Hur många kilo kommer att gå efter förlossningen: normen och avvikelser

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:15

Hur mycket kommer vikten att öka under graviditeten, och hur många kilo försvinner efter förlossningen? Ångesten kan smyga sig på, eftersom siffrorna på vågen ökar varje vecka. Förlossning kan innebära en plötslig och drastisk viktminskning, medan vissa kilo kan dröja i veckor eller månader efter förlossningen. Blivande mammor kan titta på medelvärden för att få en uppfattning om hur mycket vikt de förväntar sig från minuter till månader efter förlossningen.

Medan många av oss önskar att vi på magiskt sätt kunde gå ner i alla de extra kilona vi fick under graviditeten när vi fick barn, är sanningen att ingen återgår till sin vikt efter att ha fött barn så snabbt. Vill du veta hur många kilo som går efter förlossningen?

Viktuppgång

Alla extrakilon som en kvinna går upp under graviditeten är inte bara kopplade till barnet. Enligt vissa rapporter, en kvinna mednormalvikt före graviditeten, kan gå upp från 11 till 15 kg under hela perioden. Endast ca 3-4 kg från denna siffra på grund av barnet. Moderkakan, extra bröstvävnad och fostervatten utgör 2,5 till 5 kg, medan din förstorade livmoder ökar med 0,9 till 2,4 kg. Den extra blodtillförseln som behövs för att stödja en graviditet kan också innebära ytterligare 1,8 kg. Även om det mesta av denna vikt kommer att minska kort efter förlossningen, kan de 2,2 till 4,5 kg fett som samlats under graviditeten hålla längre.

Hur många kg kommer att gå direkt efter förlossningen

Efter förlossningen kan mammor räkna med att gå ner i vikt av själva barnet, samt en del vikt från blod, fostervatten och moderkakan, vilket kan göra dig 5,5 kg lättare. Under den första veckan kan du också märka att du svettas och kissar mycket mer än vanligt. I slutet av denna vecka kan du känna dig 2-3 kg lättare, så du kan räkna ut hur mycket ett kilo vanligtvis lämnar efter förlossningen - cirka 8 kg från födseln.

veckor efter förlossningen

Hur många kilo går ner i vikt efter förlossningen? Den goda nyheten är att de flesta kvinnor kommer att förlora ungefär hälften av sin viktökning inom 6 veckor efter förlossningen. Men det kan ta 6 månader eller mer efter förlossningen att gå ner i vikt. Vissa kvinnor kanske inte går ner mycket i vikt under denna tid, särskilt om de inte gick upp mycket i vikt undertidpunkten för graviditeten. För dessa kvinnor kan viktminskningen öka när deras läkare tillåter dem att återuppta träningen, vanligtvis 6 veckor efter förlossningen.

Vad man ska göra för att snabbt studsa tillbaka

Det finns många saker du kan göra för att komma tillbaka i form snabbare. Men det är väldigt viktigt att ge dig själv en paus: din kropp har precis fött en ny person. Organen rörde sig och sträckte sig och växte för att få detta att hända. Fokusera inte på hur många kilo du ska gå ner efter förlossningen för att "få tillbaka din kropp" (det går verkligen ingenstans!), ägna hellre mer uppmärksamhet åt barnet.

Sätt realistiska viktminskningsmål efter förlossningen

Efter förlossningen kommer du sakta att gå ner i vikt. Du kanske vill påskynda processen - för att göra detta, prata med läkaren för att nå målet på säkraste sätt. En bra tumregel är att inte gå ner mer än 700 gram per vecka.

Alla kvinnor går ner i vikt i sin egen takt. Genom att undersöka de verkliga resultaten av hur mycket kg som går ner omedelbart efter förlossningen (recensioner av unga mödrar togs som grund), har det bevisats att många faktorer påverkar din väg till viktminskning:

• din ålder (metabolismen saktar ner med cirka 2 procent vart tionde år efter 25 års ålder, så du bränner färre kalorier);
• din kost (när du äter mer protein än kolhydrater och mer mat tidigt på dagen, förbränner din kropp fler kalorier och arbetar mer effektivt);
• din aktivitetsnivå (ju mer du rör dig, desto mer kalorier förbränner du);
• din naturliga ämnesomsättning, som bestäms av dina gener;
• beräkna hur många pund som kommer att gå efter förlossningen, kom ihåg - om du gick upp mer än 16 kg under graviditeten kan det ta ytterligare tid (10 månader till två år) att återgå till det normala.

Amning och viktminskning

Att gå ner 5, 10 eller mer efter att ha fött barn kan verka som ett oöverstigligt hinder, men det finns ett bra sätt att hantera det som kan ersätta flera timmar på löpbandet. Som många unga mammor vittnar om, att lämna recensioner på nätverket - hur många kilo det tog efter förlossningen - hjälper amning att smälta kilogram på rekordtid. Faktum är att, beroende på hur mycket mjölk du producerar, kan amning bränna cirka 500 kalorier om dagen. Dessutom stimulerar det produktionen av hormoner som hjälper till att krympa din livmoder (och din mage) efter att du har fött barn. Tyvärr, i motsats till vad du kanske har hört, behöver du inte hålla på de extra 2,5 kg i vikt som reserv när du ammar (så de sista envisa kilona kan kräva lite extra gymarbete).

Efter att du slutat amma kommer din kropp att ha mindre arbete att göra, vilket innebär att den börjar bränna färre kalorier än den gjorde under amning.amning. Men samtidigt kanske du märker att avvänjning naturligt minskar din aptit – din kropps naturliga sätt att få dig att äta rätt. Troligtvis kommer din aktivitetsnivå att öka. Så när du slutar amma, oroa dig inte för mycket för att få tillbaka de kilon du tappat.

Ditt inlägg är en generisk diet

Eftersom din kropp behöver tillräckligt med vila och näring för att återhämta sig från förlossningen, avvärja infektioner och mata ditt barn, bör du inte ens tänka på att banta förrän din bebis är minst 6 veckor gammal eller äldre - oavsett hur illa att du vill klämma i dina gamla kläder.

När du känner dig redo för diet (efter att ha fått godkännande från din läkare), se till att du fortfarande äter tillräckligt med kalorier. En stel kost är inte bara riskabel för dig: om du ammar och inte äter tillräckligt med kalorier kommer din kropp att producera mindre mjölk, vilket innebär att ditt växande barn kommer att dieta med dig. Dessutom kan förbränning av fett för snabbt leda till frisättning av gifter som går över i bröstmjölken. Även om du inte ammar kan för lite kalorier få din kropp att tro att du svälter. Denna förvirring kan faktiskt sakta ner din ämnesomsättning, vilket gör det svårare att gå ner de där extra kilona i det långa loppet.

Kom ihåg det om du mataramning är ditt kaloribehov under de första sex månaderna efter förlossningen ännu högre än under graviditetens sista trimester.

Fysisk träning efter förlossning

Även om du är superupptagen kan du alltid hitta ett sätt att börja träna med ditt barn (det kan vara lika enkelt som att ta ut en barnvagn ur bilen eller använda en bärsele). Få grönt ljus från din läkare innan du börjar träna igen. Hitta en aktivitet du tycker om - löpning, yoga, cykling, simning, promenader - och planera för den kommande veckan. Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt efter förlossningen är en snabb promenad med ditt barn i en närliggande park eller lekplats ett bra sätt att träffa andra mammor som är lika sugna på att gå ner i vikt som du.

Din personliga optimala vikt efter förlossningen

Du kanske har hört att många nyblivna mammor går ner i vikt snabbt. Och även om det är svårt att precisera varför viktminskningen saktar ner, visar forskning att oavsett hur många kilo hon tappar efter förlossningen, så håller många kvinnor 4-5 kilo för alltid. Men detta har sannolikt ingenting att göra med graviditet, det har mer att göra med förändringar i din kost och aktivitetsnivåer efter att du fått barn i ditt liv: att ta hand om en ny familjemedlem tar upp den tid du brukade spendera själv. Men även om det kan vara svårt att tappa de sista kilona, kan det hjälpa att äta rätt och träna.hjälp din kropp att bli attraktiv igen.