Kan gravida kvinnor dansa? Regler, fördelar och skador, expertråd

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:39

Kan gravida kvinnor dansa? Denna fråga är av intresse för de flesta blivande mammor som tidigare levde en aktiv livsstil. Rätt dansriktning, frånvaron av kontraindikationer, tillstånd från gynekologen och iakttagande av försiktighetsreglerna - allt detta kommer att skydda dig när du fattar ett sådant beslut.

Fördelar med träning

Som ett resultat av studier gjorda av gynekologer fann man att 78 % av kvinnorna som inte ägnade tid åt fysisk aktivitet under barnafödandet hade en ganska svår graviditet, och det fanns även problem med förlossningsaktiviteten.

Kvinnor som idrottade i 86 % av fallen hade inga problem under förlossningen. Följaktligen kan vi dra slutsatsen att dansklasser bidrar till aktiveringen av metaboliska processer i kroppen och har en positiv effekt på att stärka en gravid kvinnas kropp.

Fördelar med att dansa under graviditeten

Kan en gravid kvinna dansa, bestämmer läkaren. Dans under graviditeten är inte bara möjligt, utan också nödvändigt om det inte finns några kontraindikationer och komplikationer. Det handlar såklart inte om rytmiska och aktiva rörelser. De ska vara exceptionellt lugna och flytande.

Fördelar med dans:

1. stärka musklerna i ben, rygg och mage.
2. Kamp mot dåligt humör, stress och apati.
3. Lättheten som kommer med dans får dig att känna dig vacker och självsäker.

Regler

Trots att det inte är förbjudet att dansa under graviditeten, bör det noteras att när du gör dem måste du följa vissa regler:

1. Gör inte plötsliga rörelser under lektionen.
2. Belastningen bör ökas gradvis.
3. Låt dig inte bli övertrött eller trött när du tränar.
4. Ät en näringsrik kost och drick regelbundet.
5. Under lång sikt av graviditeten, håll all fysisk aktivitet till ett minimum.
6. Kontrollera med din läkare innan du dansar.

Vilken dans att välja för en framtida mamma

Kan gravida kvinnor dansa tidigt? Säkert. För att göra detta kan du delta i speciella träningsklasser för flickor i position, samt använda videohandledningar hemma. Det är mycket viktigt att välja en användbar kurs, där en professionell alltid kommer att berätta för dig hur du gör den eller den rörelsen för en tjej i position.

Koreografens hjälp är särskilt bra - ur en professionell synvinkel kommer han att kunna erbjuda digflera områden av dans som kan utövas i position. Och du, baserat på dina intryck, kommer att välja det alternativ du gillar mest.

På frågan om det är möjligt för gravida kvinnor att dansa magdans, ger experterna inget definitivt svar. Denna riktning är dock en av de mest populära bland blivande mammor. Dansrörelser hjälper till att stärka musklerna i bäckenet och magen. Och videohandledningar för gravida kvinnor, som det finns många av på Internet, hjälper dig att ta reda på hur du ska förbereda dig, var du ska börja och vilka regler du ska följa.

Vad bör blivande mammor undvika?

Kan gravida kvinnor dansa på ett disco? Frågan är tvetydig, eftersom de flesta tjejer anser att detta är en normal praxis, och resten blir förskräckta vid själva tanken.

Trots att lugn dans är användbart för tjejer i position, men bara i specialiserade idrottsanläggningar eller hemma. Discot involverar en stor skara människor, vilket inte är särskilt bra för en kvinna som bär ett barn. Dessutom är det väldigt bullrigt på en institution där det hålls diskotek. Och hög musik främjar frisättningen av adrenalin i blodet, vilket kan påverka fostrets tillstånd negativt.

Detsamma gäller frågan om en gravid kvinna kan dansa på en klubb. Till skillnad från diskotek, som kan anordnas för ett visst antal personer, innebär klubbar inträde för nästan alla. Dessutom slappnar de som besöker sådana anläggningar där till fullo, röker ofta ochdryck. Och tobaksrök har en mycket negativ effekt inte bara på hälsan hos den gravida kvinnan, utan också på barnets utveckling.

Om du innan graviditeten inte kunde klara dig utan bullriga fester, försök att avstå från en sådan frestelse när du bär på ett barn. När allt kommer omkring behöver den blivande mamman inte sådana händelser. Huvudsaken nu är fred och harmoni.

Undantag från regel

Kan gravida kvinnor dansa på en företagsfest om det är förbjudet att gå på klubben? Naturligtvis är en tjej i en position skyldig att övervaka sin hälsa och också försöka undvika bullriga företag och evenemang. Men detta betyder inte alls att du ska överge semestern i kretsen av kollegor. Ja, och dans kommer inte att vara överflödigt om din hälsa är normal och graviditeten fortsätter utan komplikationer.

Detsamma gäller frågan om gravida kvinnor kan dansa på ett bröllop. Det viktigaste i denna fråga är att följa reglerna som beskrivs ovan, nämligen att inte göra skarpa svängningar med händerna och inte överanstränga. Dansrörelserna ska vara mjuka och långsamma. Men väldigt ofta visar gravida kvinnor inte själva lust, eftersom graviditet ibland åtföljs av trötthet och dåsighet.

Men detta betyder inte att du ska neka dig själv att gå på sådana evenemang. När allt kommer omkring innebär de inte behovet av att börja dansa. Du kan bara chatta med intressanta människor och njuta av semesteratmosfären.

Experttips

Frågor relaterade till om det är möjligt för gravida kvinnor att dansa på disco, företagsfest och bröllop, vianses vara. Naturligtvis är lätt fysisk aktivitet mycket fördelaktigt för en gravid kvinna, och detta bevisar fördelarna med sådana aktiviteter. Men lita inte enbart på god hälsa och börja träna.

Oavsett hur långt du är är det absolut nödvändigt att du konsulterar din läkare innan du börjar dansklasser. Kom ihåg att nu är du ansvarig inte bara för dig själv, utan också för ditt barn. Läkaren som hanterar din graviditet kommer att ge råd om det bästa tränings alternativet för din position, baserat på hälsotillståndet och graviditetens förlopp.

Innan du börjar dansa måste du göra en uppvärmning. Detta kommer att förbereda dina leder och ligament för träning. Dessutom kommer en slags uppvärmning att förhindra hopp i hjärtfrekvensen, vilket påverkar en gravid kvinna negativt.

Om din gynekolog inte ser några kontraindikationer för dans, betyder det inte att du kan dansa rock and roll.

Du måste bara välja lugna vägbeskrivningar.

Om du idrottade och ledde en aktiv livsstil innan graviditeten betyder det inte att du kan fortsätta i samma anda. När du bär ett barn bör all last hållas till ett säkert minimum.

Och kom ihåg att beroende på storleken på din mage kommer det att vara svårt för dig att hålla balansen, och de flesta dansrörelser kommer att bli svåra att utföra. Det är väldigt viktigt att hålla balansen för attskada inte ligament och leder av misstag, och förhindra även plötsliga rörelser.

Kan en gravid kvinna dansa salsa

Salsa är en ganska enkel dans. Det viktigaste är att välja en genomsnittlig takt för dig själv. Det är mycket viktigt att hålla höfterna i rörelse i en långsammare takt än vanligt.

Dessutom är danser som rumba, flamenco och danser i indisk stil perfekta för gravida kvinnor. En lugn och behaglig musik kommer idealiskt att komplettera träningen och göra processen ännu roligare. Under fysisk ansträngning tenderar vår kropp att producera lyckohormoner, som har en positiv effekt på humöret.

Hur dansar man?

Nyanser i processen:

1. Om du föredrar att träna med gravida vänner är det bästa alternativet att besöka sportavdelningar. Men som praxis visar är det mycket svårt för gravida kvinnor att gå på träning, speciellt när detta måste göras regelbundet. Därför är den största fördelen att du kan träna på att dansa hemma med hjälp av videolektioner.
2. Ladda ner ett brett utbud av musikspår för dig själv. Låt dem inte vara lika i riktningarna.



3. Innan du börjar dansa måste du se till att det finns tillräckligt med plats för detta hemma. Sätt sedan modigt på musiken och njut av den med din kropps mjuka rörelser.
4. Försök att stänga av alla tankar och slappna av så mycket som möjligt. Ge din kropp fritt spelrum. Och sedan är det bara att njuta av processen.

När du inte kandansa?

Är det möjligt att dansa under tidig graviditet? Frågan är intressant och viktig. Under den första trimestern är det bättre att avstå från fysisk aktivitet. I början av graviditeten kan alla slarviga rörelser orsaka livmodertonus. Därför, för dansklasser, bör du vänta till andra trimestern. Från och med den 14:e veckan kan du röra dig smidigt i dansen. Naturligtvis måste du övervaka ditt välbefinnande, och det är också lämpligt att lyssna på tränarens åsikt.

När det gäller medicinska kontraindikationer för dans är de strikt individuella för varje kvinna. Det är därför det är så viktigt att konsultera en gynekolog. En läkare som observerar en kvinna under graviditeten, baserat på hennes hälsotillstånd, kommer definitivt att svara på alla frågor.

Och kom ihåg: om gynekologen tillät dig att dansa betyder det inte att du inte kan begränsa dig i fysisk aktivitet. Var noga med att övervaka ditt välbefinnande under träningen och låt inte din kropp bli trött. Om du känner dig lite trött - vila! Försök att behålla dricksregimen under lektionerna. Drick vatten i små klunkar så ofta som möjligt, så förhindrar du eventuell uttorkning.

Möjlig skada

Vi har funderat på om det är möjligt att dansa under andra trimestern och tidig graviditet. När det gäller skadan från dans är det praktiskt taget ingen skada om du följer alla regler och även tränar lugn dans. Precis som nämnt ovan är det väldigt viktigt att inte överanstränga sig, frånmycket beror på detta. Men vridning, skarpa svängar, svängande armar och ben bör inte vara i träningen av en gravid kvinna.

Det är skadligt att dansa för kvinnor i en position som har kontraindikationer för fysisk aktivitet på grund av komplikationer i samband med att föda barn, samtidiga sjukdomar.

Danskläder

Välj modeller som är mest bekväma och bekväma för dig. Det är bättre att föredra elastiska byxor med låg midja och en T-shirt. Så du kommer att vara så bekväm som möjligt, och ingenting kommer att trycka på magen. Färgerna på träningsdräkten kan väljas i en mängd olika - allt beror på din smak och preferenser.

Vissa danser framförs traditionellt barfota, men du bör definitivt inte följa denna tradition. Det är bättre för gravida kvinnor att dansa i balettlägenheter eller strumpor.

Medicinska rekommendationer för magdans

Tidigare svarade vi på frågan om det är möjligt för gravida kvinnor att dansa. Orientaliska danser kräver särskild hänsyn, eftersom populariteten för denna riktning växer för varje dag bland flickor i position och inte bara. Särskilt de lämnar inte likgiltiga läkare. Dessutom förnekar vissa läkare fördelarna med sådana aktiviteter under barnafödande.

Eftersom den här riktningen utvecklas mycket snabbt, finns det tvivel om att läraren i studion, innan han skrivs in i gruppen, nödvändigtvis kräver ett intyg från den gravida kvinnan om att hon kan gå på sport.

Ett stort antal gynekologer motsätter sig magdans undergraviditet. Dessutom är det förbjudet att delta i orientaliska danser för personer med hälsoproblem. Det gäller främst sjukdomar som kolecystit, bronkit, magsår, leversjukdom, bråck, förskjutning av kotorna, bronkit, samt tillstånd som åtföljs av plattfot och åderbråck.

När det gäller kvinnors problem, bör flickor med äggstockssjukdomar, cystor och myom också undvika magdans. Och det mest obehagliga med det här ögonblicket är att många gravida kvinnor som vill börja dansa under graviditeten kanske inte ens är medvetna om att de har kontraindikationer.

Naturligtvis, enligt kvinnorna själva, är det väldigt få komplikationer när man dansar under graviditeten, även trots aktiva rörelser. Det finns till och med fall då gravida kvinnor lyckades vinna vissa titlar i tävlingar, men detta är bara i ett tidigt skede.

För att undvika frågor om det är möjligt för gravida kvinnor att dansa är det därför nödvändigt att konsultera en gynekolog som leder graviditeten.