Övningar för ett barn på en träningsboll. Fördelarna med fitball för barn

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:27

Våra mormödrar trodde att en bebis som var under sex månader borde sova insvept i blöja för det mesta. Moderna läkare hävdar att den mentala utvecklingen hos ett barn direkt beror på hans fysiska förmågor. Därför bör föräldrar som vill att deras barn ska växa upp smart, friskt och starkt uppmärksamma hans fysiska utveckling från de första dagarna. Och övningar för ett barn på en fitball kommer att hjälpa till med detta.

Vad är en fitball?

Fitball, som kallas en boll med en diameter på 55–75 cm, på 60-talet. På 1900-talet började Susan Kleinfogelbach först söka. En schweizisk läkare använde det som ett sätt att korrigera hållningen och förbättra tillståndet för patienter med cerebral pares. Simulatorn har använts i stor utsträckning endast sedan 1996. För närvarande används den aktivt i olika sportprogram.

När man tränar med boll är alla muskelgrupper involverade på grund av dess förmåga att stå emot tunga belastningar, spänst och spänst. Bollför fitness hjälper utvecklingen av ammande spädbarn, förbättrar äldres hälsa, förbereder blivande mödrar för förlossning och återställer figuren hos ammande kvinnor. Träning förbättrar ämnesomsättningsprocesser, har en positiv effekt på hjärt- och kärl- och andningssystemet och sätter ordning på nervsystemet.

Hur användbart är träning på en fitball?

Varje friska bebis kommer att dra nytta av träningspass. Barn gillar den ljusa bollen, de uppfattar den som en leksak och gymnastik som en spännande lek.

Aktivitetshjälp:

1. Normalisering av tarmfunktionen. För barn som lider av kolik kommer fitball för spädbarn att vara en riktig räddning. Övningar i 3 månader, när obehag är mest uttalat, hjälper till att slappna av magmusklerna. Detta förbättrar matsmältningen och minskar sannolikheten för kolik.
2. Eliminerar muskelhypertonicitet, vilket är ett problem för de flesta nyfödda.
3. Stabilisering av nervsystemet. Under lektionerna finns det inte bara en kroppslig utan också en nära känslomässig koppling mellan barnet och hans föräldrar. Och under passivt svajande känner barnet som det kände när det var i livmodern.
4. Stimulera cirkulationen, förbättra andningsfunktionen.
5. Utveckla en känsla av balans och koordination av rörelser.
6. Förstärka ryggradsmusklerna hos barnet, öka flexibiliteten. Övningar för ryggen på fitball kan vara ett bra förebyggande av hållningsstörningar.
7. Öka uthålligheten och stärka immunförsvaret.

Särskilt användbara kommer att vara klasser om ämnenbarn som har följande problem:

• höftdysplasi;
• ökad muskeltonus och nervös excitabilitet;
• constipation;
• överdriven viktuppgång.

Fitball-valsregler

Bolar på marknaden presenteras i ett brett utbud. Det rekommenderas att ge företräde till produkter med en diameter på 75 cm. Denna fitball passar alla familjemedlemmar. Om bollen endast är avsedd för barnet, kan storleken vara mindre (45 cm). Med en sådan fitball kommer det att vara bekvämt att hålla lektioner både på soffan och på bordet.

Det får inte finnas några ojämnheter på bollens yta, sömmarna måste vara snygga. Olika defekter kan skada barnet och skada hans ömtåliga hud.

Tillsammans med fitballen bör du också ta pumpen. Det är nödvändigt att utföra övningar på en elastisk, men inte hård boll, så det är bättre att kunna pumpa upp den när som helst.

Det är lika viktigt att ta hänsyn till den maximala belastningen som produkten tål. För klasser med en baby måste fitballen tåla upp till 150 kg vikt. Var också uppmärksam på rivskydd. Den här funktionen kommer att göra klasser med smulor säkra. Leta efter en träningsboll märkt BRQ eller ABS.

Hur känner man igen en falsk?

För att inte skada barnet under lektionerna, var uppmärksam på de tecken som kan tyda på att du har en produkt av låg kvalitet:

1. Produktfärg. Det är bättre att föredra pastellfärger, för giftiga nyanser kan vara ett tecken på en falsk.
2. Pris. Billiga produkter bör varna. En bra fitball för spädbarn kan inte kosta mindre än 800 rubel.
3. Ojämn yta. Om du för handen över produkten känner sömmar, strävhet, har du troligen en falsk framför dig.
4. Förekomsten av veck. Om produktens yta inte är helt slät efter uppblåsning är den gjord av tunt gummi. En sådan sportutrustning håller inte länge.
5. Förekomsten av en obehaglig lukt. Den onaturliga och stickande lukten som fitballen utstrålar borde vara uppmärksam. Gymnastik för barn med inandning av sådana "aromer" kan till och med leda till förgiftning av barnet.
6. Färg. Märkesartiklar av bra kvalitet är vanligtvis enfärgade, skriften på dem är tydlig och slits inte av under lång tid.

Rätt organisering av klasser

Fitballgymnastik för bebisar bör börja när 4 veckor har gått efter födseln. Vid denna tidpunkt läker navelsåret, matnings- och sömnsättet är etablerat. Före första användningen måste sportutrustningen tvättas noggrant.

De första övningarna för en månadsgammal baby på en fitball bör inte vara mer än fem minuter, barnet vänjer sig gradvis vid ovanliga belastningar och överanstränger sig inte. Snart kommer barnet att lära sig att njuta av sådan fysisk aktivitet.

Efter en vecka utökas träningstiden gradvis till en kvart med införandet av nya övningar som är genomförbara för barnet. För småbarn som redan kryper rekommenderas korta spelövningar. Nu är den mest optimala formen av fysisk aktivitet att krypa.

För att öka effektiviteten i klasserna kan övningar för ett barn på en fitball kombineras med massage och vattenbehandlingar. Först masserar mamman barnet i en kvart, gör sedan övningar med honom på fitballen, varefter barnet badas. En sådan komplex effekt är mycket fördelaktig för barnets hälsa och utveckling.

För att göra klasserna bekväma och roliga måste du följa några rekommendationer:

1. När du gör det för första gången kan du komplettera övningarna med roliga barnrim. Detta gör att barnet kan lugna sig och slappna av.
2. Extensionsrörelser bör utföras när bollen rör sig bort från dig, flexionsrörelser - mot dig.
3. Träna inte direkt efter att ditt barn har ätit. Det bör ta 1-1,5 timmar efter matning.
4. Det är nödvändigt att säkerställa den optimala temperaturen i rummet. Att träna i ett varmt eller kallt rum kommer att få barnet att känna sig obekväm.
5. Blas inte upp bollen för mycket. Den borde studsa.
6. Det är önskvärt att hålla lektioner samtidigt. Görs bäst på morgonen.
7. Tvinga inte ditt barn att studera om han är stygg. Så du kan bara avskräcka barnet från ett sådant tidsfördriv, det är bättre att vänta tills han lugnar sig.
8. Du kan inte dra under barnets fötter och händer, barnets leder är ännu inte tillräckligt starka för detta.
9. Om barnet ännu inte är 3 månader gamm alt är det bättre att lägga en ren blöja på fitballen. Lite senare kommer det att vara möjligt att klara sig utan ett sådant skydd.
10. Inget sättfall, du kan inte lämna barnet på fitball utan uppsikt.

Fitballgymnastik för spädbarn blir mer intressant och användbar om den görs till musik. Det kan vara klassiska kompositioner eller rytmisk musik som barn gillar.

Under övningarna är det nödvändigt att kontrollera både barnet och bollen. Sådana aktiviteter kräver ansvar, föräldrar måste vara försiktiga och iaktta säkerhetsföreskrifter.

Babykläder

Under de första lektionerna är det bättre om barnet är klädt. Senare kan du lämna barnet i något lätt, det kan vara en T-shirt eller en body. När klasserna blir bekanta kommer det att vara möjligt att spendera dem helt utan kläder, kombinera övningar med luftbad.

Kurser för 1-3 månader gamla bebisar

I denna ålder ingår flera övningar i träningsprogrammet:

1. Vicka. Bebisen läggs på en fitball täckt med en blöja, hållen i benen eller kroppen. Rulla försiktigt bollen åt olika håll. Sådana användbara övningar för ryggen på fitballen, som påminner om att svaja i mammans mage, är väldigt förtjusta i bebisar. Dessutom hjälper de till att snabbt lära sig att hålla huvudet, rulla över.
2. Vår. Barnet ligger på fitballen på magen. Mamma ska göra fjädrande rörelser, trycka på baksidan av smulorna. Du kan vända upp babymagen och trycka på axlarna eller höfterna.
3. Titta. Bebisen, som ligger på rygg på bollen, cirklas runt axeln. Det är väldigt bekvämt att hålla smulorna i magen.
4. Fotboll. Bebisen läggs på rygg i soffan ellertabell. För bollen till benen och tryck lätt. Barnet kommer instinktivt att trycka bort fitballen. Övningen måste upprepas flera gånger, det hjälper till att stärka benen. I framtiden, när barnet blir äldre, kan du försöka lära honom att stöta bort fitballen med handtag.
5. Träning som stärker magmusklerna. Barnet, som ligger på bollen, lyfts till sittande läge och återförs tillbaka.
6. Groda. Barnet ligger på bollen med magen. Mamma försöker ge honom en grodpose, breder ut smulornas knän med ena handen och håller ryggen med den andra. I denna position kan du vagga barnet i olika riktningar, göra vibrerande rörelser.

Bang bang. Det rekommenderas att utföra en sådan övning för barn vars muskeltonus ökar. När vi lägger barnet på magen, tar vi hans händer och gör klappande rörelser på bollen. I det här fallet öppnas barnets knutna handflator.

Kurser för 3-9 månaders ålder

För spädbarn som börjar utforska världen är en fitball för spädbarn mycket användbar. Övningar under 3 månader kan förvandlas till ett spel. Det är nödvändigt att lägga ut ljusa leksaker på golvet, medan barnet ligger på magen på bollen. Mamma håller barnet i benen och rullar det framåt så att det kan nå leksakerna med händerna och fånga dem.

Efter att ha bemästrat den här övningen kan du gå vidare till nästa, som kallas "skottkärra". Barnet som ligger på magen lyfts i benen så att det bara vilar på bollen med händerna. I det här fallet kan produkten gungas smidigt från sida till sida.

5 månaderett barn som redan känner sig tryggt på bollen kan lära sig att studsa på den. Sitt på en stol och fixera fitballen säkert med fötterna, lägg barnet på bollen, låt honom försöka hoppa. Du kan också sätta barnet på simulatorn till häst så att han studsar i denna position.

Hela familjen kan delta i lektionerna. Föräldrar bör sitta på båda sidor av bollen, på vilken barnet ligger på magen. Mamma håller bebisen till exempel vid smalbenen, pappa - i underarmarna. De börjar försiktigt rulla barnet på fitballen, det viktigaste är samtidigt att inte dra hårt.

De som redan är trygga med bollen kan prova en svårare övning. När du utför det ska barnet ligga på sidan, och mamman håller honom i underarmen och underbenet från motsatt sida och skakar honom till vänster och höger. Sedan byter de sida.

Barn 8–9 månader kan lära sig att stå och gå med hjälp av en fitball. Du kan ge barnet möjligheten att stå själv och hålla bollen med händerna, men samtidigt måste du försäkra barnet, som fortfarande är ostadigt på benen. Om barnet redan står själv, försök att skjuta bollen framför sig och uppmuntra barnet att ta de första stegen. En vuxen kan också lära barnet att trycka bollen med foten och fixera ryggen med händerna.

För barn från 1 år

Barn i den här åldern kan rulla bollen, svänga på den när de sitter med hjälp av en vuxen, aktivt knacka på simulatorn med hälarna och handflatorna, böja och böja lemmar medan de ligger på bollen. Föräldrar ska se till att deras barn är försäkratvid den här åldern är han ännu inte tillräckligt självständig för att studera utan vuxna.

Gymnastik för 4-åringar

I den här åldern går barnet vanligtvis på dagis. Många förskoleinstitutioner för barn 4–5 år erbjuder, förutom vanlig gymnastik, träningspass. Först och främst lär man sig bebisar att sitta korrekt och balansera på bollen.

Gymnastik för barn 4 år sker vanligtvis på ett lekfullt sätt. Det finns flera övningar som lär barn att hålla balansen, stärka musklerna och forma rätt hållning. Alla utförs när du sitter på bollen:

1. Ekorre. Händerna är på sidorna, barnet hoppar lätt på fitballen.
2. Bunny. Samma hopp, bara du behöver hålla händerna framför dig.
3. Björn. Barnet lutar sig åt sidan och håller händerna på bollen.

Kurser för dysplasi

I strid med utvecklingen av lederna är övningar för ett barn på en fitball mycket användbara. Här är några av dem:

1. Barnet ligger på rygg, hans mamma håller hans hand på magen. Genom att pressa barnets bäcken mot simulatorn gör benen fastklämda i handflatorna cirkulära rörelser.
2. I samma utgångsläge gör det ena och det andra benet "cykelövningen".
3. Barnet läggs på magen. Böj benen vid knäna som en groda, håll i 5 sekunder och räta sedan ut dig.
4. I samma position böjs knäna så att fötterna nuddar prästerna. Fixa 5 sekunder, släpp.

Terapeutiska och stärkande övningar för muskeldystoni

Sjukdomen manifesteras av hypotonicitet eller hypertonicitet i musklerna. Förutom simning och massage rekommenderar experter att du gör fitball hemma. Till exempel, med en 5 månader gammal bebis kan du utföra följande övning. Efter att ha lagt barnet på bollen och fixerat ryggen säkert måste du luta simulatorn framåt tills barnets armar nuddar golvet. Sedan hålls barnet i handtagen och benen släpps.

Ett barn som redan är 9 månader kan läggas på rygg på bollen och hålla i magen. Fitbollen måste rullas till vänster och höger, fram och tillbaka, med växlande hastighet. Den här övningen hjälper till att slappna av i ryggmusklerna.

Kontraindikationer

Det finns väldigt få kontraindikationer för bollträning. Träna inte om:

• bebisens navel har ännu inte dragit ut på tiden;
• barnet är sjukt, det mår illa, har feber;
• bebis går inte upp i vikt. I detta fall rekommenderas att klasserna skjuts upp;
• barnet är rädd för bollen eller är inte benägen att träna.

Om syftet med klasserna är att generellt stärka och förbättra smulkroppen kan du själv välja övningar för barnet på fitball. Om du behöver ett komplex för att lösa ett specifikt problem, till exempel patologier i muskuloskeletala systemet, neurologiska störningar, bör du kontakta en specialist för att välja en individuell gymnastikkurs. I vilket fall som helst kommer klasser med fitball bara att gynna det utvecklande barnet, samt ge mamma ett gott humör.