Fitness för gravida kvinnor. Fitnessklubb för gravida kvinnor. Graviditetskondition - 1:a trimestern

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:39

Dagarna är borta då man trodde att en gravid kvinna borde ligga i sängen för att skydda sig själv och sin bebis från oönskade konsekvenser. Idag görs detta ganska sällan, oftast förblir en kvinna aktiv under hela graviditeten, både fysiskt och soci alt. I den här artikeln skulle jag vilja prata om hur användbar träning är för gravida kvinnor.

Huvudregler och andra regler

Innan en gravid kvinna börjar göra något måste hon definitivt rådgöra med sin läkare, ta hans tillstånd för en sådan aktivitet. När allt kommer omkring är situationer inte ovanliga när en kvinna känner sig normal, men det finns olika hot mot hennes barn. Därför, om en kvinna i en position vill utöva någon form av sport, måste hon definitivt be om tillstånd för detta från sin lokala gynekolog. När det gäller klasser kan konditionen för gravida kvinnor varieras. Så, kvinnor i position rekommenderas i första hand vattenövningar, deär mest lämpade för denna kategori av människor, eftersom det inte finns någon ökning av kroppstemperaturen (till skillnad från att träna på gym), är ödem också utmärkt reducerat, särskilt under de sista månaderna av graviditeten, det finns ingen stor belastning på musklerna och ryggraden. När du börjar klasser måste du också veta att under de första månaderna av graviditeten bör du konsumera mer vätska under träning än vanligt och under de sista månaderna - mindre. När det gäller näring borde det vara mer kaloririkt. Under tredje trimestern är övningar som utförs i ryggläge förbjudna.

Om fördelarna med träning

Vilka är fördelarna med fitness för gravida kvinnor? Så det finns en hel rad positiva aspekter. Först och främst tränar en kvinna sina muskler, vilket alltid är användbart. Parallellt stärks musklerna i det lilla bäckenet, vilket kommer att hjälpa under förlossningen. Dessutom minskar idrott avsevärt toxicos, upp till dess försvinnande i de mycket tidiga stadierna. Olika övningar hjälper en gravid kvinna att undvika sådana problem som förstoppning, som de flesta kvinnor i positionen lider av. Och, viktigast av allt, fitness för gravida kvinnor är kommunikation med andra människor, ett gott humör, såväl som mycket positivt och skratt, vilket alltid är användbart inte bara för den blivande mamman utan också för hennes barn.

Förbud

Förutom att graviditetskondition kan vara kontraindicerat för en kvinna av särskilda medicinska skäl är det också viktigt att veta vad som är bäst att undvika vid träning. Detstyrkeövningar. De är kontraindicerade för kvinnor i position, annars finns det en enorm risk att förlora ett barn. Av övningarna är olika bensvängningar, hopp och plötsliga rörelser oönskade. Det är också viktigt att komma ihåg att en kvinna i en position inte bör vara överansträngd, klasser bör inte ge muskelsmärtor. När det gäller yoga kan du inte träna olika "omvända" ställningar.

Pilates

Pilates är en fantastisk träningsklass för graviditet. Vilka är fördelarna med denna sport för en gravid kvinna?

1. Utveckling av bäckenbottenmusklerna som aktivt arbetar under förlossningen.
2. Behålla hållningen, vilket ger barnet tillräckligt med utrymme i livmodern att leva, och kvinnan möjlighet att undvika problem med ryggraden.
3. Lära ut korrekt andning, olika andningstekniker, och detta kommer att vara mycket användbart under förlossningen, särskilt under sammandragningar.
4. Lektioner är bra för musklerna: de tränas försiktigt och lärs ut ordentlig avslappning.
5. Det är viktigt att Pilates i de flesta fall hjälper till att undvika kramper, åderbråck och ödem - möjliga följeslagare till en gravid kvinna.

Gymnastik

När hon väljer gymnastik bör en kvinna föredra dynamiska övningar än statiska övningar. Det är viktigt att sådana övningar ska lära damen att andas korrekt, anstränga och slappna av de nödvändiga muskelgrupperna (detta är mycket användbart under förlossningen). Också mycket användbart för en kvinna kommer att vara stretchen som gymnastik ger.övningar.

Aqua aerobics

Denna sport är användbar för gravida kvinnor av den enkla anledningen att lektioner i vatten inte ger plötsliga rörelser, en kvinna belastar inte sin kropp, inte svettas. Dessa klasser rekommenderas ofta för de damer som går upp i övervikt under graviditeten, vatten hjälper till att hantera detta problem. Lektioner i vattnet är också bra för dem som lider av ödem, som med regelbundna övningar slutar störa.

Yoga

Gravida kvinnor älskar också att utöva yoga. Dessa klasser är användbara eftersom de hjälper den blivande mamman att slappna av, känna sig lättad och till och med hantera vissa problem om övningarna utförs korrekt. Det är dock viktigt att komma ihåg att inte alla poser kan appliceras på damer i position, det är bättre att prata om detta med specialister.

Specialaktiviteter

Om en kvinna inte vet vilken typ av sport hon ska föredra, är en träningsklubb för gravida kvinnor lämplig för henne, det finns ett stort antal av dem idag, inte bara i storstäder. Så, bara damer i position samlas vid dessa klasser (annars kan en kvinna arbeta med vanliga människor, välja säkra övningar för sig själv), som arbetar under strikt övervakning av en specialist som noggrant övervakar att gravida kvinnor inte överanstränger sig och gör allt rätt, inte överbelasta din kropp. Det är också viktigt att säga att klasserna av kvinnor i första och tredje trimestern är olika, detta beaktas också av tränaren i klassrummet, och grupperna av praktikanter är mestadels uppdeladeefter graviditetsålder.

Första trimestern

Varje kvinna vet att den farligaste perioden är första trimestern. Det finns trots allt en enorm risk att förlora ett barn. Därför, vid denna tidpunkt, bör damen vara extremt försiktig. Det är också viktigt att välja den uppsättning övningar som kommer att vara exceptionellt säkra för en kvinna i position. Så, vilka block bör fitness för gravida kvinnor (1 trimester) bestå av? Först och främst är detta en uppvärmning, andningstekniker, samt användbara säkra övningar.

Vad ska man göra under första trimestern?

Uppvärmning först. Eftersom en kvinna under denna period starkt rekommenderas att inte överanstränga sig, blir uppvärmningen ganska enkel. Först måste du sträcka musklerna i nacken: för detta måste du stå rakt och göra flera lutningar av huvudet i en eller annan riktning. Du bör försöka sträcka ut muskeln så mycket som möjligt utan att överanstränga den. Nästa övning: i stående position måste du sprida armarna åt sidorna och, så att säga, sträcka med ena eller andra handen från kroppen. Gör detta flera gånger. Det är viktigt att komma ihåg att när du utför dessa övningar måste du hålla ryggen rak. Det är också viktigt vid denna tidpunkt att träna andningen. För att göra detta måste du bli så jämn som möjligt, som om du sträcker upp dig. Du behöver andas som på pilateslektioner: tänk dig att en boll kläms mellan revbenen, som antingen måste blåsas av eller fyllas med luft. Gör detta under cirka 10 andetag och utandningar. Och först nu kan du börja övningarna.

Det är viktigt att komma ihåg att det måste vara säkertfitness för gravida kvinnor. Övningar behöver inte vara tunga. Den första är "simning". För att göra detta går kvinnan på alla fyra, händerna axelbrett isär, benen är också något isär. Nu kan du börja simma, växelvis sträcka ena armen och det motsatta benet till den. Övningen upprepas 6-8 gånger. Vad som följer är en kort paus. Nästa drag är "katt". För att göra detta hamnar kvinnan igen i den tidigare "bordspositionen", hon måste böja ryggen så mycket som möjligt utan att höja huvudet. Sedan kommer avslappning, kvinnan sträcker ner bröstet. Det är dock viktigt att komma ihåg att du inte ska försöka böja dig ner i denna övning, detta skapar en extra belastning på ryggraden. Antal repetitioner: ca 5. Återigen, lite vila. En annan övning som kan tränas under första trimestern är sågen. För att utföra det sitter damen på golvet, sprider sina ben, drar i strumpor och sprider också armarna parallellt med golvet. När du andas in måste du vrida dig åt ena hållet, och när du andas ut, varva ner i den andra. I det här fallet är det nödvändigt att se till att skinkorna inte lossnar från golvet och att knäna inte böjs.

Independence

Du kan också träna graviditetskondition hemma. Det är bättre att samordna övningar med en specialist i förväg, eftersom bara han kan berätta vilken kvinna som ska välja om hon har vissa problem. När du tränar på egen hand, se till att följa tränarens rekommendationer och kom ihåg att vara försiktig.