Andningsövningar för förskolebarn

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:39

Andning är det viktigaste livsuppehållande systemet för människor. Men spädbarn föds med ett outvecklat lungsystem, som ett resultat av vilket de under 7 år ofta blir sjuka och får virussjukdomar. Du kan stärka barnets immunitet om du gör enkla övningar varje dag som kommer att stärka andningssystemet. Du kan läsa om andningsövningar för barn i olika åldrar i den här artikeln.

Vad är andningsövningar?

Vad är andningsövningar? Detta är en uppsättning övningar som syftar till att utveckla lungsystemet. Under lektionerna blir barnets andning mycket djupare, en större volym av lungorna är inblandade, vilket gör att mer blod och syre börjar flöda in i dem. Andningsövningar är effektiva vid behandling av olika bronkialsjukdomar (inklusive astma), överansträngning, hyperaktivitet, sömnlöshet och en rad andra vanliga sjukdomar. För närvarande andningsövningarfått erkännande från läkare och miljontals människor som kunde förbättra sin hälsa tack vare dem. Inom medicin finns det många upphovsrättsliga och andra metoder. Andningsövningar kan delas in i de som utförs av personen själv, och de som utförs med olika apparater. De mest populära icke-enhetsmetoderna inkluderar:

• Yoga - en välkänd praxis finns i barnversionen. Naturligtvis är det mycket förenklat, men det viktigaste inslaget - asanas - fanns kvar i babyyoga. Under övningarna uppstår utmärkt ventilation av lungorna på grund av djupandning, och barnets nervsystem och kropp får en boost i utvecklingen.
• Gymnastik Strelnikova. Det inkluderar övningar som involverar ben, nacke och huvud. Uppsättningen av övningar är ganska klassiska, men omfattande, så varje förälder kan välja vad han gillar bäst.
• K. Buteykos metod. I detta fall föreslås det att öva ytlig andning med en utandningsfördröjning. Den här uppsättningen övningar orsakar en hel del kontroverser.

Detta är bara en liten del av de befintliga andningsövningarna, men de är alla lite lika varandra. I hjärtat av alla tekniker kan man hitta huvudelementen i andningen: att hålla, sakta ner, fördjupa andningen. Bland hårdvarumetoderna är de mest kända tryckkammaren, Doman-masker och metoden för extra andningsutrymme av A. Galuzin.

Fördelar med träning

Andningsövningar för barnförskoleåldern kan ge dem många fördelar. Säkert positiva effekter inkluderar:

• Lättare andning vid bronkialastma, obstruktiv bronkit och andra lungsjukdomar. I det här fallet kan inte bara förbättring uppstå, utan också en fullständig bot för sådana sår. Men under lunginflammation är det strängt förbjudet att använda andningsövningar - på så sätt förvärrar du bara sjukdomsförloppet.
• Förbättring av cerebral cirkulation, uppmärksamhet, koncentration, minskning av hyperaktivitet. Det har bevisats att många neurologiska symtom hos barn uppstår på grund av störningar i lungsystemet. Blodet får helt enkelt inte tillräckligt med syre och barnet utvecklas inte som det ska.
• Kronisk bihåleinflammation och rinit behandlas också effektivt med andningsövningar. Det viktigaste är att engagera sig med barnet inte under en förvärring av sjukdomen.
• Sömnlöshet och sömnstörningar försvinner i nästan alla fall direkt efter starten av en uppsättning övningar. Andningsövningar i frisk luft gör att du kan göra det som inga läkare och piller kan göra - lägga barnet i tid.
• Rätt utveckling, tillväxt och många andra faktorer hänger samman med förmågan att andas korrekt. Genom att ha möjlighet att andas in luften med ett helt bröst, läker barnets kropp som helhet och genast försvinner många problem som vid första anblicken inte är relaterade till andning.

Säkerhet kommer först

Men andningsövningar med spädbarn, särskilt förskolebarn, kanleda till mycket tråkiga konsekvenser om du inte följer tekniken för att utföra övningen. Med hjälp av andningsövningar lär sig barn att expandera och dra ihop bröstkorgen medvetet, med hjälp av in- och utandningar. Det är oerhört viktigt att vara uppmärksam på utandningen, för om den inte är tillräckligt stark blir det en del koldioxid kvar i lungorna, vilket hindrar dem från att fungera norm alt.

Experter rekommenderar att du inte belastar barnen för mycket: det är bäst att göra andningsövningar för barn på dagis eller hemma i 10-15 minuter. Samtidigt bör det gå minst 2 timmar efter att ha ätit. Det är bäst att träna utomhus (om det är varmt) eller i ett ventilerat område. Det är ingen mening med att studera på ett täppt gym.

Förutom detta, i absolut alla metoder, måste följande regler följas:

• Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
• Axlarna ska alltid vara nere.
• Det är bättre att försöka göra utandningen inte skarp, utan mjukare och längre.
• Vuxna måste också se till att barnets kinder inte blåser upp, annars fungerar inte lungorna som de ska.
• Spelelement kan användas under aktiviteten så att barn bättre kan behålla sin uppmärksamhet under träningen.

Du kommer med största sannolikhet inte att uppnå den idealiska prestandan för andningsövningar hos barn. Men även om du bara följer ett fåtal regler kan du uppnå en mycket betydande förbättring av spädbarns hälsa.

Andningsövningar för barn från 6 år

Andningsgymnastikkomplex utförs inte bara på dagis utan även i skolor. Att utföra andningsövningar har en positiv effekt på både hälsa och akademiska prestationer hos barn: de vilar och återvänder till klassrummet med förnyad kraft. Här är en uppsättning andningsövningar som kan göras med barn 6-8 år gamla:

1. Eleven står rakt med armarna utsträckta längs kroppen. Han behöver ta ett djupt andetag genom näsan och hålla andan i 2-3 sekunder. När du andas in måste du långsamt höja armarna tills de är ovanför ditt huvud. Sedan sänks de sakta medan de andas ut.
2. I den andra övningen måste du redan ha händerna framför dig. Efter ett skarpt andetag ska barnen snabbt ta sina händer så långt bakåt som möjligt och sedan återföra dem till sin ursprungliga position och upprepa denna rörelse flera gånger. Luft måste hållas i lungorna. Sedan ska barnet kraftfullt andas ut genom munnen.
3. Den tredje övningen liknar den andra med ett undantag: eleverna gör cirkulära gungor med händerna och håller andan samtidigt. Efter avslutad rörelse följer en kraftig utandning genom munnen.
4. Den fjärde övningen är en "kram" till dig själv. Eleverna ska skarpt kasta händerna mot varandra så att de kan nå baksidan av skulderbladen. Du kan inte ändra händernas position under träningen. Samtidigt med kasten måste du ta ett andetag. Denna övning är mycket effektiv och kan användas som en fristående övning. Det räcker med att utföra 8 andetag med 4 repetitioner.

När barnet växer blir andningsövningarna svårare och längre. Barn 6-8 år kan redan läras att hålla andan i några sekunder, och när de blir äldre kan denna period förlängas.

Andningsövningar för förskolebarn

Vilka andningsövningar för förskolebarn kan urskiljas?

1. Den populäraste övningen som varje "nybörjare" bör börja med är "Palms". Andningsövningar för Strelnikovas barn börjar med just en sådan aktivitet. Barnet ska stå upp, böja armbågarna och vända handflatorna utåt så att de tittar bort från honom. Vid en snabb och skarp inandning genom näsan ska nävarna tryckas ihop, och i processen med en lång och långsam utandning ska de vara upplåsta. Om barnet har tråkigt kan du bjuda in honom att föreställa sig att han är en hund som nosar runt och spårar byten. Bytet kan till exempel vara bebisens favoritleksak.
2. Övningen "Driver" involverar också barnets lungor och armar. Startposition: stående, böjda armar och knytnävar i midjehöjd. Under utandning böjer barnet upp armarna och slappnar av fingrarna, och under inandning böjer barnet dem bakåt.
3. Motion "Pump" roar ofta barn. Under det måste barnet göra gungande rörelser, sedan böja sig och sedan komma tillbaka till startpositionen. Barn ska stå, lätt böjda, framåtlutade och med huvudet nedåt, medan armarna ska hänga med piskor längs kroppen.
4. Om barnet är uttråkad av att utföra samma rörelser, kan duprova lite mer aktiv träning. I andningsövningar för barn 4 år är övningen "Kitty" särskilt populär. Under det, samtidigt med en ytlig knäböj, vänd kroppen åt höger och andas in kraftigt. Sedan, medan du andas ut, återgå till startpositionen: stående, med fötterna axelbrett isär. Armarna ska också böjas vid inandning.

För barn 3 år kan sådana övningar fortfarande vara för komplicerade, så förenklade tekniker har utvecklats speciellt för dem.

Andningsövningar för de minsta

Huvudmålet med övningar för spädbarn under 3 år är att skapa korrekt andning, vilket involverar mellangärdet och nedre delen av bröstkorgen. Klasser i den här åldern är mer som ett roligt spel. När barnet försöker efterlikna dig lär sig samtidigt att andas korrekt.

• Övning "Smell the flower": du måste ta en blomma, en väldoftande bulle eller annat föremål med en behaglig lukt. När du andas in aromen genom näsan, se till att munnen på smulorna är stängd. Sedan kan du andas ut genom munnen och uttala ljudet "ah-ah-ah-ah". I den här övningen tränas inte bara andningsorganen utan även uttalet av ljud.
• "Flight of the Butterfly" - klipp ut flera fjärilar från löst papper och lägg dem sida vid sida. Ordna sedan en tävling med ditt barn: turas om att blåsa på dem och mät vems fjäril "flög" längre.
• Att blåsa vanliga såpbubblor kan också stärka barnets lungor avsevärt. Försök att lära ditt barn att blåsa stora bubblor, menNär du gör detta, titta på hans andning: inandningen ska vara skarp och nasal, och utandningen ska vara djup.
• Hissspel: låt barnet ligga på rygg och du lägger en leksak på magen. Säg att han är en "hiss" för djuret och be honom lyfta leksaken ett par "våningar" upp med magen. Med hjälp av denna enkla teknik tränas diafragmatisk andning, vilket ansvarar för en korrekt utveckling av lungorna.

Andningsövningar när man går

Det har bevisats att andningsövningar för barn i trädgården är mest effektiva när de utförs utomhus. Därför kan följande övningar utföras vid varje tillfälle, i varmt och bra väder:

• Alla är bekanta med "skivbordsskivorna" som snurrar från vinden och säljs i varje barnbutik. De är tillräckligt ljusa för att vara roliga även för småbarn. Låt ditt barn skapa sin egen vind och blåsa på spinnaren så att den börjar röra sig.
• Du kan lägga plastkulor eller ljusa pärlor i genomskinliga plastflaskor och ge ditt barn ett sugrör. Efter att han blåst in i den kommer bollarna att "dansa", vilket utan tvekan kommer att roa barnet mycket.
• På gatan, där det finns plats för löpning och rörelse, kan du spela fåglar. Denna andningsövning för barn 5 år ger variation till promenaden. Barnet ska stå med fötterna axelbrett isär och händerna ner. Under inandning måste han sträcka ut armarna åt sidan och ta ett andetag, och när han andas ut, sänka händerna bakåt ochsäg "Karrr."

Tips från barnläkare

Barnläkare runt om i världen råder föräldrar att använda andningsövningar för barn. De rekommenderar att du gör övningarna två eller en gång om dagen: före frukost och efter middagen (men inte före sänggåendet). Det är bättre att börja med en av de enklaste övningarna så att barnet vänjer sig vid regimen och förstår essensen av andningsövningar. Liksom andra aktiviteter görs andningsövningar bäst varje dag vid samma tidpunkt. Efter hand kan övningarna bli komplicerade, men hela tiden bör du noggrant övervaka så att barnet inte överanstränger sig.

I så tidig ålder är positiva känslor under lektionerna av stor betydelse, så försök att underhålla din bebis ordentligt. Användning av olika rekvisita och leksaker kommer att öka barnets motivation, vilket gör att andningsövningar får sin helande effekt snabbare.

Föräldrarecensioner

Föräldrars recensioner av andningsgymnastikkomplex för barn är mestadels positiva. Ryska mödrar och fäder är särskilt attraherade av Strelnikovas teknik - trots allt är det den mest förståeliga och bekväma formen av andningsövningar. Gymnastik kräver ingen fysisk styrka och tar bara 10-15 minuter om dagen. Samtidigt ger det enorma fördelar: föräldrar noterar en förbättring av välbefinnande, högre akademisk prestation, en minskning av antalet sjukdomar hos sina barn.

Resultat

Om ditt barn har hälsoproblem ochdu är redan trött på att sitta sjukskriven, kanske borde du inte vända dig till läkare och piller, utan till människokroppens naturliga reserver. Med lite enkel regelbunden träning kan ditt barns livskvalitet förbättras avsevärt, och han eller hon blir mycket mer energisk och friskare.