Rätt näring under graviditeten: tips och menyexempel

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:42

Graviditet är en svår tid, den ger bara lycka för vissa, andra kvinnor lider och lider. Men det här är i alla fall ett test som de flesta vackra damer klarar. Så fort kvinnor får reda på att de ska få ett barn försöker de tänka om hela livet, en del försöker bli av med dåliga vanor och normalisera sin kost. Det här är rätt åtgärder som bara kommer att påverka din hälsa positivt i framtiden.

Om du blev gravid och innan dess ständigt gick på olika dieter för att gå ner i vikt, tog kosttillskott och tränade löpande, då är det bäst för dig att se över din kost, söka hjälp av en certifierad specialist (näringsterapeut).). Han kommer att kunna ge dig några råd så att din kropp kan anpassa sig till belastningen. Först och främst måste du förstå konceptet med rätt kost under graviditeten för kvinnor, vad det ska vara, vilken acceptabel viktökning som är möjlig och andra nyanser.

Viktuppgång

Många blivande mammor, som befinner sig i en så intressant position, börjar äta mer än vanligt, och det är helt norm alt. Däremot finns det damersom är mycket rädda för att förstöra sin vackra figur, och de svälter faktiskt sig själva och tittar med fasa på vågen och de växande indikatorerna på dem. Varför händer det här? Detta beror på det faktum att många kvinnor inte har den minsta aning om vilken viktökning som anses vara normal under graviditeten, därför beräknas allt på sitt eget sätt, vanligtvis så här: lägg helt enkelt till tre till fyra kilo fostervikt till sin egen kropp vikt och fokusera på den här indikatorn, försök att inte avvika från den.

för en kvinna i position är fettreserven upp till fem 5 kg. Om du räknar på allt, visar det sig att viktökningen inte kommer att vara långsökt fyra kilo, utan mycket mer - cirka 12-14 kilo. Om du går upp mindre än 12-14 kilo, då kommer det att finnas anledning att fundera på om du äter tillräckligt, om du skadar dig själv och ditt barn med dina experiment.

Det är värt att komma ihåg direkt: rätt kost under graviditeten är inte någon form av diet som gör att du kan vara smal även i position, utan en diet som rekommenderas av läkare som gör att ditt barn kan födas friskt.

Du måste göra en bokning direkt, om din viktökning är mer än femton kilo och du bara bär på ett barn, då bör du tänka och inse attsiffrorna är för höga och problemet måste åtgärdas. Graviditet är ingen anledning att inte äta, tvärtom!

Beräkna kalorier

Rätt näring under graviditeten är inte att äta "för två", utan helt annorlunda. Du bör omedelbart ta hänsyn till det faktum att din följeslagare är en bebis, han behöver inte tusentals kalorier för att inte känna sig hungrig. Att äta för mycket kommer att vara dåligt för både dig och honom, men försöker du uppnå detta? Rätt näring under graviditeten bör bara vara 300 kalorier mer än den vanliga hastigheten för dig. Om du är en ammande mamma ökar siffrorna till 500 kalorier. Det kan inte vara tal om dubbla portioner, storlekar och så vidare. Äter du 1500 kalorier om dagen? Öka sedan kosten till 1800 kalorier under graviditeten, det är enkelt.

Rätt näring under graviditeten inkluderar även korrekt distribution:

• 30 % av den dagliga ransonen - frukost;
• 10 % snacks vardera;
• den tredje delen av menyn bör falla på den allmänna menyn;
• 20 % för middag.

Ätläge

Nu är det dags att prata om kost. Korrekt näring under graviditeten bör delas upp i fraktioner, du måste äta i små portioner, men ganska ofta - var 2,5-3 timme fram till början av tredje trimestern. När din mage redan är imponerande i storlek är det bättre att börja äta sju gånger om dagen, varannan timme.

Näringsvetare säger att rätt kost under graviditeten har sina egna egenskaper. Till exempel det vanligaen person rekommenderas att äta frukost en halvtimme efter att ha gått upp, men blivande mammor bör omedelbart fräscha upp sig efter att ha vaknat. Men det finns också begränsningar. Du ska till exempel inte äta uppe på natten, och du ska äta middag ett par timmar innan du går och lägger dig. Lider du av hunger? Sedan är det bara att dricka ett glas yoghurt, du ska inte plåga dig själv och barnet, och du kan sova lugnt.

Läkare insisterar på att rätt näring ska varieras när man planerar en graviditet, men kvinnor bör äta fisk- och kötträtter, gröt för kvinnor under frukost och lunch och lämna frukt, sallader och mejeriprodukter till middag och eftermiddagste.

Vilka livsmedel ska inkluderas i kosten?

Och vad är värt att äta så att både bebisen och du mår bra och tillfreds? Den idealiska menyn för rätt näring under graviditet per vecka bör bestå av följande produkter:

• bröd (fullkorn);
• mejeri med låg fetth alt;
• inte råa ägg;
• bovete, ris och andra spannmål;
• ost;
• sojaprodukter;
• grönsaker (inklusive potatis);
• kompotter;
• frukt och bär;
• honey;
• baljväxter;
• torkade frukter;
• vegetabilisk olja;
• nötter;
• magert kött, fisk, skaldjur.

Hur mycket mat ska det vara?

Rätt näring under tidig graviditet bör innehålla mat i följande volymer (dagligen):

1. Proteinmat - parportioner (nävestor portion).
2. Tre bitar smör.
3. Par ägg.
4. Produkt som innehåller vitamin C.
5. Ett par matskedar vegetabilisk olja.
6. Fyra portioner eller ett glas mejeri.
7. Några potatisknölar (bakade är perfekt!).
8. Servering av sallad, grönsaker.

Om du tror att det finns rätt näring under graviditeten, för att inte bli bättre, då hittar du inte denna information. Graviditet innebär alltid viktuppgång (vad man än kan säga). Dieten kommer också att behöva innehålla (före förlossningen och efter) följande:

• drick mycket vatten (från en och en halv liter per dag);
• havsfisk - ett par gånger i veckan;
• havss alt.
• frukt och nötter.

Ett råd: drick inte för mycket kolhydrater, för för mycket leder bara till viktökning. Tills halvvägs genom graviditeten, konsumera fyra hundra gram kolhydrater per dag, och resten av terminen - tre hundra gram.

Vad ska vegetarianer göra?

Vegetarianism är en vanlig sak nu för tiden. Man tror att vegetabiliska livsmedel i rimliga mängder kan kompensera för alla produkter som kroppen kräver. Men när det gäller barn skiljer sig experternas åsikter. Övertygade vegetarianer säger att deras livsstil inte hindrar dem från att få friska barn. Men vissa läkare hävdar att ett barn behöver animaliskt protein för full utveckling, som innehåller aminosyror, mineraler och först och främst kalcium ochjärn. Järnbrist leder till anemi, men om du inte kan tvinga dig själv att äta kött, försök att äta fisk åtminstone under graviditeten.

Rätt näring under tidig graviditet är mycket viktigt, eftersom alla mammor vill att deras barn ska vara friska.

Vad orsakar brist på kalcium?

Det är inte farligt för ett barn, eftersom det absorberar vitaminer på bekostnad av moderns material, men brist på kalcium i kroppen kommer att undergräva moderns hälsa: skönhet kommer att blekna, ben kommer att bli sköra, problem med tänderna kan börja. Därför rekommenderar läkare att inkludera mejeriprodukter i kompositionen. Korrekt näring under graviditetens tredje trimester eller vid någon annan tidpunkt bör vara balanserad, komplett och bestå av olika produkter. Som du kan se kanske en balanserad kost inte innehåller kötträtter, men var uppmärksam på vegetabilisk mat, fisk, tofu, nötter, mejeriprodukter. Det är också värt att ta med vetekli, sesamfrön, som är rika på kalcium och järn, i kosten.

En liten rekommendation för vegetarianer: läkare rekommenderar att regelbundet ta tester för att kontrollera indikatorerna för mikroelement, vitaminer i blodet för att säkerställa att maten är komplett, balanserad och tillräckligt i kroppen.

Hur äter man under första trimestern?

Rätt näring under den första trimestern av graviditeten kräver att du utesluts från din dagliga kost:

• instant kaffe, alkohol, starkt te;
• snabbmat, snabbmat, snabbmatmatlagning.

Begränsa dig själv i de första villkoren enligt följande:

• kokt kaffe - en kopp för dagen;
• godis - en portion i ett par dagar;
• inlagda, s altade grönsaker – minimera eftersom det överbelastas njurarna.

Nedan är en exempelmeny för en dag under graviditeten under första trimestern:

1. Frukost: ett par frukter, två rostat bröd med smör, en skål med gröt med vatten eller smör.
2. Andra frukost: tvåhundra gram keso eller ett par ägg (du kan varva), frukt eller fruktsallad.
3. Lunch: soppa med kyckling- eller grönsaksbuljong, en portion kött med tillbehör, sallad.
4. Middag: fisk eller kött, baljväxter - tvåhundra gram, ett par matskedar garnering i form av gröt eller potatis, frukt.
5. Innan du går och lägger dig får du dricka ett glas kefir, äta osötad yoghurt eller fyra äggvitor.

Hur äter man under andra trimestern?

Undantagen är desamma som under första trimestern. Det är bättre att minska portionerna något och öka antalet måltider för att undvika tyngd i magen.

Meny:

1. Frukost: tvåhundra gram gröt med smör, frukt. Det är tillåtet att dricka färsk juice, smoothies.
2. Andra frukosten: etthundrafemtio gram keso eller ett ägg, frukt.
3. Lunch: en portion kött eller fisk, en halv portion soppa och även ett tillbehör, en portion grönsakssallad.
4. Mellanmål: tvåhundra gram keso, du kan lägga till mer torkad frukt för smak eller så kan du ersätta allt med kefir med frukt, det är också tillåtet att dricka kefir med kex eller godis, men inte dagligen,självklart.
5. Middag: etthundrafemtio till trehundra gram fisk, ett par matskedar garnering, grönsakssallad.
6. Innan du går och lägger dig kan du dricka kefir om du vill.

Hur äter man under tredje trimestern?

Rätt näring under graviditeten under tredje trimestern tillåter sex till sju måltider om dagen. Du måste äta mat varannan timme, och speciellt när du känner dig tyngd. Begränsa s altet, kontakta en läkare angående vattenintag.

Exempelmeny:

1. Frukost: rostat bröd med smör eller honung, hälften frukt eller hundra gram gröt med hälften frukt.
2. Andra frukost: hundra gram keso eller yoghurt, bär och frukt är tillåtna.
3. Lunch: En skål med soppa och en skiva bröd.
4. Andra lunchen: tvåhundra eller trehundra gram kött eller fisk, grönsakssallad, efterrätt om så önskas.
5. Snack: en portion nötter, frön eller torkad frukt.
6. Första middagen: frukt- eller fruktpuré, äggröra och grönsakssallad, valfri kötträtt med grönsaker, en brödskiva eller en portion av ett tillbehör med kolhydrater.
7. Andra middagen: en halv portion av en proteinrätt med en sallad på grönsaker eller sopppuré med kyckling eller fisk, smoothies från kefir och frukt är tillåtna.
8. Innan du går och lägger dig: kefir eller äggvita.

Ja, du kan öka kaloriinnehållet i din kost, men du behöver göra detta genom hälsosam mat, och inte med hjälp av konfektyr. Många nutritionister rekommenderar att göra dina egna olika desserter hemma, använd bara farinsocker, mjölgrovmalning, frukt och keso. Det finns också vitamin- och mineralkomplex speciellt för gravida kvinnor. Om du vill kan du också läsa olika recensioner om rätt kost under graviditeten.

De vanligaste näringsmisstagen

Korrekt och fullständig näring påverkar inte bara moderns hälsa utan även fostret. Vissa kvinnor är inte ens medvetna om att de gör misstag. Som? Nu ska vi ta reda på det:

1. Oregelbundet matintag. Det är inte rätt att äta när man bara vill ha det. Brist på en komplett frukost eller överätande kommer inte att ge något gott, utan leder bara till matsmältningsbesvär.
2. Äter för mycket på natten. Vid ett senare tillfälle saktar alla metaboliska processer i kroppen ner, så mat kommer att lägga en extra belastning på matsmältningskanalen. Extra kalorier förvandlas till centimeter på sidorna, och sömnen kommer att störas. Hungerkänslan är helt enkelt värd att försvagas.
3. Sukhomatka. En sådan diet kommer att leda till gastrit eller magsår. En gravid kvinnas kropp är mycket sårbar, därför är det extremt viktigt att varm mat finns i kosten.
4. Ingen frukost. På morgonen börjar matsmältningsjuicer att produceras aktivt i kroppen, därför bör du inte hoppa över frukosten för att undvika gastrit. Drick ett glas juice, fruktdryck eller yoghurt och fortsätt sedan till en komplett frukost.
5. Kryddig mat. Det är inte nödvändigt att ge upp kryddor, men det är värt att komma ihåg att kryddig mat är full av fara - det förhindrar blodpropp. Om din läkare har diagnostiserat dig med anemi, sår, cystit, behöver du överhuvudtaget kryddiga rätter.uteslut från kosten.

Några användbara tips

Rätt näring är nyckeln till fostrets normala utveckling, och du kan undvika många problem i framtiden om du tar hand om din egen hälsa i förväg. Tänk på följande riktlinjer:

• Äggskal. Det är en naturlig källa till kalcium. Den dagliga dosen är upp till två gram. Tvätta ägget först, koka i tre minuter i kokande vatten. Skala skalen i en mixer eller kaffekvarn. Förvara blandningen i en glasskål.
• Kött. Produkten innehåller mycket vitaminer, rika på järn, proteiner och fetter. Det är bättre att äta kalkon- och ankkött.
• Skaldjur. De är rika på jod, zink, fluor. Speciellt användbara är musslor, tång, bläckfisk och räkor.
• Sötsaker. Livet utan godis är omöjligt för vissa, så du bör äta nyttigt godis eller laga dina egna produkter.

För att inte ha ett mellanmål på språng och inte oroa dig för om du har tillräckligt med näringsämnen idag bör du tänka igenom menyn i förväg. Glöm inte att en rejäl frukost är en grundläggande komponent för fostrets hälsosamma utveckling. Du kommer att behöva ompröva din kost och kost, men kan du inte göra det för ditt eget barn? Till en början kommer förändringarna att vara små, kanske lite svåra och svåra, men när du väl vänjer dig vid det kommer livet att verka mycket lättare för dig. Ät rätt, njut av graviditeten och lugna timmar, för snart måste du lära dig att bli mamma, och dettaingen lätt uppgift.