2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:42
Graviditetstiden är mycket värdefull för varje kvinna. Den blivande mamman bör leda en ordentlig livsstil: ät bra, övervaka hennes dagliga rutin. Och moderna läkare råder också att inte glömma fysisk aktivitet. Nu vill jag prata om vilka fitballövningar för gravida kvinnor som kommer att vara användbara och kommer att ge inte bara glädje, utan också lite lättnad.
Att vara eller inte vara?
Kvinnor som alltid har hållit sin kropp i god form bör inte slappna av under graviditeten. Komplexet av laster bör dock vara helt annorlunda. Så, gymnastik för gravida kvinnor på en fitball är helt säker för både mamma och baby. Dessutom kan korrekt utvalda övningar hjälpa till att sträcka ut musklerna (vilket är mycket användbart under sammandragningar och under förlossningen), perfekt minska ryggsmärtor (vilket är mycket viktigt för kvinnor, särskilt under den sista trimestern), normalisera högt blodtryck och generellt ge kroppen styrka och energi. Modernläkare säger att en gravid kvinna, om hon mår bra, inte ska ligga i sängen som om hon vore sjuk. Hon borde röra på sig och ha en måttligt aktiv livsstil.
Om bollen
Innan du tittar på olika fitball-övningar för gravida kvinnor är det värt att notera att en så intressant boll uppfanns i Schweiz och användes ofta för att underlätta sammandragningar och förlossning. Lite senare började de använda det mer allmänt, som sportutrustning, utan att ångra det alls. Klasser på en sådan boll är lämpliga för alla kvinnor, det finns inga kontraindikationer här. Detta gäller dock endast de kvinnor vars graviditet fortgår utan komplikationer. Annars, när du startar någon ny aktivitet, bör du definitivt rådgöra med en gynekolog och be om tillstånd för klasser från honom. Det är viktigt att notera att klasser med en fitball kommer att tilltala de damer som vill undvika extrem fysisk ansträngning på kroppen. När allt kommer omkring slappnar själva övningarna musklerna perfekt av samtidigt som det ofödda barnet tränas!
Hur väljer man en boll?
Att ta hand om en fitball för gravida kvinnor, hur man väljer rätt boll - det är det en kvinna bör vara intresserad av först och främst. Så, alla vet att bollar skiljer sig i storlek. Vad är lämpligt för en kvinna? Om träningsbollarna är uppblåsta i butiken är det bästa alternativet att helt enkelt sitta ovanpå den och titta på benens placering. Om knäna är böjda i rät vinkel är bollen gjord just för denna kvinna. Men vadatt göra om fitballen är packad i en låda på försäljningshyllorna? För att göra detta behöver du bara ta reda på dess storlek och korrelera den med din längd. Så om en dams höjd är under 152 cm, behöver hon en boll med en diameter på 45 cm. Om höjden är från 153 till 165 cm, så att säga, i genomsnitt, är det bättre att ta en boll med en diameter på 55 cm För långa kvinnor vars höjd är över 165 cm, storleken är lämplig fitball 65 cm. Det är också viktigt att komma ihåg att det är bättre att köpa någon sportutrustning, inklusive liknande bollar, i certifierade butiker. Detta är det enda sättet att skydda dig mot förfalskningar och din hälsa från olika skador när du använder varor av låg kvalitet.
Första trimestern
Vad ska belastningen vara under graviditetens första trimester? Eftersom läkare anser att denna period är den farligaste: det finns ett stort hot mot ett så bräckligt begynnande liv, och mamman mår inte för bra, det är bättre att inte göra några styrkeövningar, klasser bör syfta till att slappna av i kroppen. Ingen stress och utmattande träningspass!
Andra trimestern
Denna period kännetecknas av det faktum att moderns fruktansvärda tillstånd i samband med toxicos är över. Bebisen känns redan i magen, men det orsakar fortfarande inga besvär. Det är bra att aktivt börja träna på fitball och välja en mängd olika övningar för dig själv. Dock endast från komplexet för gravida kvinnor.
Tredje trimestern
Den sista trimestern av graviditeten bör en kvinna också vara aktiv, även om barnet kan orsaka vissa besvär. i alla falldetta är inte en anledning att vägra klasser för gravida kvinnor på fitball. Tvärtom, under denna period kommer övningar med bollen att hjälpa till att minska ryggsmärtor och slappna av. Dessutom är sådana klasser en utmärkt förberedelse för förlossningen och till och med själva förlossningen, då kvinnan själv vet vad som är bäst för henne att göra för att lindra smärtan.
Grundläggande poser
Så, vilka kan vara huvudövningarna (fitball för gravida kvinnor)? I videorna som olika tränare aktivt erbjuder kvinnor kan man se att det inte finns så många poser för att träna med boll. Först: liggande på bollen (mage eller rygg). Detta är nödvändigt för att stärka musklerna i rygg och mage. För det andra: sitta på en fitball. Detta är en fantastisk pose som hjälper till att träna bäckenet och fungerar även som ett förebyggande av njurproblem och tidig framfall av livmodern. För det tredje: knästående och liggande på fitball med framsidan av bålen. Denna ställning är bra för att lindra rygg- och ländryggssmärtor och förbättrar även blodcirkulationen. Det är viktigt att säga att alla fitballövningar för gravida kvinnor kan delas in i tre huvudsakliga stora grupper: dessa är muskelstärkande och stretchingsövningar, avslappningsövningar samt Kegel-övningar (träning av de djupa musklerna i perineum, vilket är mycket användbart under förlossningen).
Träningsblock 1: sträcka ut och stärka muskler
Börja enkelt. Så här också. Den första övningen, som dock perfekt hjälper till att lindra smärta och distrahera en kvinna under sammandragningar: du måste sitta på bollen medan du vilar mot den om du vill.händer. Nu behöver du göra små svängningar fram och tillbaka, små rotationsrörelser både medurs och moturs. Denna övning kommer att hjälpa livmodern att öppnas upp snabbare i framtiden, och förlossningen kommer att gå snabbare. Vi går längre. Nu måste du sträcka musklerna i benen ordentligt, eftersom det kommer att vara mycket nödvändigt under förlossningen. För att göra detta sitter en kvinna på golvet, sprider sina ben och placerar en fitball mellan dem. Nu, flera gånger i rad, måste hon klämma den ordentligt med benen. Detta måste dock göras långsamt. Övningen upphör när damen känner sig trött. I detta skede kan du sträcka musklerna i rygg och höfter något. För att göra detta måste den gravida kvinnan sitta på bollen och vila fötterna väl på golvet. Nu, med den motsatta handen till benet, måste du nå foten. Vid första anblicken är detta lätt att göra, även om allt i verkligheten är annorlunda. Denna övning är en stor stretch för en kvinna. Fitballövningar för gravida kvinnor kan också träna en kvinnas händer. Detta kommer att vara praktiskt redan efter förlossningen, när barnet ständigt kommer att vara i sin mammas armar samtidigt som det går upp i vikt. Så du måste ta bollen på utsträckta armar och gradvis pressa den. Det går även bra att träna ryggraden. För att göra detta måste du lägga bollen framför dig, luta dig mot den, vila händerna på den och rulla den mot dig, sedan bort från dig. Det gäller här att inte springa efter bollen, utan att rulla den så långt som möjligt, stående på ett ställe. Och självklart måste du träna magen under graviditeten. För att göra detta måste du ligga med ryggen på fitballen (nämligen med skulderbladen), medan benen måste böjas vid knäna och skapa en rät vinkel med dem. Händerna placeras bakomhuvud. En kvinna bör höja magen flera gånger, medan den dröjer kvar i den övre positionen i ett par sekunder. Övningar (fitball för gravida kvinnor) i videon hjälper dig att förstå detta perfekt.
Övningsblock 2: avslappning
Det är också viktigt för en kvinna att kunna slappna av ordentligt. För att göra detta måste den gravida kvinnan sitta på golvet och placera bollen direkt framför henne. Nu måste du krama fitballen och komma på den så bekvämt som möjligt. Det är allt. En kvinna kan stanna i denna position så länge hon vill. Så hon vilar bara. Det är viktigt att säga att en dam behöver kunna slappna av för att lättare kunna uthärda perioden med sammandragningar. Därför är det viktigt att träna denna övning redan från början av graviditeten.
Övningsblock 3: Kegelövningar
Hur kan du annars använda fitball under graviditeten? För träning av de inre musklerna i bäckenet. Bra hjälpare i detta kommer att vara Kegel-övningar, som är uppkallade efter den läkare som först föreslog dem. Så slutsatsen är att en kvinna kommer att träna bäckenbottens flerskiktsmuskler, ständigt klämma och frigöra dem. Naturligtvis kan du göra detta utan boll, men annars blir det fler fördelar. För att göra detta måste den gravida kvinnan sitta på bollen och börja komprimera de inre musklerna, samtidigt som den trycker in i bollen. Nu måste du dröja kvar i musklernas mest extrema tillstånd i några sekunder och börja gradvis slappna av, som om du reser dig upp. Du måste göra detta flera gånger i ett sammanträde, men det är bättre att upprepa tillvägagångssätten så ofta som möjligt. Om trots alltav ovanstående tvivlar kvinnan fortfarande på användbarheten av bollen, du kan råda henne att läsa olika recensioner. Fitball för gravida kvinnor används av så många blivande mammor som inte bara får stora fördelar av lektionerna utan också glädje, vilket är viktigt under graviditeten.
Rekommenderad:
Är det möjligt för gravida kvinnor att få sojasås: fördelarna och skadorna med såsen, effekten på kvinnans kropp och fostret, mängden sås och hälsosam mat för gravida kvinnor
Det japanska köket blir mer och mer populärt med tiden, många anser att det inte bara är väldigt gott, utan också hälsosamt. Det speciella med detta kök är att produkterna inte genomgår speciell bearbetning, de är beredda färska. Mycket ofta används olika tillsatser, till exempel ingefära, wasabi eller sojasås. Kvinnor i position vill ibland särskilt starkt äta den eller den produkten. Idag ska vi ta reda på om gravida kvinnor kan få sojasås?
Fashionabla gravida kvinnor. Klänningar för gravida kvinnor. Mode för gravida kvinnor
Graviditet är det vackraste, fantastiska tillståndet hos en kvinna. Under denna period är hon särskilt attraktiv, strålande, vacker och öm. Varje blivande mamma vill se fantastisk ut. Låt oss prata om vad som är trendigt och mer
Droger för gravida kvinnor: läkares recept, lista med namn, indikationer och kontraindikationer
Det händer att graviditetsförloppet tvingar läkaren att skriva ut nödvändiga läkemedel eller så kräver kvinnans tillstånd omedelbar behandling. Tyvärr kommer det inte att vara möjligt att helt klara sig utan mediciner under den förväntade perioden av barnet. Om vilka droger som kan tas av gravida kvinnor, och vad som är bättre att avstå från, kommer vi att berätta i artikeln
Fitness för gravida kvinnor. Fitnessklubb för gravida kvinnor. Graviditetskondition - 1:a trimestern
Om en kvinna är gravid bör hon förbli så aktiv som möjligt. För detta är fitness för gravida kvinnor perfekt. Den här artikeln kommer att diskutera varför det är så användbart, vilka sporter som kan utövas av damer i position, samt vilka övningar kvinnor behöver under en farlig första trimestern
Träning för gravida kvinnor i 1:a trimestern: rekommendationer och kontraindikationer
Graviditet är det mest fantastiska, spännande och förtjusande skedet i varje kvinnas liv. Två hjärtan slår i en kropp, och inte ens kroppens ständigt växande vikt överskuggar inte denna glädje. För att inte behöva återställa din hälsa och figur i många månader efter förlossningen måste du tänka från första början och ta hand om att behålla din form, läka dig själv och ditt barn
