Hur man inte blir tjock efter förlossningen: kost för ammande mödrar, typer av övningar, råd från läkare och nutritionister

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:16

Enligt statistik återgår nästan 10 % av unga mammor till sin bekväma och välbekanta form inom en månad efter ett barns födelse. De övriga 90 % av kvinnorna tvingas använda olika dieter för att gå ner i vikt eller för att behålla sin form medan de ammar.

Hur man inte blir tjock efter förlossningen, eller varför behöver en kvinna gå ner i vikt?

Nästan alla kvinnor går upp i vikt under graviditeten. Dessa extra kilon måste minskas under de första åren, annars löper en kvinna risken att sitta kvar med ansamlat fett i många år till. Övervikt är dåligt inte bara på grund av ett fult utseende, utan också på grund av eventuella hälsoproblem. Ökade kilon kan bidra till uppkomsten av ryggsmärtor, vilket är särskilt relevant för nyblivna mammor. Dessutom påverkar övervikt negativt det endokrina systemet och bidrar till utvecklingen av åderbråck.

Vanligtvis upplever överviktsproblem av kvinnor vars graviditet var svår. Sådana kvinnor i förlossningtar ofta hormonella läkemedel för att stödja graviditeten. Därefter kan de till och med lida av diabetes.

Näring för en ammande mamma för viktminskning

De flesta kvinnor vet att all diet är förbjuden under amning. Och ännu mer de som är baserade på kaloribegränsning. En sådan diet är inte tillräckligt balanserad och är inte lämplig för GV-perioden. Därför har kvinnor följande frågor:

• Hur blir man inte tjock efter förlossningen? Svaret kan ligga i de vanor som man fick när man bar barnet, som att inte träna. Det räcker med att lämna tillbaka dem, och vikten kommer att återgå till det normala.
• Är det möjligt att göra en smal figur efter förlossningen? Svaret är otvetydigt: "Ja." Men orsaken till den plötsliga viktökningen bör identifieras.
• Om jag blev tjock efter förlossningen, hur går jag ner i vikt? Dessa och många andra frågor plågar kvinnors sinnen.

Näringsläkare i sådana situationer ordinerar näringssystem som är baserade på produkter som är tillåtna under amning. Dessa dieter ger det förväntade resultatet till ammande mödrar och skadar samtidigt inte barnet.

Grundläggande lagar för ett sådant matsystem:

1. Maten för en ammande mamma bör innehålla livsmedel som inte provocerar gasbildning.
2. Adekvat mängd vatten per dag krävs (minst två liter).
3. Adekvat proteinintag (minst 100 gram per dag).
4. Ät inte för mycket.
5. Det är lämpligt att ta vitaminer förammande mödrar.
6. Ät mer grönsaker, spannmål och kött.

Kaloriinnehållet i kosten för en ammande kvinna som ständigt oroar sig för att hon har gått upp i vikt efter förlossningen och tycker att hur man går ner i vikt bör vara minst 1800 kcal. En kvinna som vill gå ner i vikt måste hålla sig till den nedre gränsen för acceptabelt kaloriintag per dag. Ungefär en tredjedel av kosten bör vara fett. När den ammande mamman börjar introducera kompletterande livsmedel kommer det att vara möjligt att skärpa denna diet och minska mängden fett som konsumeras till 30 gram.

Vilken mat är förbjuden för amning

Hur blir man inte tjock efter förlossningen? Råden är väldigt enkel. Det är nödvändigt att följa rekommendationerna som ges av barnläkaren efter barnets födelse. Läkare råder ammande mödrar att begränsa sin kost till vissa livsmedel. Den förbjudna listan inkluderar de som kan skada barnets hälsa.

Följande produkter bör uteslutas från menyn för en ammande mamma:

• feta, s alta och rökta rätter;
• frukt som odlas på andra breddgrader;
• alla allergener (särskilt choklad, jordgubbar, räkor);
• produkter som orsakar jäsningsprocesser (mjölprodukter, vindruvor, kål);
• konserver och marinader;
• vitlök, peppar och alla sorters kryddor (de kan påverka smaken på mjölk negativt);
• kaffe.

Så här håller du dig smal efter amning: Ät hälsosam mat.

Tvångsdieter under amning

Det händer att en ung mamma inte kan följastandarddiet för HB på grund av hälsoproblem hos barnet. I det här fallet söker kvinnan råd om hur man inte blir tjock efter förlossningen eller hur man håller sig smal. Specialister ordinerar vanligtvis en mamma att följa en speciell tvångsdiet som begränsar en viss grupp av produkter. Ofta på grund av behovet av strikt näring är många mammor efter förlossningen smalare än före graviditeten.

Dieter kan vara enligt följande (beroende på barnets hälsoproblem):

• glutenfritt;
• laktosfri;
• allergivänligt.

Hypoallergen diet

När man ammar är rätt näring för en ammande mamma extremt viktigt. Och under de första tre till fyra månaderna efter ett barns födelse rekommenderar barnläkare hypoallergen mat till mammor. Menyn för denna diet kommer att tillåta barnet att gradvis anpassa sig till mat utanför livmodern. Mat är designat för att förhindra gas- och avföringsrubbningar hos barnet, samt olika allergiska reaktioner på mat. Dessutom, om en kvinna inte vet hur man blir smal efter förlossningen, så här är svaret - en hypoallergen diet. Med den kan en ammande mamma lätt gå ner i vikt.

Med en sådan diet bör en kvinnas diet inte innehålla produkter från den allmänna förbudslistan och ett antal andra:

• ägg;
• honey;
• fiskkaviar;
• hallon;
• citrus;
• frön och nötter;
• kakao;
• svamp;
• semolinagröt.

Det är värt att begränsa: nötkött, kyckling,köttbuljong, vete- och vetemjölsprodukter, apelsin och röda frukter och grönsaker.

Glutenfri diet

Det kommer att vara användbart för både bebis och mamma. Denna diet har blivit särskilt populär de senaste åren bland dem som vill förbättra sin kost. En glutenfri diet är en gåva för alla kvinnor som inte vet hur man håller sig smal efter amning. Denna diet är ett säkert sätt att gå ner i vikt och hålla sig i form.

Denna diet kommer bara att gynna kroppen genom att befria den från giftigt gluten (ett protein som de flesta inte kan smälta).

Fördelar med en glutenfri diet:

1. Mammas meny kommer att vara balanserad och varierad, även med förbjudna livsmedel.
2. Den här typen av mat hjälper kroppen att eliminera gifter.
3. En ammande mamma kommer inte att vara hungrig.
4. Resultaten märks efter den första veckan av dieten.

Menyn består av följande lista med produkter:

• kött (ångat);
• grönsakssoppor (du kan använda kycklingbuljong);
• bovete, ris och veteflingor;
• ägg (mjukkokta);
• mjölk, kefir, keso, ost;
• frukt;
• bovete och majsbröd;
• honey;
• fruktdrycker och kompotter;
• te.

laktosfri

En mejerifri diet är en diet som utesluter mejeriprodukter. Denna diet ordineras om barnet lider av laktosintolerans. Denna regim introduceras tillfälligt, vanligtvis fram till tre eller fyra månaders ålder.

Sport under amning

Rätt näring är naturligtvis viktigt. Men förutom honom behöver en ung mamma fysisk träning. Man bör komma ihåg att för tung belastning kan skada amningen.

För sport måste du välja rätt övningar korrekt. I det här fallet kommer sport inte att påverka amning på något sätt.

Innan du börjar idrotta bör en kvinna konsultera en läkare. Om hon hade stygn efter naturlig förlossning, bör lektionerna inte börja förrän alla sår har läkt.

Efter ett kejsarsnitt ska träning inte påbörjas under de första sex månaderna, sedan krävs en läkarundersökning och ett ultraljudsingrepp. I avsaknad av kontraindikationer för fysisk aktivitet kan en kvinna börja dem omedelbart efter att ha återvänt med ett barn från mödravårdssjukhuset. Men nästan alla läkare rekommenderar starkt amning först.

För att göra sport medan hon ammar till en fröjd bör en kvinna följa dessa rekommendationer:

• Du bör välja en sport utifrån dina egna preferenser och intressen.
• Du kan inte överbelasta kroppen. Det är norm alt att känna sig lite trött efter ett träningspass.
• Utför inte bröstbelastningsövningar (armhävningar, skivhöjningar eller hantelhöjningar).
• Du bör börja träna gradvis. Till en början lätta övningar i 10-15 minuter. Gradvis kan du öka belastningen och få träningspassets varaktighet till 40-50minuter.
• Du bör välja följande sporter: yoga, pilates, avslappningsövningar. Dessa typer av fysisk aktivitet syftar till att slappna av i kroppen och stärka musklerna, vilket är oerhört nödvändigt för unga mammor.

Hur man håller en siffra på mammaledighet

Moderskap är inte bara trevligt, utan också fruktansvärt svårt arbete. En kvinna på mammaledighet är i ett tillstånd av stress hela tiden och har som ett resultat en stor chans att hamna i "problemätande" och överätande, eftersom en vanlig mamma praktiskt taget inte har några andra källor till underhållning.

Men om en ung mamma letar efter råd om hur man håller sig smal efter förlossningen, då är hon oroad över sin hälsa och sitt barns tillstånd. Och detta är den första indikatorn på att en kvinna förtjänar en bra figur och god hälsa.

Om en kvinna finner styrkan att ta sig samman och ge upp skadliga produkter, då kommer hon definitivt att avsätta 40 minuter om dagen för träning. I det här fallet kommer en utmärkt figur och, som ett resultat, ett gott humör att sätta livets rytm och kommer inte att tillåta den unga mamman att gå upp i vikt igen.