. Observera vattenregimen. För att kontrollera vattenbalansen är det nödvändigt att konsumera från en och en halv till två liter vätska. Det behöver inte vara rent vatten. Detta inkluderar teer, juicer, kompotter och så vidare. Om du märker att det finnssvullnad, då bör mängden vätska du dricker per dag minskas, gå till sjukhuset för att kontrollera njurarnas funktion.

Det sista jag vill nämna i det här avsnittet är att det är värt att hålla fast vid ett viktigt motto för gravida kvinnor: "Du kan äta det som är fräscht och naturligt." Att äta mindre måltider hjälper dig att undvika en mängd obehagliga symtom som:

• överätande;
• illamående;
• halsbränna.

Graviditetstermin

Låt oss nu titta på vad gravida kvinnor äter under specifika trimester. I den första sker läggningen av barnets kroppssystem, varför det är så viktigt just nu att vara uppmärksam på kvaliteten på de produkter som konsumeras. Nu behöver barnet inte kalorimat, var uppmärksam på protein. Varför? Saken är den att en tredjedel av det protein som en mamma konsumerar med mat går just till bildandet av babyvävnader. Under den första trimestern är det också viktigt att diversifiera din kost med vitaminer.

Under andra och tredje trimestern går barnet aktivt upp i vikt och växer. Just nu är det värt att öka kaloriinnehållet i mammas rätter. Vad behöver ett barn för korrekt utveckling och full tillväxt? Den här listan innehåller:

• fats;
• proteins;
• kolhydrater.

Dessutom är kroppen nu i behov av järn, kalcium, D-vitamin, zink och magnesium.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt skillnaden mellan den 32:a graviditetsveckan och ett barns födelse. Hela poängen är att i dettaperiod minskar kvinnans aktivitet. Nu går arbetande kvinnor på mammaledighet, de får mer vila. Därför behövs inte längre ett stort kaloriinnehåll i mat, det är värt att minska mängden fett och kolhydrater. Observera att vi inte har nämnt protein i denna lista. Det måste intas i samma mängd, en brist kan leda till problem för både mamman och barnet. Det är värt att minska konsumtionen av godis.

Första trimestern

Nu ska vi analysera mer i detalj vad man ska äta för gravida kvinnor i tidiga skeden. Under den första trimestern (1-13 veckor) bör särskild uppmärksamhet ägnas folsyra, eftersom den deltar i bildandet av vitala organ och neuralröret. Den finns i följande produkter:

• bönor;
• kål;
• spenat;
• soja;
• rödbetor;
• tomater;
• lever.

Nu när du inte kan äta gravida kvinnor i tidiga skeden. I den här listan finns:

• varmt bröd;
• glass;
• choklad;
• rökt kött;
• s alt mat;
• konserver;
• olja av animaliskt ursprung;
• majonnäs;
• vinäger;
• kaffe;
• starkt te;
• snabbmat;
• korvar;
• halvfabrikat (dumplings och liknande);
• full mejeri.

Andra trimestern

Vad äter gravida kvinnor mellan 14:e och 26:e veckan? Under andra trimestern behövs protein, vars användning i rätt mängd kommer att skydda barnet från lasterutveckling. Det kan inte vara tal om någon fasta under graviditeten. En kvinna behöver äta kött, fisk, mjölk och ägg varje dag. Grunden för protein i en kvinnas kost är av animaliskt ursprung. Vilken mat är rikast på lättsmält protein och aminosyror? I den här listan:

• ostar;
• keso;
• kycklingägg;
• fish.

Tredje trimestern

Det här avsnittet handlar om vad gravida kvinnor kan äta under tredje trimestern. Nu sjunker aktiviteten hos en kvinna kraftigt, eftersom livmodern, barnet och fostervattnet väger mycket. Vid denna tidpunkt vilar kvinnan, så det är viktigt att övervaka mängden mat. Försök att inte gå upp i övervikt, vilket kan leda till dåliga konsekvenser under förlossningen.

När det gäller mineraler behöver barnet kalcium i detta skede. Om det inte räcker måste mamman dela på sina reserver (från ben och tänder). Det finns flera livsmedel som stör absorptionen av detta mineral, bland annat:

• godis;
• vitt bröd;
• semolina.

Sluta äta dessa livsmedel, var uppmärksam på vitamin D, som tvärtom främjar bättre absorption av kalcium.

Graviditetsförloppet

Låt oss nu lyfta fram några vanliga problem hos gravida kvinnor. Den första är toxicos, som noteras hos de flesta blivande mödrar. Vad äter gravida kvinnor som känner denna sjukdom?Kanske behöver du bara ändra dina matvanor. Tre måltider om dagen bör ersättas med fem måltider om dagen, och portionerna bör minskas avsevärt. Med toxicos är det tillåtet att unna sig s altgurka eller surkål.

Observera att toxemi åtföljd av viktminskning måste behandlas på sjukhus.

Kvinnor upplever ofta följande problem under andra trimestern:

• nedsatt njurfunktion;
• högt blodtryck.

Sätt att lösa problemet:

• minska s alt- och vätskeintaget;
• begränsning av stekt och kryddig mat;
• användning av vitamin E och B (överenskommelse med läkaren).

Patologi

Så, vad kan gravida kvinnor äta med anemi (det vill säga lågt hemoglobin)? Var uppmärksam på de livsmedel som är rika på järn:

• kött;
• fish;
• bovete;
• äpplen;
• sparris;
• apelsiner;
• pears;
• morot;
• pumpa;
• fermenterade mjölkprodukter.

När du är överviktig är det värt att utesluta söta frukter, konfektyr, kryddig, s alt. Var uppmärksam på mat med lågt kaloriinnehåll:

• crops;
• grönsaker;
• frukt;
• kalkonkött.

Vid toxicos, begränsa söt och fet mat. Om du känner dig kraftigt illamående hjälper gula frukter till att hantera problemet:

• melon;
• banan;
• pear.

Kämpar också braillamående vatten med citronsaft.

Shape

Som nämnts tidigare bör en gravid kvinna inte vara smal eller tjock. Du måste hålla din vikt i schack. Detta kommer att bidra till att göra dieten. Om läkare säger att en gravid kvinna har brist på massa, är det värt att öka kaloriinnehållet i de konsumerade rätterna. Det är viktigt att notera att produkter direkt kan påverka metabola processer. Så om du är överviktig bör en gravid kvinna undvika att äta lättsmälta kolhydrater. Det är bättre att föredra protein och vitamin C. Observera att det senare bör undvikas av kvinnor som är underviktiga.

Särskild uppmärksamhet på näring bör ges till gravida kvinnor som ansluter sig till vegetarianism. Protein är helt enkelt nödvändigt för barnets utveckling, så att barnet föds starkt och friskt, det är nödvändigt. I avsaknad av möjlighet att äta kött, inkludera keso och mejeriprodukter i din kost. Var noga med att prata med din läkare om detta. Som regel kommer han att ordinera speciella vitaminkomplex rika på järn, folsyra och vitamin B12.

Fysisk aktivitet

Hur mycket gravida kvinnor äter beror på fysisk aktivitet. Påtvingad sängläge, stillasittande arbete kräver inte ett stort utbud av kalorier, därför måste de minskas för att inte gå upp i övervikt.

Nackdelen är en aktiv livsstil. I det här fallet är det nödvändigt att fylla på kaloritillförseln med bilder.

Säsong

Med frågan om vad en gravid kvinna ska äta, kom vi på det, låt oss nu uppmärksamma årstiderna. På vintern finns det inga speciella rekommendationer (beträffande näring), men på sommaren bör du vara uppmärksam. Under den varma årstiden är det mycket viktigt att övervaka efterlevnaden av dricksregimen. Detta gäller särskilt andra trimestern (uttorkning är vanligt). Under det normala graviditetsförloppet är det nödvändigt att konsumera från en och en halv till två liter vätska per dag.

Felaktig näring och dess konsekvenser

Med frågan om vad gravida kvinnor ska äta är allt klart nog. Låt oss nu gå vidare till en lika intressant fråga: "Vad kommer att hända med felaktig näring?" Till att börja med, vad är undernäring:

• kaffe, alkohol, snabbmat, snabbmat – det här är alla förbjudna livsmedel för en gravid kvinna;
• att äta mycket godis och äta för mycket är också oacceptabelt;
• hålla sig till din egen kost, som inte har justerats av en erfaren specialist.

Det är omöjligt att säga exakt hur mycket en gravid kvinna ska äta. Som du kan se är det många faktorer som påverkar detta (livsstil, graviditet, vikt och så vidare). Men det finns en exakt lista över förbjudna livsmedel för gravida kvinnor. Om du inte följer kraven för korrekt näring under graviditeten kan du stöta på ett antal problem (anemi, för tidig födsel, utvecklingsförsening, svag immunitet).