Callanetics för gravida kvinnor: för- och nackdelar

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:27

Om du leder en aktiv livsstil, regelbundet utsätter din kropp för fysisk aktivitet och samtidigt planerar ett barns födsel, bör du inte ge upp den vanliga rytmen. För sådana kvinnor finns det en speciell typ av gymnastik - callanetics för gravida kvinnor.

Vad är det här?

Denna uppsättning övningar har utvecklats av amerikanen Callan Pinckney, en fitnessinstruktör, och bygger på att stretcha och dra ihop nästan alla kroppens muskler. Det är värt att notera att denna sport under graviditeten endast är lämplig för dem som har minst en initial grad av fysisk kondition. Att börja om från början rekommenderas inte. Därför, om du inte har varit en anhängare av en aktiv livsstil tidigare, måste du gå igenom cirka 30 förberedande klasser. Och först då kommer det att vara möjligt att gå vidare till fullvärdiga gymnastikpass.

Lektioners frekvens och varaktighet

Callanetics för gravida kvinnor är attraktivt eftersom det under träning inte sker någon kraftig ökning av hjärtfrekvensen, och efter det finns ingen känsla av trötthet och långvarig andnöd. Ettett pass med sådana övningar kan ersätta flera timmars vanlig gymnastik. För att klasserna ska ha en positiv inverkan måste du ägna minst en timme per session åt dem. Uppfinnaren av denna teknik rekommenderar att börja med 3 gånger i veckan. När fostret växer och resultatet från callanetics för gravida kvinnor märks, kan du begränsa träningen till 2.

Det är värt att komma ihåg att ju längre graviditeten den blivande mamman har, desto mindre aktiva bör övningarna vara. Av detta följer att callanetics för gravida kvinnor i 1:a trimestern kommer att ge mer belastning än med den efterföljande utvecklingen av fostret.

Detta beror också på att det under de sista terminerna blir svårare för kvinnor att göra någonting alls. En snabb uppsättning kilogram och rädsla för barnet spelar också in. Därför rekommenderar vi att du noggrant studerar alla för- och nackdelar med callanetics för gravida kvinnor. Detta gör det lättare att bestämma vilken sport du vill ägna dig åt för att förbereda dig inför förlossningen.

Pros

1. Under en övning spänns flera muskelgrupper och tränas samtidigt.
2. Du behöver ingen speciell uniform eller utrustning för att träna callanetics.
3. Musklerna i rygg och ryggrad stärks. Med regelbunden träning kommer du garanterat att få rätt hållning och bli av med smärta i nacke och ländrygg.
4. Efter gymnastikpass ökar inte pulsen och det finns ingen långvarig andnöd.
5. Callanetics är relevant inte bara under graviditeten, utan också för viktminskning, förebyggande av osteokondros.
6. Risken för självskada är reducerad till ett minimum.

Nackdelar

1. Det är svårt för kvinnor med bristande fysisk kondition att klara hela belastningen på en gång.
2. Innan du börjar träna fullt ut måste du gå en förberedande kurs.
3. Denna typ av gymnastik är kontraindicerad i närvaro av vissa hälsoproblem.

Försiktighetsåtgärder och rekommendationer

Det rekommenderas starkt inte att börja lektioner på fastande mage. Men det är värt att notera att man inte ska äta framför dem heller. Den optimala tiden för en måltid är 1 timme före lektionsstart.

Kläder under callanetics bör inte hindra rörelse. Ge företräde åt en specialiserad form avsedd för fysisk utbildning. Tyget ska andas så att huden kan andas. Träningsoveraller i bomull är perfekta för detta ändamål.

Håll koll på var du gör dina övningar. Träna inte i strumpor på ett h alt golv, se till att använda mjuka sportmattor. Om du planerar att träna utomhus är en gräsmatta eller gräsyta bäst.

Undvik överansträngning. Om du känner dig trött, har smärta eller har ett rinnande hjärta, var inte rädd för att sakta ner eller ta en paus. Klasserna ska vara tillfredsställande, inte stressande.

Om du bestämmer dig för att du ska göra exakt callanetics för gravida kvinnor, fundera noga på vilken del av dagen det är lämpligast att göra. Författarerekommenderar att du gör övningar regelbundet, efter ett visst intervall och vid samma tid på dagen. Till exempel, om du tränade på morgonen kl. 9, så ska nästa grupp av övningar göras exakt vid dessa timmar, med en skillnad på en eller två dagar.

Förhindra överhettning. För att göra detta, träna inte vid förhöjd kroppstemperatur, såväl som på för varma dagar. Även små temperaturfluktuationer kan orsaka plågsamma symtom.

Under graviditeten, särskilt under de sista stadierna, bör du närma dig all aktivitet med extrem försiktighet. Hos kvinnor i en intressant position förändras tyngdpunkten, vilket ökar risken för fall. Detta skapar i sin tur risken att du skadar dig när du idrottar. Därför ska du inte försöka göra de övningarna som du tror att du inte kan göra.

När fostret växer bör den blivande mamman gradvis minska den fysiska aktiviteten. I detta avseende kan callanetics för gravida kvinnor i 3:e trimestern inte bara vara fördelaktigt, så det är bättre att minimera träning. Innan du fattar något beslut bör du rådgöra med din läkare.

Kontraindikationer

Callanetics för gravida kvinnor påminner lite om yoga. Använder samma ställningar, har liknande effekt, lugnar och håller musklerna i god form. Sådan gymnastik innehåller dock några kontraindikationer för klasser. Dessa inkluderar:

• sjukdomar i hjärtat och blodkärlen;
• bronkial astma;
• sjukdomar i ryggen ochryggrad;
• resteffekter efter infektioner, postoperativ period;
• närvaro av hemorrojder, med det är alla knäböjsövningar förbjudna;
• åderbråck, begränsa belastningen på benen.

Specialövningar för gravida kvinnor

All form av fysisk aktivitet bör börja med en uppvärmning för att värma upp musklerna. En kvinna för kvinnor har utvecklat en speciell uppsättning övningar för gravida kvinnor (callanetics), som främjar avslappning. Till exempel, för musklerna i livmoderhalsen, kan enkla huvudvändningar utföras. Efter att ha v alt en bekväm sittställning måste du vända huvudet åt sidan och sakta sänka det när du andas ut. Gör samma sak på andra sidan.

Du kan prova några Kegel-övningar. De syftar till att förbereda musklerna i slidan och perineum för förlossning och gradvis stärka dem. För att göra detta måste du ta startpositionen - ligg på rygg och lägg huvudet på en liten rulle. Böj knäna, lägg fötterna på golvet, sträck armarna längs kroppen. Kärnan i övningen är att anstränga muskelvävnaden i slidan och anus, fixera denna position i 10 sekunder. Efter en kort vila, upprepa igen. Flera tillvägagångssätt rekommenderas. Att träna dessa muskler är utformat för att avsevärt underlätta förlossningsprocessen.

Med början i andra trimestern av graviditeten rekommenderas det att göra bäckenlyftsövningar. När fostret växer, sätter det mer och mer press på organen. Sådancallanetics för gravida kvinnor i 2:a trimestern hjälper dig att lindra spänningar i bäckenområdet och känna dig bekväm. För att göra detta, ta startpositionen - böj knäna, liggande på golvet. Ta sedan ett djupt andetag och lyft upp bäckenet medan du andas ut. Observera att ryggen ska vara ordentligt pressad mot golvet. Vid den efterföljande utandningen, sänk bäckenet, slappna av alla muskler. Flera tillvägagångssätt behövs för att uppnå effekten.

Om du har ont i ryggen beror det på att din livmoder trycker mot din ryggrad. För att ta bort obehag måste du utföra följande uppsättning övningar. Startpositionen blir som följer - sitt på golvet på alla fyra, håll huvudet i linje med ryggraden. Ryggmusklerna ska vara avslappnade. Då måste du böja ryggraden "kattliknande" och sänka huvudet. I det här fallet bör skinkorna och magen vara spända. Efter några sekunder börjar du gradvis slappna av. Efter en kort vila, upprepa övningen igen, och så vidare för flera tillvägagångssätt.

Slutsats

Man bör komma ihåg att val av belastning av alla slag måste behandlas klokt, särskilt under graviditeten. Trötta inte ut dig själv med ständiga övningar och dieter, överansträng dig inte och stressa inte upp kroppen. Det räcker bara att hålla kroppen i god form och förbereda den för förlossningen med hjälp av regelbundna övningar. Det är dessa egenskaper som callanetics för gravida kvinnor har. Därför, om din läkare inte har identifierat några kontraindikationer,fortsätt djärvt att idrotta, även i en intressant position.