2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:27
Hur går man ner i vikt för ett barn mellan 10-11 år? Denna fråga ställs av många föräldrar i den moderna världen. Detta beror på det faktum att tonåringar nu leder en ganska inaktiv livsstil på grund av den utbredda användningen av prylar. Allt oftare kan man träffa barn på gatan, som redan vid första anblicken är överviktiga. Det är mycket skadligt för barnets framtida hälsa, så föräldrar bör vidta åtgärder i tid för att minska det.
Viktnormer efter ålder
Innan du jämför siffror är det viktigt att komma ihåg att varje barn är individuellt och att det är nödvändigt att ta hänsyn till barnets tillväxt. Det finns dock viktgränser som måste respekteras.
Barn i åldern 10-11 år i genomsnitt har en längd på 135-145 cm. I det här fallet anses den optimala vikten ligga inom 32-39 kg för pojkar och 30-38 kg för flickor. Det är nödvändigt att ta hänsyn till de genetiska egenskaperna hos en tonåring. Om föräldrarna räcker tillstor, då tillåts en avvikelse på 2-3 kg uppåt.
Barn i åldern 12–13 år har en genomsnittlig längd på 155–160 cm. Med dessa hastigheter kan vikten variera från 40 till 55 kg.
Om barnet är längre än genomsnittet bör föräldrarna ta hänsyn till normerna för ett äldre barn.
Nackdelar med övervikt hos barn
Inte bara vuxna ska ta hand om sina kroppar och former. Övervikt belastar avsevärt ungdomars liv. För det första stör det barnets aktivitet. Och i den här åldern är det huvudkomponenten för framtida hälsa.
Dessutom utesluter inte för mycket vikt utvecklingen av diabetes i framtiden. Denna sjukdom är obotlig och kan så småningom leda till döden.
Och även övervikt hos en tonåring kommer sannolikt att orsaka komplex. Alla vet trots allt att barn kan vara väldigt grymma i sina uttryck mot sina kamrater.
Vad ska inte föräldrar göra?
Hur går man snabbt ner i vikt för ett barn vid 11 år? Vissa vuxna, som står inför problemet med övervikt hos ett barn, vidtar fel åtgärder. Till exempel finns det tillfällen då föräldrar börjar förebrå en tonåring och till och med kalla honom namn. Sådana åtgärder är förbjudna, eftersom barnet kommer att få en motreaktion. Han kommer att dra sig tillbaka och sänka sin självkänsla ännu lägre.
Och det finns också fall då tonåringar sätter överdrivna kostrestriktioner och kontrollerar varjebebisens rörelse mot köket och kylskåpet.
På detta sätt kan du bara orsaka en annan reaktion hos en tonåring - han kommer att börja gömma sig med mat från vuxna och kan till och med börja stjäla den. Vuxna bör stödja barnet varje steg på vägen för att gå ner i vikt.
Endast lugna samtal och förklaringar som barnet kommer att dra de rätta slutsatserna av kan hjälpa.
Funktioner i dieten för tonåringar
Hur går man ner i vikt för ett barn vid 11? Först och främst måste du förstå att dieten för tonåringar inte bör innehålla för starka begränsningar baserade på fashionabla näringssystem för vuxna. För barn bör först och främst en balanserad kost upprättas med övervägande användning av naturliga produkter.
En mycket viktig punkt är att ställa in strömläget. Tonåringar under dieten bör äta minst 4 gånger om dagen. I procent ser det ut ungefär så här:
- 30 % - frukost;
- 10 % - lunch;
- 45 % - lunch;
- 15 % – middag.
Detta är förhållandet mellan den totala mängden mat som erbjuds barnet på en dag.
Dieten måste inkluderas:
- vit fisk;
- magert kött;
- mjölkprodukter med låg fetth alt.
- grönsaker och örter.
Bönor är mycket användbara. De har många spårämnen och vitaminer. Och även baljväxter kommer att kunna mätta barnens kropp under en längre tid.
Vilka produkterförbjuden?
Föräldrar måste tydligt förstå att ansvaret också ligger på dem, ännu mer än på barnet. Vuxna bör utveckla en ungefärlig meny för en vecka för sitt barn, med hänsyn till alla nyanser.
Hur går man ner i vikt för ett barn vid 11? I kosten för en tonåring som vill gå ner i vikt är det absolut nödvändigt att ta bort följande livsmedel:
- korvar och korvar;
- halvfabrikat;
- bageri;
- lollipops;
- kolsyrade drycker;
- fet kött och fisk;
- friterad mat;
- snabbmat.
Det är värt att erbjuda ditt barn mat som tillagas hemma så mycket som möjligt, eftersom margarin och smakämnen oftast används i köpta färdigmat, vilket ökar aptiten.
Det dagliga kaloriintaget för en tonåring i åldern 10-12 är 2300-2400, så kosten bör inte innehålla mer eller inte mindre än denna mängd energi. Se till att du har färsk frukt och grönsaker i dina dagliga måltider.
Det bör finnas minst 4 måltider per dag, middag - senast 18-19. Nedan är en exempelmeny som bör följas under dieten:
- Frukost - mjölkgröt baserad på bovete eller havregryn och lättmjölk.
- Lunch - ångade grönsakskotletter. För deras beredning rekommenderas det att använda rödbetor, zucchini, kål. Som dryck kan du bjuda på äppelkompott.
- Lunch - borsjtj med magert kött, grytafrån grönsaker, en skiva rågmjölsbröd.
- Till middag är det bättre att bjuda på en sallad med färska grönsaker och fruktgelé.
Små bitar av färska morötter eller äpplen kan användas som mellanmål; de måste läggas på en tallrik som ständigt är tillgänglig för tonåringen.
Andra meny alternativ för viktminskning för ett barn på 11 år
Hur går man ner i vikt för ett barn på 11 år? Det finns flera svar. En av de obligatoriska punkterna är att följa en specifik diet. Nedan finns ett annat måltids alternativ för dagen.
- Semolinapannkakor med äpplen och russin, osötat te.
- Lunch - två mackor med rågbröd och hemgjord leverpastej, frukt.
- Till lunch är det bättre att bjuda på havregrynssoppa med katrinplommon.
- Middagen kan bestå av kokt potatis med ångade köttbullar, torkad fruktkompott.
Som mellanmål kan torr frukt erbjudas till barnet under dagen.
Nyanser av rätt kost
Hur kan ett barn på 11 år gå ner i vikt? En tonåring måste introducera nya kostregler mycket noggrant och gradvis för att inte väcka protester hos honom. När allt kommer omkring, efter välsmakande och doftande pommes frites, kommer inte ens en vuxen att kunna byta till broccoli, och ännu mer ett barn.
Först måste du försöka introducera några nya regler i en tonårings liv:
- Absolut inte äta efter 19:30.
- Det är bra att ha tillräckligt med frukost.
- Godkänn intemat vid datorn eller tv:n.
- Ät inte godis och annat godis som mellanmål. Använd istället torkad frukt, grönsaker eller mejeriprodukter med låg fetth alt.
- Ät inte friterad mat.
- Ge upp snabbmat helt.
- Förbjud alla sallader med majonnäs i kosten.
Det är också mycket viktigt att se till att barnet konsumerar den mängd vätska som krävs. Den genomsnittliga normen för ett friskt barn är 30-40 ml per 1 kg vikt. Naturligtvis måste du dricka vatten eller torkad fruktkompott, inte läsk.
Minska gradvis mängden socker som tillsätts i te. Du behöver inte ge upp det helt. Barnets kropp måste få glukos i tillräckliga mängder.
Hur hjälper det att träna tillräckligt?
Hur går man ner i vikt för ett 11-årigt barn utan dieter? Det finns inget entydigt svar på denna fråga. Utan rätt näring kan optimala resultat inte uppnås. Men med hjälp av fysisk aktivitet kan du flytta "isen" från marken.
Att bli av med fettceller i ett barns kropp är något lättare än hos en vuxen. Endast en diet kan hantera denna process, men inte så snabbt som vi skulle vilja. Då bör du tillämpa fysisk aktivitet av medelhög intensitet.
Tonåringar som inte är involverade i idrott kan använda morgonövningar för dessa ändamål. Således kommer kcal som barn får per dag att förbrukas snabbare.
morgonträning
Hur går man ner i vikt för barn 10-11 år? Morgonövningar kommer att vara den första assistenten om en tonåring absolut inte är van vid sport. Först måste du börja med mycket enkla övningar som gör att du kan utveckla disciplin för dagliga aktiviteter utan avsky för denna process.
Innan du tränar måste du värma upp musklerna. För att göra detta bör du gå på plats i 10 minuter eller springa i lugnt tempo, om möjligt. Under den varma årstiden kan du snabbt gå runt i huset flera gånger.
Konditionsladdning är mycket användbart under de första veckorna för att bränna fettceller. Sådana övningar startar en bättre ämnesomsättning i kroppen, och kroppen värms upp snabbare. Sedan kan du börja träna på pressen. Knäböj och övningar med de lättaste hantlarna kan vara efterföljande. Det rekommenderas att göra morgonövningar före frukost.
Sportsektioner
Om ett barn har en önskan att gå till cirklar med en idrottsfördom, då kommer detta att vara det bästa alternativet för att lösa problemet med fysisk aktivitet.
Hur går man ner i vikt för en barn-tjej vid 11 år? Svaret är självklart - att ge henne till dansgruppen för klasser. Således kan du slå två flugor i en smäll – öka den fysiska aktiviteten och göra tjejen mer befriad.
Det viktigaste är att komma ihåg att du till en början inte bör förvänta dig omedelbara resultat. Det måste förstås att det först och främst är en tonårings hälsa som står på spel, och inte hans prestationer. Därför måste du glädjas åt varje nyttlycka till i idrotten och uppmuntra barnet.
Det fanns tillfällen då en tonårings lust att idrotta gradvis ökade, och han uppnådde till och med höga resultat. För överviktiga barn ska inte ges till sport, som initi alt är förknippat med mycket tung belastning. Annars kommer barnet märkbart att släpa efter andra och komplext om detta. Med tiden kommer han att helt överge klasserna.
Family Business
Att gå ner i vikt för ett 11-årigt barn är en mycket svår och ibland obehaglig process. För att en tonåring ska se de första resultaten och bli intresserad av denna process ytterligare, är det bättre att stödja honom i denna fråga med hela familjen.
Alla vet att rätt kost aldrig har skadat någon, även om en person är i perfekt fysisk form. Därför är bantning med hela familjen inte så svårt.
Hur kan en barn-pojke gå ner i vikt vid 11 år utan faderligt stöd? Nästan inget. Därför skulle det vara jättebra att göra morgonträningar med pappa eller gå till gymmet. På så sätt kan du också stärka förtroendefulla relationer, som är mycket svåra att vinna i den här åldern med en tonåring.
Endast kärlek, förståelse och stöd från vuxna hjälper ett barn att hantera problemen med övervikt.
Rekommenderad:
Hur man inte blir tjock efter förlossningen: kost för ammande mödrar, typer av övningar, råd från läkare och nutritionister
Nästan alla kvinnor går upp i vikt under graviditeten. Men enligt statistik återgår nästan 10% av unga mödrar till sin vanliga form inom en månad efter förlossningen. Resterande 90% tvingas använda olika dieter för att gå ner i vikt eller för att behålla sin form medan man ammar
Fysisk utbildning: mål, mål, metoder och principer. Principer för fysisk fostran för förskolebarn: egenskaper hos varje princip. Principer för systemet för fysisk utbildning
I modern utbildning är ett av utbildningens huvudområden fysisk fostran från tidig ålder. Nu, när barn spenderar nästan all sin lediga tid på datorer och telefoner, blir denna aspekt särskilt relevant
Vatten för barn: hur man väljer vatten för ett barn, hur mycket och när man ska ge vatten till ett barn, råd från barnläkare och förälderrecensioner
Vi vet alla att människokroppen behöver en viss mängd vätska varje dag för normal funktion. Barnets kropp har sina egna egenskaper, som vi kommer att överväga inom ramen för denna artikel. Låt oss försöka ta reda på om det är nödvändigt att ge barnet vatten
Från vilken ålder kan vitlök ges till ett barn: ålder för kompletterande livsmedel, vitlökens fördelaktiga egenskaper, för- och nackdelar med att lägga till den i en babys kost
Låt oss ta itu med huvudfrågan, nämligen: vid vilken ålder kan man ge vitlök till ett barn? Det finns en åsikt att det är bättre att inte göra detta förrän sex år gamm alt, till och med kokt. Men barnläkare själva säger att man inte ska vara rädd för allt i detta avseende. Det finns dock ett antal varningar
Plack på tungan av ett barn: orsaker, sätt att rengöra tungan på ett barn, behandling, råd och rekommendationer från barnläkare
En ung mamma försöker märka de första tecknen på en sjukdom hos sitt barn, så hon tittar noga på varje veck och fläck på barnets hud. Många föräldrar har mött ett sådant fenomen som en vit beläggning på tungan av en baby. I de flesta fall anses detta vara normen, men det finns undantag där du behöver träffa en läkare. Vilka faktorer måste beaktas? Varför har barnet en vit beläggning på tungan?
