Hur blir man hundraåring? Råd från hela världen: hemligheten bakom lång livslängd

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:15

Svaret på frågan "Vad är hemligheten med livslängd?" sökt av många forskare. Det är känt att människor som leder en hälsosam livsstil firar sin 85-årsdag, men hur man lever för att vara 100 år eller mer är fortfarande ett mysterium. Det finns dock några tips du kan följa för att hjälpa dig att leva längre.

Ärftlighet

En viktig faktor som påverkar människans livslängd och dess kvalitet är ärftlighet, det vill säga en organisms förmåga att bevara sina förfäders egenskaper och egenskaper. Så om du vill fira hundraårsjubileum har du en anledning att studera ditt släktträd. Ta reda på vilka åkommor dina anhöriga led av, om det fanns hundraåringar i familjen. Du kan skapa ett släktträd enligt diagrammet nedan.

Komponenter för lång livslängd

Folkhundraåringar noterar flera viktiga faktorer som påverkar livskvaliteten och livslängden. Dessa inkluderar:

• regelbunden fysisk aktivitet;
• korrekt mental attityd;
• miljö;
• hygien;
• mental aktivitet;
• rätt kost.

Näring för hundraåringar

Om du tittar på statistiken kan du hitta ett överraskande faktum: de flesta av de friska människorna över 100 år bor i Japan, nämligen i Okinawa. Hemligheten bakom deras livslängd kan ligga i maten. Lokalbefolkningen äter mycket fisk, grönsaker och spannmål. De undviker mejeriprodukter, kött och ägg. Detta matsystem följs av långlivade Daisy McFadden från USA. Hennes kost består av frukt och flingor till frukost, fisk eller kyckling och sallad till lunch, och magert kött och ångade grönsaker till middag. Hennes ålder har redan passerat 100 år.

Näring för japanska hundraåringar

Siffran 5 spelar en speciell roll i japansk matlagning. Detta är antalet ingredienser som ska ingå i rätten. 5 sätt att bearbeta produkter, 5 nyanser av mat, 5 smaker måste kombineras i en maträtt. Dessutom, före måltiden, säger japanerna 5 heliga fraser. När man äter tror folk att mat helar en person och håller honom frisk. På frågan "Hur blir man en långlever?" i råd från hela världen kan du hitta följande svar: du måste äta rätt mat. Här är vad japanska hundraåringar äter:

• Grönsaker. Du kan laga ett stort antal rätter, som inkluderar färska eller bearbetade grönsaker. Dessutom innehåller den japanska kosten alger rika på C-vitamin och jod.
• Soya. Denna produkt används också i olika varianter. Såser, soppor och ost tillagas av det.
• Fig. Spannmål innehåller en stor mängd kolhydrater, så nutritionister råder att äta ris. Om du äter ris kokt utan s alt, kommer alla gifter och gifter att komma ut ur din kropp och din kolesterolnivå kommer att återgå till det normala.
• Fisk. Denna produkt är grunden för många rätter. Regelbunden konsumtion av fisk förebygger många sjukdomar och skyddar en person från att utveckla cancer.

Vattenläge

Alla vet att det är bra för hälsan att dricka flera glas rent kolsyrat vatten om dagen. Hur blir man en långlever genom att dricka rätt vätska? Först måste du lyssna på din kropp och inte tortera den: så snart du känner att du har druckit tillräckligt med vatten på en dag, sluta. För det andra, se över din kost. Undvik alla kolsyrade drycker, inklusive dietdrycker. De bör ersättas med rent vatten, juice, mjölk eller te. Det är detta råd som invånaren i Amerika, Daisy McFadden, som vi redan har nämnt, följer. Du har råd med ett par koppar kaffe eller lite alkohol ett par gånger i veckan. Det kommer inte att skada din hälsa, enligt Dr. David Prince.

Skäm bort dig själv

Många tänker på hur man blir hundraåring och föreställer sig en mycket strikt diet som inte tillåter dig att äta några godsaker. Läkare råder dock äldre människor att skämma bort sig själva genom att ibland äta något gott. Kan du äta litechokladkakor, en tårta eller en hamburgare. Det är precis vad Viola Crowson, som firade sin 100-årsdag, gör. Även om du bör begränsa ditt intag av rött kött och kolhydrater, är det okej att ibland unna dig mindre portioner.

Var inte lat

För att förbättra din hälsa och förlänga din ålder, är det inte nödvändigt att göra förfrågningar på Internet, som "Secrets of longevity" eller "Hur man blir en långlever?". Det räcker med att leda en aktiv livsstil och inte låta latheten ta över. Oavsett hur mycket du vill ligga i sängen eller titta på tv, tvinga dig själv att gå upp och göra något användbart. Laga din egen mat, städa din lägenhet eller bara gå nerför gatan. Personer över 100 år förblir aktiva efter pensioneringen. De går med i välgörenhetsklubbar och hjälper till att samla in donationer till olika stiftelser.

Fysisk aktivitet

Glöm inte sport. Träna varje dag för att hålla dig i god fysisk form. Var uppmärksam på dina ben, armar och rygg. På Internet kan du hitta specialprogram sammanställda av erfarna tränare för äldre. Kom ihåg: inte bara övningar, utan även dagliga aktiviteter stärker dina muskler. Försök att gå korta promenader, gå i trappor och bära mat, soppåsar och linne själv till tvättstugan. Enligt statistik går mer än 40 % av människor som har levt till 100 år regelbundet på promenader. Bland dem finns Elmer Easton, som är 102 år gammal.

Vandra i det fräschaluft är användbara inte bara på grund av fysisk aktivitet. Människor som tillbringar större delen av sin tid inom fyra väggar har brist på vitamin D. Detta kan leda till allvarliga sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och problem med immunförsvaret. Claudia Fine, en åldrandespecialist, hävdar att solljus har en gynnsam effekt på en persons humör.

Mental aktivitet

För att hålla dig ment alt aktiv och förebygga demens i hög ålder, träna upp din hjärnaktivitet. Lös korsord och matematikproblem regelbundet, delta i frågesporter. Om du kan spela vilket musikinstrument som helst, träna minst två gånger i veckan. Allt detta hjälper dig att hålla dig aktiv.

Environment

När man bestämmer sig för hur man ska bli en långlever spelar en persons miljö en stor roll. Gifta personer som håller kontakt med släktingar lever enligt statistik längre. En av anledningarna är att makarna stödjer varandra och tar hand om andra halvans hälsa. Men inte bara romantiska relationer är viktiga, utan också vänskap. Enligt en undersökning kommunicerar mer än 80 % av hundraåringarna med släktingar och vänner dagligen.

För att leva ett långt och lyckligt liv måste du hitta meningen med din existens. 100-åriga människor behöver ständig kommunikation med den yngre generationen. Om de uppfostrar barnbarn och barnbarnsbarn, sviker sina kunskaper och erfarenheter till dem, då känner de att derasvärde, och detta skapar en positiv attityd.

Andliga aktiviteter

Återigen, enligt statistik, mediterar eller ber 60 % eller fler av hundraåringarna varje dag. De går till kyrkan en gång i veckan och letar efter en möjlighet att meditera i en lugn miljö. Läkarna var överens om att andlig aktivitet förlänger livet.

Hygiene

Hur blir man hundraåring? Du måste leda en hälsosam livsstil, engagera dig i fysisk aktivitet och undvika negativa känslor. En annan viktig faktor som påverkar den förväntade livslängden är personlig hygien. Du behöver till exempel använda tandtråd. Munnen innehåller ett stort antal bakterier som orsakar problem med tarmarna. Vissa av dem, om de kommer in i cirkulationssystemet, kan orsaka inte bara hjärtsvikt, utan också mikrostroker som provocerar utvecklingen av demens.

Positivt humör

Psykiatern Gary Kennedy är övertygad om att optimistiska människor har bättre hälsa. Detta beror på det faktum att depression leder till olika sjukdomar och gradvis blekning av personlighet. Faktum är att 100-åriga människor försöker driva bort dåliga tankar från sig själva. Enligt långlivade Daisy McFadden ser hon nöjd ut eftersom hon håller sig borta från obehagliga platser, människor och saker.

Aktiv livslängd

Academician A. A. Mikulin levde i mer än 90 år, eftersom han ledde en aktiv livsstil. Han menade att bristen på fysisk aktivitet leder till problem med blodkärlen. Leonardo sa detsammada Vinci, som hävdade att gamla människor dör av brist på syretillförsel till hjärnan till följd av vasokonstriktion. Därför har A. A. Mikulin sammanställde ett system för aktiv livslängd, där han delade flera sätt att snabbt återställa blodkärlens funktion.

För det första bör du regelbundet gå eller springa. Du måste gå snabbt, med rak rygg, och säkert vidröra marken med hela foten. Som ett resultat drar musklerna ihop sig bra. Dessutom hjälper det till att rena kroppen från gifter. Var noga med att ta en sval dusch efter din promenad så att du känner dig pigg.

En annan användbar övning är vibrogymnastik. Det utförs enligt följande: en person står på tårna, lyfter hälen från golvet med endast 1 cm och står sedan plötsligt på ytan av hela foten. Som ett resultat skakas hela kroppen, och blodet får en impuls för en snabbare uppåtgående rörelse. Träningen utförs 30 gånger.

Fenomenet Hunza-stammen

En stam hundraåringar bor mellan Indien och Pakistan. De lever isolerade från hela världen, de har inte internet och hus med värmesystem. Men territoriet för deras bostad kallas Happy Valley. Varför händer det här? Faktum är att Hunza kännetecknas av god uthållighet och hög arbetskapacitet. Och viktigast av allt, den genomsnittliga livslängden för Hunza är 110-120 år. Tills den dag de dör odlar de och vandrar i bergen.

De sover på en hård stenyta, och dettagynnsam effekt på tillståndet i muskuloskeletala systemet. I 10 månader lever de utomhus. De tvättar i kallt vatten, använder inte tvål, schampon och pulver och andra kemikalier. De leder en hälsosam livsstil - dricker inte alkoholh altiga drycker och röker inte. Dessutom äter de ordentligt och äter bara hemlagad mat i små mängder. Kanske är detta hemligheten bakom deras livslängd.