Enkla och hälsosamma övningar på bollen för bebisar

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:16

För närvarande är moderna föräldrar och många läkare av den åsikten att barnet måste utvecklas från en tidig ålder. Idag används många tekniker och övningar på gymnastikbollen för bebisar.

Vad är en gymboll?

Gymnastikboll, eller fitball, ibland kallad en schweizisk boll eller fitnessboll - är en klot gjord av elastiskt gummi, kan antingen vara slät eller ha någon struktur (massagetyp), vanligtvis presenterad i flera storlekar från small (för barn) till stora (för vuxna). På en stor fitball kan du träna med ett barn, men i sällskap av en vuxen, eftersom det är nödvändigt att hålla och säkra.

På grund av elasticitet och vibrationer har fitballen en mjuk och skonsam effekt på människans ben- och muskelsystem. Samtidigt är resultatet av att arbeta med honom väldigt imponerande och viktigt. Gymnastikbollen används idag inte bara på rehabiliteringscenter, sjukhus eller sanatorier, utan ocksåden används flitigt på gym och till och med förlossningsrum.

Gymnastikboll för spädbarn: kontraindikationer

Träning på bollen för bebisar är ett utmärkt tillfälle att träna alla muskelgrupper. Den är mycket enkel att använda, säker och har ett anti-explosionssystem. Trots en så enkel och mjuk användning av bollen har den ett antal kontraindikationer där du inte bör träna med dess användning. Låt oss ta en närmare titt:

• Barnets navelsår har inte läkt helt än.
• För alla besvär hos barnet (sjukdom, feber, illamående).
• Barnet vill inte träna gymnastik av någon anledning.

Definitivt behöver barnet vänjas vid gymnastik gradvis, trots att de flesta barn tycker om bollövningar. För spädbarn kan detta vara viss stress, så det är viktigt att övervaka tiden som spenderas på träningsbollen, smidigheten i rörelserna och andra faktorer.

De positiva aspekterna av träning på en fitball

Träning på bollen för bebisar är naturligtvis till stor nytta. Med rätt inställning till träning kommer bebisen inte bara på gott humör utan får också en enorm utveckling av hela muskelsystemet som helhet.

Varför är träning på en träningsboll så bra för bebisar:

• Ge möjlighet att minska muskelhypertonicitet hos barnet.
• Bidrastärker alla muskelgrupper.
• Hjälp till att utveckla motorisk koordination.
• Främja korrekt hållning.
• Träna den vestibulära apparaten.
• Bidra till utvecklingen av muskuloskeletala systemet.
• Normalisera det kardiovaskulära systemets arbete.
• Stärk immuniteten.
• Aktivera ämnesomsättningen.
• Öka kroppens uthållighet.
• Hjälper till att förbättra matsmältningen genom att slappna av i magmusklerna.

Det är naturligtvis mycket intressantare och roligare att träna på en gymnastikboll än enkla övningar eller att lägga ut barnet på magen. Gymnastik med en fitball är mer mångsidig och dynamisk, vilket är särskilt användbart för en växande organism och sätter den nödvändiga takten för dess utveckling.

Hur väljer man en fitball för en nyfödd?

När du väljer en boll ska du först och främst vägleda dig av storleken. Om du tar en liten, kommer det inte att vara särskilt bekvämt för dig att göra alla övningar på en gymnastikboll för bebisar, så välj den maximala storleken, dess diameter är cirka 75-80 cm. Även vuxna och äldre barn kan lätt träna på en sådan boll.

Förutom storleken är det viktigt att titta på andra parametrar:

• Material. Det ska vara tätt, enhetligt, utan märkbara sömmar och lukt. Vanligtvis måste en stor boll tålavikt upp till 150 kg, kontrollera detta innan du köper.
• Det så kallade anti-explosiva systemet eller, med andra ord, ABS-Anti-Burst System. En viktig indikator för säker användning av bollen.
• Nipple - måste lödas inuti kulan.
• Producent. Det är bäst att använda beprövade tillverkare som garanterar kvalitet, eftersom denna sportutrustning kommer att användas för att utveckla barnet.

Gymnastikregler för en träningsboll för nyfödda

Utöver ovanstående parametrar som är viktiga att vara uppmärksamma på, vill jag notera några fler regler som är viktiga att följa innan du går vidare med den praktiska delen av att använda gymnastikbollen:

• Du kan börja träna på bollen med ett barn vid 2-3 veckors ålder, men endast efter att ha rådfrågat en barnläkare och följaktligen hans tillstånd.
• Upp till 3-4 månader är det nödvändigt att lägga en blöja på fitballen, som barnet kommer att lägga sig på i framtiden.
• Måste ta en paus efter att ha ätit, minst en och en halv timmes vila, ingen gymnastik.
• Det är värt att börja klasserna med några minuter (cirka 4-6), gradvis öka längden på övningarna nästa gång.
• Barn måste klä av sig innan gymnastik.
• Morgontimmarna är den bästa tiden att träna när barnet är glad och lugnt.
• Det är bra om klasserna får ett lugnt musikaliskt ackompanjemang.
• Wounder övningarna, undvik möjligheten att hålla i eller ännu mer dra barnet i fötterna eller händerna, detta är en för tung belastning för honom i den här åldern.
• Om barnet inte är på humör för träning, skjut upp det till en annan gång.

Kom ihåg: gymbollen har den viktiga fördelen att den är lätt att använda, var inte rädd att något kan gå fel. Men om du är osäker kan du kontakta instruktören för den första lektionen.

Övning

Lektioner på en träningsboll för bebisar kan betraktas som allmänt utvecklande och återställande. Det är viktigt att veta att övningar på en gymnastikboll är användbara för alla barn, det viktigaste är att det inte finns några kontraindikationer.

Gymnastikbollövningar med nyfödda börjar med de enklaste momenten. Vidare, redan när man skaffar erfarenhet och i processen att växa upp ett barn, kan gymnastik kompletteras, kompliceras och göras mer mångsidig. Och själva träningen kommer att bli längre och mer produktiv i detta skede av barnets utveckling.

Barn från 2 veckor till sex månader

För barn i denna åldersgrupp är det värt att använda de enklaste övningarna:

• Vajjar på magen. Det är en övning på bollen för bebisar 2 månader eller mer, där barnet är placerat på gymnastikbollen med magen nedåt, vilket gör att han kan greppa bollen med ben och armar. Föräldrarnas händer bordesitta på rygg och på så sätt ge stöd. Med mjuka rörelser av barnet, skaka först fram och tillbaka, sedan från sida till sida och sedan i en cirkel. Det viktigaste är att göra rörelser försiktigt och smidigt för att inte skrämma barnet. Den här övningen är särskilt användbar för tarmkolik, eftersom den gör att musklerna i bukhinnan kan slappna av.
• Vajande på ryggen. Denna övning liknar den föregående, bara den utförs redan av barnet som ligger på rygg, föräldrarna ger stöd för magen och bröstet. Denna övning på bollen för bebisar 4 månader och låter dig inte bara slappna av i ryggens muskler och får samtidigt magmusklerna att arbeta.
• "Fotboll". Bebisen ligger på ryggen, i soffan, sängen eller på golvet. Rulla försiktigt gymbollen till hans ben. Barnet kommer instinktivt att trycka bort det. Denna bollövning för spädbarn 3 månader hjälper till att utveckla och stärka musklerna i ben och mage.

Träning för barn sex månader och äldre

För barn i denna ålder kan du välja övningar på träningsbollen som är mer varierade, komplexa och aktiva.

Baby Ball Exercise 6 Months:

• Hoppa på en gymnastikboll. Det är nödvändigt att fixa bollen nära väggen med fötterna, sätta barnet på den, hålla kroppen med händerna, visa hur fitballen kan springa och att barnet har möjlighet att hoppa på den. Den här övningen förvandlas lätt till ett roligt spel.
• "Handtag-ben". Denna övning kräver två vuxna. Lägg barnet på ryggen, en person tar barnet försiktigt vid smalbenen, den andra i underarmarna. Med mjuka rörelser, rulla barnet på bollen fram och tillbaka. Denna övning låter dig stärka ryggraden.
• Fånga leksaken. En utmärkt övning för barn som redan har lärt sig att ta tag i och hålla olika föremål med händerna. Framför bollen är det nödvändigt att sprida barnets favoritleksaker, placera det på fitballen på magen. Medan du håller barnet i höfterna, rullar du bollen försiktigt framåt så att barnet kan ta tag i en leksak.

Dessa är de vanligaste bollövningarna för spädbarn. Kom ihåg att sådan gymnastik bäst behandlas som ett spel. Eftersom bebisen uppfattar alla dessa aktiviteter på detta sätt. Träna på gott humör.