Gymnastik för ett barn 5 år: typer, exempel på övningar

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:16

Gymnastik spelar en stor roll i utvecklingen av ett 5-årigt barn. Dessa är inte bara allmänna stärkande fysiska övningar, utan ett helt komplex: andnings-, finger-, artikulationsövningar. Artikeln talar om hur viktig varje typ av gymnastik är, några övningar föreslås som barn vid 4, 5 och 6 år kommer att utföra med nöje. Låt oss börja publikationen med en genomgång av vanlig gymnastik, där alla muskelgrupper är inblandade.

Varför ska jag träna gymnastik?

Du måste ta itu med barn från födseln och hela uppväxtperioden. Gymnastik för ett barn på 5 år (liksom yngre och äldre) är nödvändigt för fysisk aktivitet, goda metaboliska processer, och i allmänhet är det en laddning av livlighet för hela dagen!

Regelbundna lektioner har en positiv effekt på barnets hälsa. Träning påverkar:

• för att stärka muskler;
• aptitökning;
• ökad vitalitet;
• aktivering av inre organ (särskilt andningsorgan, kardiovaskulära system);
• utveckla samordning;
• korrekt kroppsställning;
• disciplin;
• fortitude;
• humörhöjning;
• långsamma barn blir mer aktiva, alltför upphetsade lugnar ner sig lite.

Grundläggande regler

För att ett barn ska få ut det mesta av gymnastiken måste du följa några rekommendationer baserade på många års erfarenhet från fysiologer, lärare och barnläkare. Reglerna är inte alls komplicerade, och inte bara en erfaren lärare, utan alla föräldrar kan uppfylla dem.

1. Lektionerna ska hållas på ett lekfullt sätt, du kan använda utrustning (rep, bollar, band, gymnastikklubbor).
2. Måste vara allmän stärkande gymnastik för barn 5 år. Komponera övningar så att alla muskelgrupper växelvis är involverade när de utförs.
3. Lektionernas längd - inte mer än 15 minuter. Under denna tid måste barnet genomföra 8 till 10 övningar.
4. Ändra övningar då och då, annars blir barnet ointressant och uttråkad.
5. En övning bör upprepas 10-15 gånger, se till att ta en paus i 30 sekunder.

Exempelövningar

För att göra det mer intressant för ditt barn att studera, se till att slå på musiken i bakgrunden. Kläder ska vara bekväma för träning, gjorda av naturliga tyger. Rummet måste vara bra.ventilerad, men utan drag. Gymnastik för barn 5-6 år består av block. Det hela börjar med en uppvärmning, fortsätter med huvudkomplexet, sedan slutskedet. Vi föreslår att du använder följande övningar.

Första blocket:

1. Gå i en cirkel medan du svänger armarna åt sidorna (fåglarna flög).
2. Stå upp. Händerna ska placeras på axlarna, rotera axlarna först flera gånger framåt, sedan bakåt.
3. Huset lutas: framåt, bakåt, höger, vänster.
4. Cirkulära huvudrörelser.
5. Kroppens lutning.
6. Squats.

Andra block:

1. Sätt händerna på bältet, rotera kroppen med maximal indragning.
2. Böj framåt med rak rygg och höjt huvud (du får en 90 graders böjning av kroppen): en, två, tre, upprätad, upprepa 10-12 gånger.
3. Händerna upp, sänk kraftigt.
4. Turas om att hoppa på ett ben.
5. Sätt i sin tur ett ben framåt, böj knät, ta det andra bakåt så långt som möjligt.
6. Sätt dig på golvet, sprid dina ben brett, luta överkroppen och dra handtagen till tån på ett ben och sedan till det andra.

Tredje block:

1. Kasta runt bollen.
2. Kasta bollen i golvet.
3. Marschera i cirklar eller gå med gymnastikband (vifta över huvudet).

Andningsövningar för barn 5 år

Syftet med övningarna är att förbättra hälsan hos förskolebarn. Värdet av andningsövningar för ett 5-årigt barn är mycket högt, eftersom övningar påverkar:

• att mätta varje cell i kroppen med syre, vilket är omöjligt med normal andning;
• förmågan hos förskolebarn att kontrollera andningen;
• stärka den allmänna hälsan (träning har en gynnsam effekt på nervsystemet, det kardiovaskulära systemet, mag-tarmkanalen);
• förbättring av hjärnans funktion på grund av djup mättnad av kroppen med syre.

Förutom allt detta är andningsövningar ett utmärkt sätt att förebygga luftvägssjukdomar.

Gymnastikregler

Det finns barn för vilka träning är kontraindicerat, så du bör rådfråga en läkare. Gymnastik bör göras två gånger om dagen, en lektion är från 10 till 30 minuter. Till en början kan övningar verka svåra för förskolebarn, men målet för läraren är att lära barn hur man utför dem korrekt, att fylla lungorna med luft så mycket som möjligt. Det är absolut nödvändigt att behärska skickligheten att släppa lungorna helt, eftersom barn som inte andas ut helt lämnar utmattad, skadlig luft inom sig.

Grundläggande regler för andningsövningar för barn 4-5 år:

1. Lektioner hålls senast en timme före måltid.
2. För att barn ska visa intresse för övningar måste de kallas intressant (vi kommer att ge exempel senare).
3. Använd leksaker under träning.
4. Det är mer produktivt att göra andningsövningar på gatan, men bara i varmt väder. Under perioden med kallt väder är de endast engagerade i varma,förventilerat område. Kläder för klasser ska vara bekväma och den acceptabla lufttemperaturen bör vara från +17 till +22 grader.
5. Endast regelbunden träning ger ett positivt resultat.
6. De första belastningarna ska vara lätta, sedan blir övningarna svårare.
7. Första sessioner inte mer än 10 minuter, öka med 5 minuter varje vecka tills du når 30 minuter.

Utförandeteknik

Grunden för övningarna är en förlängd utandning, som kombineras med fysisk träning. Detta uppnås genom att uttala olika ljud när du utför övningar: på en skarp utandning: ah, oh, uh, fu, ha, och så vidare.

Exempel på övningar

Andningsövningar för ett barn på 5 år (samt 4 och 6 år) kan innehålla följande övningar:

1. "Ballong". Barnet behöver inbilla sig att det inte har en mage, utan en ballong som behöver blåsas upp. Låt honom ligga på en plan yta, placera en leksak på magen (så det blir mer intressant för barnet att observera processen, förstå den). Det är nödvändigt att långsamt blåsa upp magen genom näsan tills den blir full. Andningen hålls i 2-3 sekunder, sedan blåses "bollen" långsamt helt bort genom munnen. För att försäkra sig om att det inte finns någon luft kvar i lungorna ska barnet trycka ut den sista kraftigt, kanske flera gånger, med ljuden "hu", "ha" och så vidare.
2. "Dykare". Barnet måste föreställa sig att han dyker i havet, och för detta måste han göra detta in mer luft (en gång genom munnen), håll den så länge som möjligt, när du "surfacing" släpp all luft genom munnen.
3. "Gul maskros, vit maskros." Låt barnet föreställa sig att han har en gul maskros i handen och börja andas in "aromen" djupt genom näsan. Plötsligt blev maskrosen vit, nu måste du blåsa av den och släppa ut den samlade luften genom munnen.
4. Händer längs med kroppen, en serie skarpa andetag tas snabbt, fyller lungorna med luft, händerna knyts till nävar med varje. På en lång utandning, lyft upp armarna och skaka händerna.

Det finns många övningar, använd riktiga ballonger, bassänger med vatten och pappersbåtar, "race" av pennor på bordet (två pennor på bordet, barn blåser på dem så att de börjar rulla, den ena som är snabbare är den som vann).

Fingergymnastik

Barnläkare, psykologer, pedagoger, antropologer och neurokirurger uppmanar föräldrar att göra fingerövningar med sina barn. Varför behövs detta? Det är redan bevisat att både fysisk och mental utveckling beror på hur utvecklad finmotoriken i händerna är, barns fingertoppar är involverade i arbetet. Sådan gymnastik behövs för förskolebarn, eftersom det är genereringen av aktivitet:

• muskulär;
• auditivt;
• fysisk;
• creative;
• kognitiv;
• imitativ;
• visual-spatial;
• verbal och mental;
• auditivt.

Utvecklingsövningar

Det finns många övningar för fingergymnastik för barn 4-5 år. Du kan bara ordna en skuggteater varje dag, där hjältarna kommer att vara pennor och fingrar (du måste ställa in dem så att skuggorna ser ut som olika djur eller figurer). Och du kan utföra andra övningar, men allt är bara i form av ett spel:

1. "Tsap-scratches". Barn presenterade sig som katter och katter, händerna knutna vid armbågarna, händerna i huvudhöjd. Fyra fingrar måste pressas till toppen av handflatan med kuddar, och den stora ska pressas mot det böjda pekfingret - det här är katttassar. Vi försöker pressa fingrarna kraftigt, och sedan öppnar vi handflatorna skarpt, fingrarna är spända i en position, som om katten släppte klorna. Upprepa övningen flera gånger.
2. "Stångbaggen". Borstar i nävar, vi släpper pekfingret och lillfingret ("get") på sidorna, du kan springa runt, röra fingrarna och samtidigt surra "zhzhzhzhzh". Sedan öppnar vi handflatorna och flyger!

Du kan klämma och frigöra dina fingrar, låt barnet "gå" på din handflata med fingrarna, "rita" med dem.

Artikulationsgymnastik för barn 5-6 år

Vissa föräldrar kan tycka att det är roligt att deras barn uttalar vissa ord fel. Men det här är ett problem med artikulationsapparaten, och du måste börja träna gymnastik för att förbättra det. Övningarna syftar till att utveckla tungan, läpparna, käkarna, struphuvudet och så vidare.

Felaktigt uttal av ord kan vara en orsak tillskämt om ett barn på dagis, och detta skadar psyket. Artikulationsgymnastik för barn 4-5 år, såväl som 6- och 7-åringar, kan utföras inte bara av professionella logopeder, utan också av enkla lärare, föräldrar.

Övningar för artikulationsgymnastik

Upprepa var och en av de föreslagna övningarna 10-15 gånger.

1. "Snabel". Barn bör bjudas in att leka elefanter, vika läpparna med en snabel, surra en sekund, återställa läpparna till sin normala position.
2. "Nål". Barn bjuds in att leka med en tunga i en nål: öppna munnen på vid gavel och gör rörelser med tungan, som en nål när de syr. Stäng sedan munnen, men öppna käkarna så mycket som möjligt, det ska vara mycket utrymme i munnen (endast läpparna är sammanpressade). Med tungan måste du "hugga" i tur och ordning ena kinden, sedan den andra.
3. "Hamster". Att leka hamster är enkelt, du måste blåsa upp kinderna så mycket som möjligt, hålla dem så i 5 sekunder, klappa sedan hårt händerna på kinderna och blåsa bort dem.

All gymnastik för ett barn på 5 år är viktig. Var inte lat för att umgås med barnet, för med hjälp av övningar blir han friskare, snabbare och utvecklas bättre.