Simning för gravida kvinnor. Simning med delfiner, vattengympa för gravida kvinnor

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:39

Graviditet för alla kvinnor är en trevlig händelse i livet. Detta är ingen sjukdom, som många tror, så man ska inte ligga och ta tag i magen hela tiden under graviditeten. I modern gynekologi råder läkare blivande mammor att leda en måttligt aktiv livsstil, såvida det naturligtvis inte finns kontraindikationer. Flickor i en position med växande magar har lättare att tolerera belastningar i vattnet. Att gå till poolen kommer därför att vara ett bra sätt att hålla din kropp i god form.

Besök poolen för en hälsosam livsstil för gravida kvinnor

Simning för gravida kvinnor är nästan oumbärlig, eftersom det är en process som har en gynnsam effekt på hela kroppen hos en kvinna i position. Hennes humör stiger och hennes välmående förbättras. Detta beror på att bassängträning är bra för gravida kvinnor.

I vattnet är kroppen som i viktlöshet. På grund av detta upplever blivande mammor inte stark fysisk ansträngning. Även medminimal aktivitet under simningen kommer kroppen att vara i bra form och samtidigt avslappnad. Samtidigt tas belastningen bort från nedre delen av ryggen, ryggen och bröstet, och musklerna stärks. Med regelbundna besök i poolen försvinner manifestationerna av åderbråck och svullnad gradvis.

I vattnet kan blivande mammor göra övningar som är kontraindicerade på land. Ju tidigare en kvinna i en position börjar besöka poolen, desto bättre kommer hennes välbefinnande att vara under hela förväntansperioden för ett barn. Simning för gravida kvinnor är det bästa sättet att hålla sig i form och frisk.

Hur väljer man en mödrapool?

Väntande mammor bör ta sitt val av pool på allvar, liksom valet av en instruktör. Denna person måste vara en professionell hög nivå och ha erfarenhet av liknande arbete. När allt kommer omkring är simlektioner för gravida kvinnor en speciell process, som kräver särskild utbildning och kunskap från instruktören.

Hur väljer man en plats att bada på? Utan tvekan måste du vara uppmärksam på hur vattnet i poolen desinficeras. Desinfektionsmetoden måste vara säker för den blivande mamman.

Det är bättre för gravida kvinnor att inte simma i klorerat vatten, det bör du vara uppmärksam på när du väljer pool. Det är bäst att den har rinnande vatten eller havsvatten.

Moderna pooler tenderar att ha alternativa sätt att desinficera vattnet med icke-klorprodukter. Det är system baserade på ozon, ultraviolett, det går även att använda joniserande installationer ellersyreinnehållande reagens.

På en simanläggning måste gravida kvinnor, såväl som vanliga besökare, definitivt be om ett hälsointyg från hudkliniken.

Fördelar med simning för gravida kvinnor

Simning har en mycket stor fördel för en person, och för framtida födande kvinnor och fostret är denna fördel dubbel. Vattenprocedurer har en positiv effekt på mammans kropp och hennes barn. Så varför är simning användbart för gravida kvinnor? När du tränar i poolen kan du observera förändringar som:

• stärka kroppens muskler;
• öka kroppens uthållighet mot stress (detta kommer väl till pass under förlossningen);
• förbättrar blodcirkulationen, eliminerar blodstas i de nedre extremiteterna och bäckenorganen;
• belastningen tas bort från ländryggen;
• träning av andningsorganen;
• ökar sannolikheten för att barnet hamnar i rätt position i livmodern.

Som du kan se är simning för gravida kvinnor fördelaktigt för alla system i kroppen och det ofödda barnets hälsa.

Under ett besök i poolen stärks inte bara kropp och själ, utan immuniteten stärks också. Vattenprocedurer, som ni vet, hårdnar, och gravida kvinnor är sårbara för infektioner av en annan karaktär. Därför är ytterligare stimulans av kroppen att utveckla immunitet ett annat plus.

Kontraindikationer

Som med all fysisk aktivitet kan simning i poolen vara kontraindicerat för gravida kvinnor. Fördelarna och skadorna med klasserkan bero på de individuella egenskaperna hos varje kvinna i positionen och hennes välbefinnande. Detta kan som regel vara ett hot om att graviditeten avbryts. I det här fallet kommer kvinnan att visas sängläge, och det är bättre att skjuta upp lektionerna tills hon är helt återställd.

Det finns ett antal sjukdomar som är kontraindikationer för simning:

• manifestation av toxicosis;
• hotat missfall;
• bleeding;
• smärta i buken;
• tryckinstabilitet;
• tuberkulos;
• exacerbation av en kronisk sjukdom;
• placenta previa;
• infektionssjukdomar i genitourinary system;
• allergisk reaktion mot beståndsdelar i desinfektionsmedel i vatten;
• infektioner av olika karaktär.

Innan du besöker poolen bör du rådfråga din läkare.

Lektion i poolen i olika stadier av graviditeten

Simning är fördelaktigt under hela graviditeten. Du kan börja träna i poolen när som helst, men det är bättre att starta denna användbara process under de första veckorna. Att simma i poolen för gravida kvinnor i senare skeden är inte heller för sent att börja om det inte finns några kontraindikationer och läkaren känner till ditt beslut.

1. Under första trimestern kan du börja från 20 minuter, ett par gånger om dagen.
2. Under andra trimestern finns det inget behov av att minska tiden för lektionerna. Trots att fostret växer har simning bara en gynnsam effekt på kroppen. Vart iligament och muskler känner inte ökad stress i vattnet.
3. Den tredje trimestern är ingen kontraindikation. Simning förbättrar humöret, lindrar trötthet och tränar andningsorganen, såväl som hela kroppen för framtida stress under förlossningen. Överväg att köpa en lösare baddräkt.

Delfinterapi

Sim för gravida kvinnor med delfiner, eller, som det också kallas, "delfinterapi för blivande mammor", är en sorts meditation som har en positiv effekt på den blivande mammans psykosomatiska tillstånd. Delfiner är kända för att vara djur med en unik förmåga att känna igen graviditetstillståndet hos kvinnor från de allra första dagarna. De behandlar den blivande mamman försiktigt och stöttar henne i vattnet. Detta däggdjur kommer aldrig att röra vid magen eller orsaka obehag eller smärta.

Delfinterapi, enligt den senaste forskningen från forskare, är användbar eftersom delfiner sänder ut ultraljudssignaler när de simmar med gravida kvinnor, vilket i sin tur har en gynnsam effekt på mammans och barnets kropp. Sådana vågor kan förhindra uppkomsten av hjärtfel hos fostret, såväl som ett antal avvikelser i utvecklingen av det ofödda barnet. Till exempel är bildandet av hörselorgan hos en baby bättre under påverkan av "ultrasonsånger" av delfiner. Simning av gravida kvinnor med delfiner har också en gynnsam effekt på moderns psykologiska tillstånd. Oron minskar, humöret förbättras, muskelspänningar och allmän överexcitation lindras. Den blivande mamman blir lugnare,självsäker och inte tyngd av negativa tankar och känslor.

Aqua aerobics

Vattenaerobics är en vattenträningsklass ackompanjerad av rytmisk musik. Sådan fysisk träning är den bästa typen av belastning på kroppen för att förbereda sig för förlossningen. Vattengympa hjälper till att stärka, få hälsa och förbättra humöret.

Vid träning i vatten upplever alla muskler stress, medan vattenmiljön underlättar dem. Fitnesssim för gravida kvinnor innehåller lätt eller lätt träning, så oroa dig inte för mycket.

Under vattengympa är kroppen aktivt mättad med syre, och hjärtsystemet börjar arbeta hårdare och sprider blod i hela kroppen. Således får fostret vitala spårämnen och syre i den mängd som krävs. Detta bidrar till dess korrekta utveckling och eliminerar förekomsten av patologi. Under den aktiva mammans aktivitet rör sig barnet också och stärker sin kropp.

Vattenövningar

Gravida kvinnor bör följa ett visst program, sådana rekommendationer ges av erfarna tränare. Det kan finnas specialkurser i poolen - simning för gravida. Övningar i det här fallet kommer att väljas därefter.

Du bör börja dina aktiviteter på vattenytan med lätta och okomplicerade aktiviteter. Det kan till exempel vara stretchövningar. Det görs genom att vända sig mot poolens sidor och väggar. Under lektionen försöker den blivande mamman att sitta på den så kallade längsgående ellerkorsgarn. Övningar av det här slaget kräver inte alla regler, du behöver bara försöka göra det med maximal komfort för dig själv.

Stående bredvid sidan kan du svänga i olika riktningar. Det kan vara övningar med böjda ben, olika knäböj i vattnet, den så kallade "cykeln" med svängar och andra liknande övningar.

Förmågan att slappna av kommer att vara användbar för en framtida mamma under förlossningen. När allt kommer omkring, mellan sammandragningarna måste en kvinna kunna vila. En sådan kurs av klasser gör det också möjligt att lindra spänningar från ryggen. Du kan helt enkelt ligga på vattnet med armarna utsträckta åt olika håll, eller komplettera övningarna med andningsövningar. Lär dig att slappna av genom att ligga på vattenytan och svaja på vågorna.

Om det finns andra gravida kvinnor i poolen kan grupppass anordnas. Man kan till exempel spela en slags "bäck". Alla deltagare står på rad och breder ut benen. Sedan simmar varje blivande mamma genom den provisoriska tunneln i tur och ordning. Sådana aktiviteter kan utföras om kvinnan är vid utmärkt hälsa.

Poolen är ett bra ställe att träna ditt andningsorgan på. Andningsövningar kan göras individuellt eller i grupp. Du kan hålla andan i några sekunder. En sådan övning kommer att hjälpa till vid förlossningen och förbereda barnets kropp för möjligheten att fördröja eller minska syreflödet. Sådana situationer kan inträffa under sammandragningar och barnets passage genom födelsekanalen.

Varje utförd träning eller enkel simning för gravida kvinnor är den bästa träningsformen. Det är bättre att börja med enkla övningar, vars genomförande är utformat för korta tidsperioder, vilket gradvis ökar deras intensitet. Om några aktiviteter i vattnet orsakar obehag bör du sluta träna och vila.

Krav på vattenkvalitet i poolen

Enligt reglerna ska lufttemperaturen vara 2-3 grader högre än vattentemperaturen. Detta förhållande är optim alt bekvämt när du lämnar poolen på land. Samtidigt är temperaturindikatorerna för vatten för simning för gravida kvinnor 21-26 grader Celsius.

Vattnet i poolen är som regel föremål för systematisk rengöring och desinfektion. Men för gravida kvinnor kan vissa kompositioner av rengöringsblandningar vara skadliga. Till exempel är produkter som innehåller klor kontraindicerade under graviditet, och blivande mammor bör undvika dem. Moderna blandningar för vattensanering i pooler innehåller silverjoner, syreföreningar och andra ofarliga och giftfria komponenter. Det finns också ultravioletta vattenreningssystem. Sådana desinfektionsmetoder förändrar inte vätskans sammansättning och orsakar därför inte allergiska reaktioner hos besökare. De har ingen giftig effekt på kroppen, vilket innebär att de ger säker simning för gravida kvinnor.

I Minsk, till exempel, i varje pool följer de alla normer och standarder för vattenkvalitet, och dess temperaturregim följs strikt. Det är därför poolerna i huvudstadenVitryssland är det bästa stället att erbjuda bekväm simning för gravida kvinnor. Krasnodar är inget undantag i detta avseende heller. I staden övervakas varje bassäng noggrant systematiskt.

Slutsats

Sammanfattningsvis kan det noteras att en kvinna som förbereder sig för att bli mamma kan besöka poolen under hela graviditeten. Undantagen är perioder av försämring av den blivande moderns välbefinnande och läkarnas förbud. Genom att följa alla regler för beteende på vattnet och följa det träningsprogram som tränaren har utarbetat kan du vara säker på att simning är säkert för en gravid kvinna och hennes ofödda barn.

Om den blivande mamman valde poolen som en form av fysisk aktivitet under denna intressanta period, då gjorde hon rätt. När allt kommer omkring, som nu är känt, är simning för gravida kvinnor bra för mor och barn. Sådana klasser kommer inte att vara förgäves och kommer att kunna förbereda den kvinnliga kroppen för alla prövningar och påfrestningar som den kommer att möta under förlossningen. Och detta kan vara bristningar av vävnaderna i det lilla bäckenet, ligament eller svår smärta. Andningsövningar på vattnet kommer att förbereda lungorna och förbereda dem för korrekt funktion under förlossningen. Det är därför, i avsaknad av kontraindikationer, är simning i poolen ett utmärkt sätt att förbereda din kropp och hålla den i form.