Meny för ammande mödrar för varje månad

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:16

I menyn för en ammande mamma är de viktigaste naturliga, högkvalitativa (gård, hem) och balanserade produkter som tillagas uteslutande i ånga, i ugnen eller i en kastrull. När allt kommer omkring är perioden för matning av ett barn, som graviditeten i sig, de mest avgörande månaderna i livet för en kvinna som väntar barn. Vid denna tidpunkt är en annan varelse helt beroende av henne, som kommer att vara känslig för alla produkter från hennes mammas kost. Därför kommer den här artikeln att hjälpa till att förstå och planera menyn för en ammande kvinna under de första dagarna och efterföljande veckorna, månaderna.

Funktioner

Många säger, utan att tänka på konsekvenserna, att det är viktigt för en nybliven mamma att äta för två och så mycket som möjligt. Detta är en stor missuppfattning. Det finns många nyanser och funktioner när det gäller hur en ammande kvinna behöver bygga upp sin kost. Självklart kan portionsstorleken skilja sig något från vad en kvinna använde före graviditeten.och förlossning. Lite mer blir det i alla fall. Vad en ung mamma äter, vilken mat som ingår i maten och hur den tillagas – det är också viktigt att veta och förstå. Näringen (menyn) för en ammande mamma bör vara speciell.

Under amningsperioden är en kvinna kontraindicerad både för att svälta och äta för mycket. Det mest optimala är att observera den gyllene medelvägen. Det vill säga att äta den nödvändiga och tillräckliga mängden mat, utan att känna en brist eller mättnad. För att kosten ska vara komplett och mjölken ska komma i tid måste en kvinna definitivt äta tre gånger om dagen: frukost, lunch, middag. Små mellanmål är tillåtna mellan dessa måltider: frukt, färskpressad juice, mejeriprodukter, te med mjölk.

Medveten förståelse

Faktum är att mata ett barn med din mjölk är otroligt glädjefullt, rörande och behagligt. Dessutom är mammas bröstmjölk den mest hälsosamma, näringsrika och helande maten för ett barn. Och samtidigt är denna period ganska ansvarsfull och seriös. Och det är nödvändigt för en kvinna att närma sig frågan om matning och sin egen näring medvetet och inse att nyckelpunkten här inte kommer att vara hennes personliga smak och preferenser, utan behoven hos hennes del - barnet. När allt kommer omkring är den första månaden och det första levnadsåret särskilt viktiga, medan barnet kommer att bli mer självständigt och moget.

Därför rekommenderar experter att den blivande mamman förbereder sig i förväg för alla huvudnyanser och förändringar som kommer att följa omedelbart efterförlossning. Det finns absolut inget hemskt och ogenomförbart här. Det är helt enkelt viktigt att inkludera en medveten förståelse för din huvuduppgift i detta skede av livet.

Allmänna principer

Det är mycket viktigt att förstå de första månaderna att modersmjölk räcker till barnet. Om så inte är fallet kan barnet gråta eftersom det inte har ätit efter flera matningar. I det här fallet måste du öka vätskeintaget eller ändra din kost. Om detta inte är anledningen är det nödvändigt att välja en blandning för den nyfödda för att kunna äta ytterligare. När det gäller bröstmjölk ska den vara näringsrik, läkande, god och hälsosam. Då kommer barnet att växa upp friskt, starkt och gladt.

Och för detta finns det allmänna principer som en kvinna måste följa under matningsperioden:

• leda en hälsosam livsstil (fullständig och regelbunden kost, viloperioder, sportbelastning, ge upp dåliga vanor, gå i friska luften);
• brist på nervös spänning och stressiga situationer;
• rätt meny för en ammande mamma för varje dag, det vill säga det är obligatoriskt att endast inkludera hälsosam mat i kosten (som innehåller protein, grönsaker, frukt, flingor, förrätter, flytande).

Vilka är dessa produkter?

Komponenter som hjälper till att fylla menyn hos en ammande mamma med proteiner:

• magert kött (kyckling, kalkon, magert fläsk);
• fisk (hav och flod);
• ägg (det rekommenderas att konsumera 1 stycke på 3 dagar, från och med den tredje månaden);
• mjölk (kokt, med te,mjölkgröt);
• kefir;
• yoghurt;
• gräddfil (upp till 15 % fett).

Turkiet är det enda fjäderfäköttet som anses vara det säkraste för barnets hälsa. Turkiet har mycket kalcium, som överförs till barnet tillsammans med modersmjölken och hjälper till att växa ben. Natrium, som är mer i kalkon än i något annat kött, stabiliserar nervsystemets funktion, eftersom det är huvuddeltagaren i de processer som äger rum i det. Detta är mycket viktigt eftersom många kvinnor lider av svår stress och depression efter förlossningen.

Frukt och grönsaker som också är viktiga att inkludera i kosten för en ammande kvinna:

• bananer;
• äpplen;
• pears;
• rödbetor;
• potatis;
• morot;
• pumpa;
• vattenmelon;
• zucchini;
• gurkor.

När det gäller spannmål, rekommenderas det att äta (med lite olja och nästan inget s alt):

• bovete;
• havregrynsgröt;
• wheat;
• pasta.

Första rätter äts bäst i form av soppor gjorda av grönsaks- och köttbuljonger med låg fetth alt. Det rekommenderas att dricka färskpressad juice, kompott, ört- och grönt te, fortfarande mineralvatten.

Funktioner och rekommendationer

För vissa produkter, såväl som tillagningsmetoden, rekommenderar experter:

• använd grönsaker och frukter från lokal odling när det är möjligt, och de som växer på andra breddgrader bör uteslutas från kosten under en periodbarnmatning;
• ta för vana att äta mer fibermat;
• drick mer vätska, men var försiktig med ditt val (beskrivs ovan);
• mat är bäst ångad eller kokt. Uteslut stekt, fet, kryddig, rökt.

För amning

Livsmedel som främjar bra mjölkproduktion är:

• mjölk, jäst bakad mjölk, keso, kefir, yoghurt, ost, gräddfil;
• färska säsongsbetonade frukter (äpplen, päron, plommon, aprikoser, persikor, bär, bananer - som ett undantag);
• färskpressad juice, te (ört, grönt), fortfarande mineralvatten.

Förbjuden mat under amning

För att barnet ska ha god hälsa och stark immunitet måste mamman ge upp för matningsperioden:

• kolsyrade drycker och mousserande mineralvatten;
• såser, vitlök, kryddor, pickles;
• kakor, kakor och annan kolhydratmat;
• ät nötter, honung, hallon, jordgubbar med måtta;
• råmjölk;
• kaffe och choklad;
• fet och stekt mat;
• alkoholh altiga drycker;
• tveksam och gatumat (snabbmat och så vidare);
• medicin.

Allt detta är en speciell meny - en ammande mammas kost. Men oroa dig inte, för denna period är inte evig. Och när bebisen redan är fullmatad själv, kan hans vanliga kost återställas igen.

Vad ska ingå i kosten direkt efter förlossningen?

Pågårfödelsen av ett efterlängtat barn, kan den blivande mamman vägra att äta under en tid. Orsaken till detta är dålig hälsa, stress, aptitlöshet och så vidare. Men när allt det svåraste ligger bakom kan en kvinna väldigt gärna vilja äta. Och här är det också viktigt att vara försiktig, eftersom det är under denna period som grunden för den framtida matningen av barnet bildas - mjölk.

Under de första dagarna efter förlossningen bör menyn för en ammande mamma vara ungefär som följer:

• rent dricksvatten utan gas (vid förlossningen kan du även dricka i små klunkar för att släcka törsten);
• ett glas kefir eller yoghurt (inga tillsatser);
• bovete eller vetegröt (portion);
• bit av dietkött (kyckling, kalkon, magert fläsk);
• äpplen och bananer;
• keso;
• te och färsk juice.

Den första dagen rekommenderas det starkt att äta små portioner, men ofta, eftersom det är nödvändigt att så mycket mjölk som möjligt kommer fram i tid. Överskott av mat som konsumeras av en ung mamma den första dagen kan påverka henne själv och barnet negativt. Därför bör du vara försiktig och lyssna på läkarens rekommendationer.

Meny per månad

Kvinnokroppen är så underbart arrangerad att det direkt efter ett barns födelse dyker upp mjölk i den. Faktum är att detta är en komplex process av biokemisk natur, som syftar till att fullt ut tillgodose alla behov hos ett nyfött barn. Det är viktigt att hans kost innehåller de nödvändiga proteinerna,aminosyror, fetter, vitaminer, spårämnen, tack vare vilka det kommer att växa och utvecklas. Och kvaliteten på barnmaten – bröstmjölken – beror helt på vad mamman äter. Balanserad, korrekt, fraktionerad näring kommer att vara nyckeln till barnets hälsa.

Det första året av amning respektive mammans kost kan representeras som flera perioder. Det vill säga, det blir en meny för en ammande mamma för varje månad:

• upp till 1 månad;
• 1 till 3 månader;
• 3 till 6 månader;
• från 6 månader till ett år.

Meny upp till 1 månad

Först och mycket viktigt är vätskan. En ammande mamma behöver dricka upp till 2,5 liter per dag. Drycker som:

• naturlig äppeljuice (utspädd med kokt vatten);
• svaga rena teer (inga tillsatser) - gröna och svarta (med kokt mjölk, fänkål);
• kefir och jäst bakad mjölk;
• kompott av torkad frukt;
• vatten utan gas.

När det gäller tillbehöret rekommenderas det att äta gröt:

• korn;
• bovete;
• ris;
• korn;
• havregrynsgröt;
• wheat.

Även användbar pasta. Mat kan smaksättas med en liten bit smör.

Grönsaker som tillbehör eller sallad kommer att vara mycket användbara:

• bakad och kokt potatis;
• kokt, bakad eller ångad zucchini;
• bakade och kokta rödbetor;
• kokta morötter och blomkål;
• persilja och dill;
• kokt majs.

Från mejeriprodukter i menyn hos en ammande mamma under den första månaden efter förlossningen, rekommenderas att inkludera:

• keso (fetth alt upp till 9 %);
• kokt komjölk (hemlagad);
• gräddfil (fetth alt upp till 15 %);
• hård ost utan tillsatser (fetth alt upp till 30%).

Hemlagade grytor, mjölksoppor och flingor med dessa produkter är en utmärkt lösning.

Ingredienser för köttranson:

• kostkött (kyckling, magert fläsk, kalkon);
• mager fisk (hav, flod).

Det rekommenderas att tillaga rätter från dessa produkter enligt menyrecept för en ammande mamma under de första månaderna. Ångat kött och fisk, kokt och stuvad gryta kommer att vara användbart. Detta inkluderar kotletter och köttbullar utan kryddor.

säsongens frukter:

• äpplen;
• pears;
• bananer;
• plommon;
• peaches;
• cherry;
• körsbär.

Du kan äta dem i ren form, samt koka eller baka i ugnen. Endast hemlagad och odlad frukt rekommenderas (strängt förbjudet i snabbköpet).

Vetabiliska oljor:

• solros;
• oliv;
• majs;
• pumpa.

Du kan använda 1 matsked av denna produkt per dag som salladsdressing, tillbehör eller förrätt.

När det gäller degprodukter rekommenderas det att en ammande mamma äter:

• vete och rågbröd (inga pålägg);
• kex och torkning;
• bröd;
• kakor (kex, havregryn).

Det är förbjudet att äta baljväxter, tomater, vitlök, lök, gurka, frön, nötter, ägg under den första månaden.

Meny 1-3 månader

Efter den första månaden efter barnets födelse har mamman redan vant sig lite vid vad hon kan äta och vad som inte rekommenderas (även om det inte är en förbjuden produkt) för att undvika allergier, kolik och andra smärtsamma ögonblick hos barnet. Från två månaders ålder kan barnet redan gradvis utöka sin meny och lägga till nya rätter (som inte var under den första månaden). Men du måste göra detta mycket noggrant - låt barnet vänja sig vid det. Helst kan detta vara upp till 2 produkter per dag. Det rekommenderas att överge de komponenter i kosten som har lång hållbarhet eller en tvivelaktig tillverkare.

Meny för mamma när barnet är 3 till 6 månader gamm alt

Efter att ha uppnått tre månaders ålder kan en ammande kvinna redan lägga till följande livsmedel till sin kost:

• kycklingägg (2 stycken per vecka);
• vaktelägg (det är bättre att börja med dem, eftersom de inte orsakar allergier);
• tomat;
• honey;
• bärfruktdrycker;
• nötter;
• halva;
• hemlagad sylt och sylt.

Du kan äta grönsaksborsjtj med tomatjuice.

Meny 6 till 12 månader

För alla produkter som är tillåtna under de första månaderna efter förlossningen och som norm alt bearbetas av barnet, rekommenderas det redan att lägga till nya:

• choklad;
• skaldjur;
• bönor;
• ärtor;
• frön.

Du kan också äta friterad mat prydligt. Det är bättre att äta ny mat vid morgonmåltiden för att spåra barnets reaktion på dem fram till kvällen.

Principer för god näring

En ammande mammas dagliga meny bör innehålla följande användbara ingredienser:

• fetter - 130 g;
• proteiner - från 120 g;
• kolhydrater - 500 g

Normen per dag är 2500 kilokalorier

Och det är också viktigt för en ammande mamma att konsumera dessa vitaminer och spårämnen med mat dagligen:

• järn;
• jod;
• kalcium;
• fosfor;
• fluoro.

Mammas veckomeny

Från ovanstående kan du skapa en vägledande meny för en ammande mamma för alla dagar i veckan.

Först:

• frukost - stuvade grönsaker, kokt kalkon- eller kycklingkött, risgrynsgröt;
• lunch - grönsakssoppa, korngröt, yoghurt, bröd;
• middag - kesogryta, frukt.

Andra:

• frukost - havregryn, bröd och smör;
• lunch - kycklingsoppa, risgrynsgröt, grönsaker, gryta, frukt;
• middag - potatismos och morötter, ångat kött, kefir.

Tredje:

• frukost - bovetegröt, fisk, bröd och smör;
• lunch - köttsoppa med grönsaker och örter, pasta, frukt;
• middag - cheesecakes i gräddfil, havregrynskakor.

Fjärde:

• frukost - pasta med kött och grönsaker, bulle, frukt;
• lunch - grönsakssoppa, stuvade grönsaker med en ångkotlett;
• middag - hirsgröt med pumpa, yoghurt, ostbröd, frukt.

Femte:

• frukost - mjölkgröt med ris, bröd och ost;
• lunch - soppa, potatismos, fisk, grönsakssallad, frukt;
• middag - keso med gräddfil, kefir, frukt.

Sjätte:

• frukost - keso med frukt, kakor;
• lunch - fisksoppa med grönsaker, köttbullar, grönsakssallad;
• middag - vermicelli-gryta med gräddfil, yoghurt, frukt.

sjunde:

• frukost - müsli med yoghurt, bröd med smör och hård ost;
• lunch - soppa med köttbullar, hirsgröt, ångad kyckling eller kalkonkotlett, grönsakssallad;
• middag - kesogryta, kakor, frukt.

CV

Det finns en sådan universell regel som kan tillämpas på en ammande mammas meny, som säger att du säkert kan äta gröna grönsaker och frukter, försiktigt - gula och förbjudna - röda. Mycket beror på hur seriöst och medvetet kvinnan själv kommer att behandla denna viktiga uppgift - mata barnet. Då blir kosten korrekt och barnet blir friskt.