Fysiska övningar för barn för korrekt hållning

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:41

Bildandet av hållning hos ett barn utförs i barndomen. Under denna period bör vuxna inte bara kontrollera ryggradens korrekta position, utan också skapa alla nödvändiga förutsättningar för att barnet ska utvecklas korrekt och heltäckande. Det är mycket viktigt att göra fysiska övningar för barn från tidig ålder för korrekt hållning. Detta är inte bara ett utmärkt förebyggande, utan också ett sätt att stärka barnets ryggrad och hela kroppen.

Vad är rätt hållning hos barn

Varje barn har en viss position när de sitter, går, är i horisontell position. Samtidigt är det viktigt att huvudet hålls rakt, axlarna är vända, ryggen är jämn, magen är indragen, benen är inte böjda vid knäna. Korrekt hållning är inte bara ett vackert visuellt utseende, utan också en garanti för en fullständig hälsosam utveckling av barnet. Hos barn med en slät och flexibel ryggrad fungerar andnings- och cirkulationsorganen perfekt och muskelmusklerna utvecklas väl.

Risk och fara för dålig hållning

Utvecklingen av hans muskuloskeletala system och organismen som helhet beror på vilken position ett barn intar under rörelser och ett passivt tillstånd. Felaktig hållning leder till ryggradsdeformitet och många problem med andra organ som uppstår i samband med detta. Därför är det nödvändigt att ingjuta i barnet principerna för kroppens korrekta position från barndomen, för att veta vilka övningar som utvecklar rätt hållning. För barn är detta mycket viktigt.

Faktorer som påverkar bildandet av korrekt hållning hos barn

I ung ålder är ryggraden väldigt flexibel och plastisk, den utvecklas lite snabbare än muskelvävnad. Bildandet av hållning i barndomen kan påverkas av ett stort antal olika faktorer, nämligen:

1. Rätt balanserad näring med tillsats av vitaminer, mineraler, spårämnen som är nödvändiga för kroppen spelar en mycket viktig roll. Om barnet inte har tillräckligt med protein, kalcium och viktiga näringsämnen kan detta leda till ryggradsdeformitet, även om alla andra regler följs.
2. Äftliga faktorer.
3. Daglig rutin. Med fullfjädrad fysisk aktivitet, snabb och tillräcklig sömn, en balanserad kost, tillbringa tid i frisk luft, utvecklas inte bara rörelseapparaten korrekt, utan hela kroppen.
4. Överdriven fysisk aktivitet, felaktigt lyft av vikter kan leda till ryggradsdeformitet, så det är viktigt att prata med ditt barn om detta.
5. Övervikt. viktigt från tidig ålderbarndom, övervaka barnets kroppsvikt, eftersom extra kilon kommer att störa full utveckling och kan leda till ryggradsdeformitet och följaktligen dålig hållning.
6. Arbetsplats, arrangemang av barnrum. Det är nödvändigt att skapa alla optimala förutsättningar för arbete och vila för barnet. Var noga med att överväga belysningen i hans rum. Se hur barnet sitter, sover. Välj en ortopedisk madrass till sängen.
7. Övningar för barn för korrekt hållning gör att ryggraden får den nödvändiga fysiska aktiviteten och utvecklas fullt ut.
8. Skor för ett barn spelar också en viktig roll, de måste vara speciella, för att inte bidra till utvecklingen av platta fötter. Många anser inte att denna faktor är viktig och dess påverkan på ryggraden är stor.

Orsaker till bildandet av dålig hållning hos ett barn

Det är nödvändigt att vara uppmärksam på att ryggraden i tidig ålder är mycket sårbar och lätt deformerad. Hållningen kan påverkas av en konstant felaktig sittställning, fysisk inaktivitet, plattfot, levnadsförhållanden, samt barndomskomplikationer efter en sjukdom. För att förhindra allvarliga störningar i muskuloskeletala systemet bör vuxna vara mycket försiktiga med denna fråga och kontrollera sitt barn. Det är mycket viktigt att välja övningar som utvecklar rätt hållning för barn.

Förebyggande av posturala störningar

För att inte ansöka senaremånga ansträngningar för behandling, är det bäst att förhindra kränkning av hållning, engagera sig i dess förebyggande, kan det hänföras till:

1. Avslappning av musklerna i muskuloskeletala systemet. Det är viktigt att inta en horisontell position i minst en timme om dagen för att slappna av i musklerna.
2. Skapa en optimal arbetsplats med bra belysning, speciellt för skolbarn.
3. Se till att välja övningar för barn för rätt hållning för varje barn individuellt, med hänsyn till kroppens egenskaper och fysiska utveckling.
4. Simning är det bästa och mest effektiva sättet att förhindra dålig hållning hos barn.

Psykologisk aspekt av korrekt hållning hos barn

Ett barn måste utvecklas personligen, han måste få beröm, stöttas. När allt kommer omkring, ofta böjda, sänkta axlar - detta är en indikator på barns inre täthet. Det är nödvändigt att skapa den mest vänliga glada atmosfären i huset och på den plats där han tillbringar mycket tid (dagis, skola), så att barnet känner sig glad, lycklig och en fullvärdig medlem av laget. När allt kommer omkring har korrekt hållning också en psykologisk faktor: alla självsäkra framgångsrika människor går korrekt, med huvudet högt, så om föräldrar vill se sina barn glada och framgångsrika, måste denna nyans tas med i beräkningen.

Övningar för att bilda korrekt hållning hos barn

Väldigt viktigt från tidig ålderatt vänja barnet vid fysisk aktivitet, vilket inte bara gör att du kan stärka ryggraden, utan också skapa vanan att hålla den korrekt, inte kröka eller luta sig. Övningar för barn för korrekt hållning utvecklar vanan av önskad kroppsposition, fixa rätt position. Det är bäst att börja med rörelser som inkluderar promenader, klättring, krypning. Promenader har en positiv effekt på utvecklingen av fötter, är att förebygga platta fötter. Därefter, löpning och övningar med boll, introduceras ett gummiband.

En uppsättning övningar för korrekt hållning för barn

Systematisk fysisk aktivitet och idrott är det bästa förebyggandet av sjukdomar i rörelseapparaten. Med tanke på ålder, fysisk utveckling, egenskaper hos kroppen kan du välja individuella övningar för barn för korrekt hållning, till exempel:

1. I stående position, händerna på bältet. Det är nödvändigt att sprida armbågarna bakåt samtidigt som du flyttar skulderbladen. Ta ett andetag. Återgå till startposition. Upprepa fem gånger.
2. Sprid armarna åt sidorna och gör cirkulära gungor med armarna bakåt. Upprepa tio gånger.
3. Spre på benen, lägg armbågarna på axlarna. Luta dig framåt - andas in. Återgå till startpositionen, andas ut. Upprepa fem gånger.
4. I stående läge, lägg händerna bakom ryggen, luta dig åt höger, åt vänster. Gör fem gånger.
5. Plocka upp en pinne. Sträck armarna framåt med en pinne samtidigt som du böjer dig. Andas in. Kom tillbaka. Utandning. Upprepa fem gånger.
6. Stick squatupprepa fem gånger.
7. Ta en horisontell position. Höj benen växelvis fem gånger.
8. Lägg på mage, händerna på bältet. Böj upp kroppen, upprepa fem gånger.
9. Stå upp, händerna på midjan, hoppa i trettio sekunder, omväxlande med promenader (en minut).
10. Lägg händerna framför bröstet, sprid ut och minska. Upprepa fem gånger.

Det är viktigt att komma ihåg att det är bättre att börja vidta förebyggande åtgärder i tid från barndomen än att behandla ryggraden senare i vuxen ålder.