Användbar aktivitet för gravida kvinnor - gymnastik, yoga, vattengympa

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:21

Klass för gravida kvinnor är en viktig del av förberedelserna för framtida förlossning, och viktigast av allt - det första sättet att upprätthålla hälsan hos mor och barn. Varje kvinna under graviditeten både väntar och fruktar dagen då hennes barn ska födas. Hon vet trots allt från sina vänner och bekanta att förlossningen är en extremt smärtsam och obehaglig process. Dessutom finns det många historier om hur traumatiska de var för mamma och bebis.

För att övervinna denna rädsla, få självförtroende och göra förlossningsprocessen så enkel som möjligt uppfanns kurser för blivande mammor där du kan bekanta dig med huvudtyperna av andning och lära dig korrekta andningsövningar, lära dig hur du effektivt pushar och slappna av för att lindra smärta, utveckla muskler mage, perineum och bäcken.

Vad ska jag välja?

Idag är urvalet av klasser enormt, men 1-2 kurser räcker för en framtida mamma. För det första, för att förbereda sig för ett barns födelse, kommer sannolikt tid att saknas mycket,trots allt måste du utrusta barnkammaren, skapa en trygg atmosfär hemma och köpa en massa barnsaker. För det andra får vi inte glömma ordentlig vila och god sömn, eftersom detta kommer att påverka både moderns välbefinnande och barnets hälsa. Förlossningen bör närma sig utvilad, så låt oss se vad som är det bästa att göra först?

School of Future Motherhood

En speciell teoretisk lektion för gravida kvinnor, kommer att förbereda för förlossningen och utseendet på ett barn i huset. Dessa kurser kommer att berätta för dig:

• om näring och beteende under graviditeten;
• om förebuden om förlossning och sammandragningar (hur de händer, vad man ska göra, hur man beter sig och var man ska ringa om förlossningen har börjat);
• om hemgift till mamma och bebis (särskilt vad du ska ta med dig till sjukhuset och vad som ska vara hemma efter att ha kommit tillbaka med barnet);
• om första hjälpen-lådan, tillåtna och nödvändiga mediciner för barnet, om kosmetika för barn (pulver, krämer, blöjor);
• om amning;
• om konstgjord mat och kompletterande livsmedel;
• om möjliga sjukdomar bland spädbarn, deras symtom och förebyggande av att de uppstår.

De nämnda tipsen för blivande mammor kommer att vara särskilt användbara om du har ett första barn. Genom att känna till grunderna för att ta hand om och hantera ett barn, kommer du lugnt att förvänta dig hans födelse och kommer att möta mindre svårigheter på grund av okunnighet. Naturligtvis kan du läsa om detta i den specialiserade litteraturen, men ändå, samråd med en kompetent barnläkare och förmågan att lösa alla internatvivel kommer att vara mer användbart.

Det handlar om teori. Och vilken typ av övning är nödvändig för en kvinna "i position"?

Simning

Lektioner i bassängen för gravida kvinnor är en av de säkraste i positionen, eftersom det inte finns någon risk för fall, stukningar och skador. Samtidigt är vattengympa eller simning endast tillåten i ett hälsosamt tillstånd utan komplikationer, så det är bättre att konsultera en gynekolog först, bara han kommer att berätta för dig vad som är användbart för gravida kvinnor.

Den säkraste simstilen är vanlig crawl eller ryggcrawl. Kom ihåg att klasser i poolen för gravida kvinnor inte är en sportolympiad, andas jämnt, överansträng dig inte och glöm inte att vila. Nu är din maximala simdistans 150-200 meter. Vid den första känslan av trötthet kan du ligga på rygg och bara ligga på vattnet och slappna av de spända musklerna i rygg, armar och ben. Du kan göra simningen enklare med speciella simbrädor.

Om du älskar att dyka, njut av detta nöje. Detta kommer att hjälpa dig att lära dig att kontrollera din andning, vilket är mycket användbart under förlossningen. Förresten, man tror att en kvinna som kan hålla andan länge har en lättare förlossning.

Aqua aerobics

För dem som inte kan simma eller är rädda för överdriven ansträngning har vattengympa för gravida kvinnor uppfunnits. Detta är övningar som utförs som vid vanlig aerobics (som löpning, promenader, element med hantlar, simbrädor), endast pågrunt djup.

Hur bra är simning och vattengympa för gravida kvinnor? För det första förbättras en kvinnas hälsa - metabolism, hjärtats arbete, cirkulationssystemet förbättras, blodtrycket förbättras. För det andra är detta ett garanterat alternativ för viktkontroll och förmågan att bli av med de frekventa konsekvenserna av graviditeten - hudbristningar och åderbråck, eftersom vattnet försiktigt masserar huden. För det tredje minskar belastningen på lederna, och särskilt ryggraden, som är under enorm stress på grund av den snabba viktökningen hos barnet. För det fjärde utvecklas en speciell andningsteknik för att lättare övervinna sammandragningar, försök och förlossning.

I slutändan förbättras humöret hos en gravid kvinna, och därmed barnet hon väntar.

Yoga för graviditet

Liksom i fallet med simning måste yoga för gravida kvinnor, vars lektioner kan medföra både fördelar och skada, vara strikt överens med den gynekolog som observerar dig. Yogaträning rekommenderas inte:

• risk för missfall;
• med livmoderhypertonicitet;
• med placenta previa;
• för högt blodtryck eller hypoxi;
• med toxicos under andra halvan av graviditeten;
• för anemi;
• för sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
• under första och sista trimestern av graviditeten.

Efter att ha fått läkarens tillstånd kan du börja träna. Om du tränade yoga före graviditeten och är flytande i dess teknik,Du kan fortsätta studera på egen hand hemma. Om detta är en ny hobby för dig är det bättre att börja med hjälp av en instruktör. Ännu bättre, börja träna innan graviditeten så att kroppen hinner förbereda sig för sådana tunga belastningar.

Naturligtvis har yoga för gravida kvinnor enorma fördelar:

• ökar elasticiteten i muskler och ligament vid förlossningen;
• stärker ryggraden;
• en speciell andningsteknik utvecklas, med hjälp av vilken sammandragningar och förlossning kan underlättas avsevärt;
• påskyndar återhämtningsprocessen efter förlossningen.

Dessutom kan du med hjälp av speciella övningar ändra den felaktiga presentationen av barnet i livmodern, ändra livmoderns ton och undvika många svårigheter under förlossningen.

Graviditetsträning

Fitness innebär kurser för blivande mammor med fitball (stor boll), övningar från ställning, sittande eller liggande samt promenader. Alla är designade för att förbättra stretching och muskelfunktion och är tillåtna för nästan alla, förutom fall av allvarliga abnormiteter under graviditeten.

Hur tränar man?

Reglerna för fysisk aktivitet för gravida kvinnor är desamma som för icke-gravida kvinnor:

• träning på morgonen;
• gör dem inte på fastande mage och direkt efter att ha ätit;
• klä dig i lätta kläder som andas för att undvika risken för överhettning och svimning, använd bekväma skor;
• träna inte på h alt golv (helst på en gummimatta) för att eliminera riskenskada;
• överarbeta inte.

Vad ska man inte göra?

Vilken aktivitet är förbjuden för gravida kvinnor i alla hälsotillstånd och under alla trimester? Det finns strikta förbud mot:

• ridning;
• vattenaktiva sporter - surfing, vattenskidor, åkturer;
• dykning (på grund av risk för syresvält);
• långdistanslöpning;
• vintersport (skidåkning, skridskoåkning, snowboard);
• cykling;
• djupa böjningar och bakåtböjningar;
• hoppning (inklusive dykning i vatten från höjd), plötsliga rörelser.

Kom ihåg det viktigaste! Träning är bara bra med måtta och kommer att gynna dig och ditt barn om du närmar dig det på ett klokt sätt.

Konsultera först med din läkare, få hans godkännande att utöva den eller den sporten.

För det andra, gör bara övningar som är tillåtna för gravida kvinnor, spring inte maraton och erövra bergstoppar, aktiviteten ska vara lugn och säker.

För det tredje, överansträng dig inte, ta en paus vid den första känslan av trötthet eller illamående.

Fjärde, en hälsosam kost är en integrerad del av all fysisk aktivitet, oavsett om det är träning eller simning, så ät mer vitaminer, färska grönsaker och frukter, kött och fisk, mindre kolhydrater, fetter (söt läsk och hamburgare det) är bättre att utesluta från kosten).

Och självklart ska man alltid ha tid för ett gottgod sömn, för alla sömnlösa nätter ligger framför dig!