Vikt under graviditet: normer och avvikelser. Hur man inte går upp i vikt under graviditeten

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:40

Vad ska vikten vara under graviditeten? Det intresserar varje mamma. Många människor oroar sig inte bara för den fulla utvecklingen av barnet i livmodern, utan också för sin egen figur. Varför det är så viktigt att äta rätt, och vad en brist eller överviktsökning kan leda till när man bär på smulor, kommer vi att överväga i artikeln.

Var kommer övervikt ifrån

Viktuppgång under graviditeten är ganska norm alt. Men ökningen av varje kvinna bestäms av många faktorer. Dessutom beror uppsättningen av kilogram på den blivande moderns initiala data. Från om en kvinna var smal före graviditeten, om aktiv sport var närvarande i hennes liv, matpreferenser - allt detta spelar en stor roll. Men fostrets tillväxt och storlek är av största vikt.

Vilka extra pund bildas av

Normal vikt under graviditeten kan tillåta en ökning med cirka 13 - 14 kg. Tänk på vad som ingår i denna figur:

• en genomsnittlig bebis väger cirka 3-3,5 kilogram;
• livmoderburknå en vikt på 1 kg;
• fostervatten är också cirka 1 kilogram;
• efterfödseln väger 0,4-0,5 kg;
• cirkulerande blodvolym ökar med 1,2-1,5 kilogram;
• extra vätska är 1,5-2,7 kilogram;
• fettinsättningar som krävs för att föda barn varierar från 3 till 4 kg;
• bröstkörtlar ökar med i genomsnitt 500 gram.

Resultatet är från 11,6 till 14,7 kilo övervikt.

Därför, anhängare av åsikten att i en utmärkt position måste du äta för två, ni kan se hur fel deras uttalande är. Under den första trimestern av graviditeten räcker det med att öka kaloriinnehållet i kosten med 200 enheter, och från och med den 20:e veckan, med ytterligare 300 kalorier, kommer barnet att få alla nödvändiga näringsämnen.

Och kom ihåg att överviktsökning under graviditeten påverkar inte bara kvinnans hälsa utan även barnets hälsa.

Vad avgör ökningen

Flera faktorer påverkar viktökningen, det vill säga om en tjej var väldigt smal innan befruktningen, kommer hon att ta på sig ytterligare kilogram snabbare. Överviktiga kvinnor som alltid har hållit vikten i schack med en optimal kost och regelbunden motion löper också risken att snabbt få ytterligare massa. Dessutom kan långa kvinnor lägga på sig fler kilon än låga eller genomsnittliga kvinnor.

Om graviditeten fortskrider säkert, då viktenunder graviditeten kommer att öka i alla fall. Ett stort antal processer äger rum i den blivande moderns kropp, såsom en ökning av livmodern, fostervatten, volymen av cirkulerande blod, bröst och skapandet av ytterligare kroppsfett. Ytterligare förnödenheter behövs för att ge allt barnet behöver i händelse av en nödsituation. Den resulterande rundheten blir märkbar även utan vikter, men det bör noteras att inte alla mammor går upp i vikt på samma sätt.

Ett stort foster påverkar dessutom moderkakans volym, som kommer att vara mycket tyngre än med barnets medelvikt. Svullnader är en frekvent följeslagare av graviditeten, som också i grunden flyttar pilen på fjällen uppåt.

Toxikos, följt av viktminskning under graviditeten, kan också skämta grymt och bli en följeslagare för snabb viktökning under andra trimestern.

Polyhydramnios leder också till en ökning av indikatorn på vågen. Åldern gör sig påmind, och ju äldre den blivande mamman är, desto fler extrakilon kan hon gå upp i väntan på smulorna.

Viktförändringar efter trimester

Under de första 3 månaderna går den blivande mamman inte upp mer än 2 kg. Men om det finns ett tillstånd av toxicos, kan en kvinna gå ner i vikt helt och hållet.

Den andra trimestern åtföljer viktökning under graviditeten, eftersom barnet börjar växa snabbt vid denna tidpunkt. Under de första veckorna läggs endast bildandet av det ofödda barnet. Därför förändras inte den blivande mammans kroppsvikt mycket under de första 3 månaderna.

De senaste månadernaalla nödvändiga kilogram samlas in. Viktnormen under graviditeten för en frisk mamma är en ökning av kroppsvikten med 10-16 kg, beroende på den ursprungliga storleken. I genomsnitt, från 12-15 veckor är det en viktökning på 300 gram per vecka, från 25-30 redan 500 gram.

Det viktigaste är att vikten under graviditeten går upp stadigt. Närvaron av en kraftig ökning eller förlust är inte ett gott tecken för den blivande mamman och barnet. Därför utför mödravårdskliniker regelbundet kontrollvägning vid varje utseende.

BMI-baserade poäng

Före registrering är läkaren alltid intresserad av storleken på en kvinna innan befruktningen. Detta är nödvändigt för att känna till de gränsvärden som måste vägledas av vid observation av en kvinna.

Graden av viktökning under graviditeten i veckor beror främst på moderns initialvikt och längd. Vad bör vara det optimala resultatet baserat på beräkningen av BMI (vikt före befruktning dividerat med höjd i meter i kvadrat)?

En läsning under 20 indikerar undervikt. Enligt studier vinner kvinnor av denna kroppsbyggnad lite mer än genomsnittstypen. Normen för dem är från 13 till 16 kg.

Tjejer med ett BMI mellan 20 och 27 med normal kroppsvikt bör inte gå upp mer än 14 kg under graviditeten.

Väntande mammor med en poäng på 29, vilket indikerar överviktsstadiet, bör hålla sin vikt under strikt kontroll. Eftersom dessa kvinnor är i riskzonen. Den optimala ökningen för dem är 7 kg.

Risker att vara överviktig eller underviktig

Normal vikt under graviditeten bör motsvara värdena ovan. Om det finns avvikelser upp eller ner kan detta leda till komplikationer.

Flickor som är mycket smala, i avsaknad av en optimal uppsättning kilogram, kan möta för tidig födsel. Och barnet i det här fallet kan födas med låg kroppsvikt, vilket innebär att hälsotillståndet inte är särskilt bra. Dessutom kan sådana problem som anemi och anemi också bli obehagliga följeslagare i detta fall. För att undvika sådana risker måste framtida mammor med ett kroppsmassaindex under 18 äta ordentligt och på ett balanserat sätt så att kroppen får alla nödvändiga mikro- och makroelement, samt vitaminer.

Överviktiga flickor kan drabbas av högt blodtryck, graviditetsdiabetes och i värsta fall havandeskapsförgiftning. Dessutom föder det vackra könet med övervikt mycket svårare än smala mammor.

Det bör noteras att överviktiga tjejer inte bör gå på en diet. I det här fallet kan restriktioner leda till att fostret inte har tillräckligt med viktiga näringsämnen. Detta kanske inte har den bästa effekten på hälsan. Feta mammor bör prioritera hälsosam mat och besöka sin prenatal gynekolog regelbundet.

Och kom ihåg att en balanserad kost bidrar till optimal viktökning och förser barnet i magen med alla nödvändiga näringsämnensubstanser.

Näringsrekommendationer för att hålla sig i form

Hur går man inte upp i vikt under graviditeten? Receptet för att underhålla kroppen går alltid ner på samma princip: rätt kost och regelbunden träning. Förresten, kvinnor som planerar graviditet är inget undantag i denna kedja.

Huvudrekommendationer:

1. Fullständig och balanserad näring. Försök att äta små måltider cirka 5-6 gånger om dagen.
2. Eliminera enkla kolhydrater eller åtminstone minska deras konsumtion till ett minimum. Det här är godis, bakverk och drycker som innehåller socker.
3. Inkludera gröt i din kost. De är rika på fibrer, vilket har en positiv effekt på tarmens funktion, och vitaminer som är nödvändiga för barnets korrekta utveckling.
4. Undvik rökt och chark, och om möjligt alla konserveringsmedel. Ersätt med stuvat eller bakat dietkött och färska grönsaker.
5. Minska pasta och potatis till ett minimum.
6. När det gäller snacks är det bättre att föredra frukt eller lätt ostmassa och yoghurt. Undvik smörgåsar och bullar.
7. För att inte äta för mycket och inte få extra kilon under graviditeten, installera en bekväm applikation på din smartphone och skriv ner vad du äter under dagen.

När det gäller menyn för viktminskning under graviditeten - om gynekologen tillåter fastedagar en gång i veckan, kommer de bara att gynnas med överviktsökning.

Håll aptiten underkontroll

Hur man inte går upp i vikt under graviditeten, frågar du. Mycket ofta växer kroppsvikten under graviditetsperioden eftersom de flesta tjejer tror att det är nödvändigt att följa deras önskemål om att "äta något mycket gott". Resten, varje morgon, hoppar på vågen och ser de ökade siffrorna, försöker begränsa sig till det maximala i något annat. Båda beteendena är fundament alt felaktiga.

Du bör aldrig svälta och äta för mycket. Planera din kost i förväg, inklusive endast hälsosam och hälsosam mat. Försök att äta små måltider under dagen, cirka 5 eller 6 gånger. Köp dig en liten tallrik som följer dig alla 9 månader och ät bara från den. Då hotar inte övervikt dig.

Ungefärlig meny för veckan

För att inte bli överviktiga måste blivande mammor följa den korrekta och kompletta menyn.

Baserat på en sådan indikator som graden av viktökning under graviditeten i veckor, överväg den ungefärliga dieten:

1. Frukost. Se till att äta kokt gröt. Du kan lägga till magra kakor eller flingor med en liten bit ost. Drick gröt med grönt te eller fruktjuice. Ibland kan man göra pannkakor eller pannkakor med fullkorns- eller havregrynsmjöl med minim alt tillsatt socker.
2. Till lunch kan du äta frukt, som äpple, päron, banan, etc.
3. Lunchen ska bestå av en lätt soppa med kött och grönsaker. Perfekt för garneringkommer att vara bovete eller ris, gryta eller bakat kött med grönsaker.
4. För ett mellanmål på eftermiddagen, ge företräde åt kesogryta eller cheesecakes. Om du inte är ett fan av mejeriprodukter, gör då en grönsakssallad klädd med olivolja.
5. Middag - fisk med grönsaker, lätt gröt med frukt eller lata dumplings.

Väntande mammor bör inte hoppa över måltider. Det kommer inte att ge något gott. Kom ihåg att äta små måltider.

Fysisk aktivitet

För att vikten under graviditeten (i veckor) alltid ska ligga inom normalintervallet är det nödvändigt att ägna sig åt lätta sportövningar och träning.

Det bästa alternativet för blivande mammor är att vandra. De kommer inte bara att ladda dig med positiv kraft, utan också förbättra blodcirkulationen, vilket har en positiv effekt på mättnaden av fostrets vävnader med syre.

Mycket populär all sorts träning bland gravida tjejer, som simning och yoga. Det viktigaste är att fokusera på det allmänna tillståndet under träning. Utför inte övningar som involverar musklerna i bukhålan.

Strikt förbjudet

I en gravid mammas kost bör alkohol helt uteslutas, även i små mängder. Begränsa konsumtionen av kaffedrycker, kryddiga rätter med kryddor. Undvik också att äta exotisk frukt och mat du inte har provat tidigare.

Du bör inte belasta kroppen med stark fysisk ansträngning, eftersträva ett sådant mål som att förloravikt under graviditeten. Mått är viktigt i allt. Långsamma promenader i parken eller sportavdelningar för flickor i position hjälper till att upprätthålla en stabil ökning. Och efter förlossningen, med rätt tillvägagångssätt, kan du lätt gå ner de där extra kilona och få ordning på din figur.

Och kom ihåg att du aldrig ska få panik om viktnormen under graviditeten överskrids med 3 eller 5 kg. Glöm inte att varje person är individuell, och det finns avvikelser i en eller annan riktning. Följ din läkares råd.