2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:15
Behöver en tonåring en daglig rutin? Och exakt vad menas med detta? Den dagliga rutinen finns redan i livet, eftersom klasser i utbildningsinstitutioner börjar samtidigt. Är det någon mening med att organisera resten av dagen efter skolan och besöka olika sektioner, cirklar under en del av dagen?
Ofta anser föräldrar att det inte är viktigt att begränsa sina växande barn på något sätt. Samtidigt är organisationen av dagen oerhört viktig i tonåren. Läget låter dig hantera stress och gå igenom en övergångsåldersperiod utan några speciella psyko-emotionella problem.
Är barn och tonåringar olika?
Rutinen för en tonåringsdag skiljer sig naturligtvis från schemat och organiseringen av fritiden för små barn. I själva verket är det en övergångsperiod och kombinerar element som är karakteristiska för både barnens dagliga rutin och den behandling som är nödvändig för vuxna.
De huvudsakliga skillnaderna mellan barn och tonåringar ärföljande punkter:
- måltidsfrekvens;
- sovtid;
- varaktighet och mängd av fysisk och psykisk stress.
Självklart är tiden som är avsedd för vila också annorlunda.
Vad bör vara i den dagliga rutinen?
I den dagliga rutinen för en tonåring måste stunder som: inkluderas
- fritid och underhållning;
- mat;
- sömn;
- laddning;
- hygieniska procedurer.
Självklart är den dagliga rutinen baserad på nivån på arbetsbelastningen. Ju fler aktiviteter, desto mer tid bör ägnas åt vila, inte underhållning.
Vad ska vara den dagliga rutinen för en tonåring?
Det genomsnittliga mönstret för den dagliga rutinen ser ut så här:
- vakna - 7:00;
- hygieniska procedurer, gymnastik - 7:00 -7:15;
- frukost till halv åtta;
- väg till skolan, plugga - till ett på eftermiddagen;
- promenad eller annan vila - till 14:00;
- lunch - tills tre;
- klasser i sektioner, cirklar - till 17:00;
- läxor och andra typer av förberedelser för nästa dag - till 19:00;
- middag - till 19:30;
- fri tid för underhållning, hobbyer och mer - till 21:30;
- kvällstoalett - till 22:00;
- sömn - till sju på morgonen.
Självklart är mönstret i frågan om att organisera tid ett relativt begrepp. Den dagliga rutinen påverkas av klasser för tonåringar både i en allmän utbildningsinstitution och utanför den, och andra individuella nyanser.
Vad de säger omOrganiseringslägesspecialister?
Läkare och psykologer är eniga i sin åsikt att det inte finns någon universell mall för den dagliga rutinen, lämplig för alla utan undantag. Alla anvisningar avseende tidsplanering och prioritering är endast av rådgivande karaktär. Det vill säga, de fungerar som en slags påminnelse som behövs för att ha något att bygga på när du gör upp ditt personliga schema.
Den dagliga rutinen för en tonåring består av en kombination av många nyanser. De viktigaste är:
- ålder, för vid 12 och 16 är behoven olika;
- fysiskt tillstånd och utveckling, prioriteringar i den dagliga rutinen för dem som är involverade i idrott och de som inte går på sådana sektioner är olika;
- upplevt mental stress;
- sysselsättningsgrad i skolor och klubbar;
- hälsa;
- hobbyer och intressen;
- traditioner som antagits i familjekretsen.
Alla dessa faktorer har en avgörande inverkan på hur mycket tid som kommer att avsättas för en viss aktivitet. Men de ändrar inte på något sätt listan över vad som ingår i begreppet "tonåringens dagliga rutin". Detta innebär att varje växande person måste utföra vissa handlingar varje dag - sova, ta hand om hygien, äta, studera, träna, koppla av. Det vill säga, om en tonåring brinner för att rita eller skriva poesi, avbryter detta inte alls närvaron av morgonövningar. Och ett stort antal klasser eller en betydande mängd material som ges i skolan är inte en anledning tillminskad sömntid.
Hur viktig är morgonträning?
Morgonövningar är viktiga för tonåringar, precis som de är för barn eller vuxna. Men tyvärr är det denna punkt som oftast försummas i den dagliga rutinen. Naturligtvis, om vi inte pratar om att organisera en dag för tonåringar som är seriöst engagerade i sport.
Lätt träning på morgonen, efter bad och före dusch eller tvätt är viktigt. De låter dig tona upp kroppen, som folk säger - "sprid blodet." Dessutom kallas laddning inte av misstag så. Några enkla rörelser av armar, kropp och ben driver bort resterna av sömn inte värre än starkt kaffe. De ger liv och väcker aptiten. Detta är oerhört viktigt, särskilt för dem som äter frukost med våld.
Hur ska du äta som tonåring?
Näringen för tonåringar, liksom organisationen av dagen i allmänhet, skiljer sig från den för vuxna och barn. Frukosten är dagens viktigaste måltid. Naturligtvis ska det vara användbart, innehålla vitaminer och andra ämnen som är nödvändiga för kroppen, och inte bara fylla magen.
När det gäller rutinen så bör den också följas i kost. Kaotiska mellanmål vid olika tidpunkter på dygnet är inte bara en garanti för framtida problem med matsmältningsorganens hälsa, utan påverkar också det nuvarande livet negativt.
I regel organiseras måltider för tonåringar enligt följande:
- frukost är den förstahemma, tvåa i skolan;
- lunch;
- snack;
- middag.
När det gäller timmarna då en tonåring äter bör de vara desamma. Naturligtvis betyder detta inte minut för minut noggrannhet när man ska sitta vid bordet. Om det är vanligt att äta mellan middag och ett på eftermiddagen, så är det under denna tidsperiod man bör äta dagligen. Det betyder att lunch som äts till exempel kl. 14.00 är ett brott mot regimen.
Hur mycket sömn behöver du?
Hur mycket sömn bör en tonåring få? Denna fråga oroar alla föräldrar, utan några undantag. Barn som växer försvarar ofta sin rätt att inte gå och lägga sig vid den tidpunkt som regimen bestämmer, utan istället titta på en intressant film, sitta vid datorn eller läsa en bok.
Som regel insisterar många föräldrar inte på att deras växande barn ska gå och lägga sig i tid, eftersom de tror att om du går och lägger dig ett par gånger senare så kommer inget dåligt att hända. Detta är dock inte alls fallet. Brott mot den dagliga rutinen blir snabbt en vana som leder till förlust av självdisciplin på alla andra områden i livet.
När det gäller sömntiden anser experter att följande intervaller är nödvändiga för en normal god vila:
- 10-12 timmar - till tolv års ålder;
- 8-9 - till sexton års ålder.
Självklart betyder dessa siffror minsta möjliga sömnmängd. Med andra ord kan tonåringen behöva mer vilotid.
Hur man är medhelgdagar?
Är det nödvändigt att följa regimen under semestern? Självklart. Att inte gå i skolan betyder inte att du inte ska sova, äta, träna eller gå och lägga dig i tid.
Under semestern bör du följa den vedertagna dagliga rutinen. Den enda skillnaden är att istället för att studera i skolan finns det en möjlighet att gå på bio, ett museum eller på annat sätt spendera tid.
Rekommenderad:
Näring för äldre: grundläggande principer, kostegenskaper, råd och rekommendationer från experter
Ålderdom är ett fenomen som programmerats av naturen. Med sitt normala fysiologiska förlopp kompliceras inte denna process av den plötsliga uppkomsten av en hel massa sjukdomar. Sådan ålderdom observeras hos praktiskt taget friska människor som anses vara äldre (vid 60-74 år), såväl som gamla (vid 75-90 år)
Varför är tonåringar smala? Överensstämmelse med längd, vikt och ålder hos ungdomar. Hälsosam livsstil för tonåringar
Omtänksamma föräldrar oroar sig ofta för att deras barn ska gå ner i vikt när de åldras. Magra tonåringar får vuxna att oroa sig, att tro att de har någon form av hälsoproblem. Faktum är att detta påstående inte alltid är sant. Det finns många orsaker som kan leda till viktminskning. Det är nödvändigt att bekanta dig med åtminstone några av dem för att kontrollera situationen och förhindra utvecklingen av komplikationer
Hur man tar hand om en undulat hemma: underhållsregler, nödvändiga villkor och rekommendationer från experter
En del oerfarna undulatuppfödare kommer att säga att att hålla sådana husdjur är en plätt. Det är bara nödvändigt att lägga till butiksmat då och då och rengöra buren. Men så är det inte alls! Det finns många regler och finesser som är viktiga att vara medveten om. Hur man tar hand om en undulat hemma, kommer publikationen att berätta
Muggar och avsnitt för tonåringar i Moskva och St. Petersburg. Metoder för att involvera tonåringar i cirklar och sektioner
I megastäder som Moskva eller St. Petersburg finns det ett stort utbud av sportavdelningar och klubbar för tonåringar. Utan tvekan är den väldigt bra. Många vuxna funderar på hur man kan involvera tonåringar i cirklar och sektioner. När allt kommer omkring förstår vi hur viktigt det är att skydda en tonåring från gatans skadliga inflytande och hjälpa honom att behålla hälsan i många år
Är det möjligt att göra inhalation med s altlösning för gravida kvinnor: rekommendationer från experter
Under den period man föder barn minskar immunsystemets skyddande förmåga. En kvinna blir mer sårbar för infektionsskador, varför även en vanlig förkylning kan vara en anledning till långtidsbehandling. Eftersom många terapimetoder är kontraindicerade för den blivande mamman, låt oss se om det är möjligt för en gravid kvinna att andas in med s altlösning
