Kegel-övningar under graviditeten: beskrivning och rekommendationer

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:41

Vad är förlossning? Detta koncept hänvisar till den naturliga processen för ett barns födelse. Varje kvinna är rädd för hans tillvägagångssätt. Är det möjligt att på något sätt underlätta och påskynda arbetsaktiviteten? Läkarna säger ja! Att göra Kegel-övningar under graviditeten hjälper till med detta.

Händelsehistorik

Den berömda förlossningsövningen utvecklades av den amerikanske obstetriker-gynekologen Arnold Kegel. Han skapade en uppsättning rörelser för att stärka höftmusklerna. De har vunnit stor popularitet över hela världen, de framfördes för att återhämta kvinnor, män och till och med barn.

Den berömda gynekologen kom fram till att dessa övningar är bra för blivande mammor. Rytmiska rörelser hjälper till att stärka bäckenbotten och slidmusklerna. Regelbunden träning kommer att göra det lättare för barnet att röra sig genom födelsekanalen.

Vad behöver du?

Som tidigare nämnt är det nödvändigt att göra Kegel-övningar under graviditeten förför att minska smärtan under förlossningen och påskynda denna naturliga process. Det finns flera fler mål som kräver "arbete" på höftmusklerna.

1. Återställning. Man tror att om du tränar regelbundet, kommer en persons reproduktiva funktioner att bevaras under lång tid.
2. Förbättra menstruationscykeln. Många gynekologiska patienter hävdar att regelbunden träning har gjort det regelbundet och mindre smärtsamt.
3. Förbättra kvaliteten på det intima livet. Träning hjälper till att stärka musklerna i slidan och perineum. Följaktligen kommer känsligheten att öka under intimitet, och partnern kommer att bli positivt överraskad.
4. Återställande av muskeltonus och elasticitet efter förlossningen.

Fördelen med sådana träningspass är att de kan utföras i vilken position som helst och var som helst: på jobbet, i kollektivtrafiken, hemma och var som helst.

viktiga fördelar för graviditet

Erfarna gynekologer rekommenderar att deras patienter utför Kegel-övningar under graviditeten för att lindra smärta. Detta är dock inte deras enda syfte. Regelbunden träning tillåter:

1. Minska smärtsymptom i slutet av graviditeten. Belastningen på livmodern efter 28:e veckan ökar, och musklerna börjar sträcka sig respektive kvinnan kan må dåligt i buken. Regelbunden träning kan förhindra det.
2. Stärk produktionen av "lyckohormonet", vilket påverkar förbättringen av välbefinnande ochhumör.
3. Snacka upp blodcirkulationen. Regelbunden träning är en utmärkt förebyggande åtgärd för att förhindra ödem och blodstag.
4. Förbättra tarmfunktionen.
5. Minska stressen på ryggraden.

Det är värt att notera att ju starkare perineummusklerna är hos en kvinna före förlossningen, desto mindre sannolikt är det att det bildas tårar under barnets passage genom födelsekanalen.

Det finns inga brister i sådan utbildning. Fördelarna med dem är enorma, trots den enkla implementeringen.

Hur hittar man muskler?

Efter att ha studerat beskrivningen av Kegel-övningar för gravida kvinnor kan du förstå att deras essens ligger i påverkan på en specifik muskelgrupp. Innan du börjar träna måste du veta var de finns. Låt oss göra detta på ett enkelt sätt:

• Vänta tills det finns ett tydligt behov av att kissa.
• Försök att förhindra det.
• Känn vilka muskler som används för att hålla urinering, de måste tränas.

Viktigt: du kan bara känna det här området om skinkor, ben och höfter inte är spända. Så, musklerna är definierade, nu kan vi prata om hur man gör Kegel-övningar under graviditeten.

Vad behöver du för träning?

Överraskande nog, för att utföra en Kegel-övning under graviditeten, behöver du inte ledigt utrymme och några ytterligare attribut. Det tar bara några minuter ledig tidatt fokusera på dina känslor. För första gången rekommenderas det att göra övningarna hemma i en avslappnad atmosfär. Avkopplande musik kan sättas på om så önskas. När färdigheterna är bemästrade kan du träna på jobbet, på kollektivtrafiken och på alla andra trånga platser. Inga problem. Ingen kommer att märka att kvinnan just nu arbetar med att stärka musklerna.

När ska man börja träna?

Gynekologer sätter inga ramar för när du behöver börja bemästra principerna för Kegel-övningar under graviditeten. Det rekommenderas fortfarande att göra detta 1-3 månader före det förväntade datumet för befruktningen.

Om träningen inte har hänt tidigare, kan du börja träna under tiden du föder barnet, men du måste göra detta noggrant och följa några grundläggande regler:

1. Den totala tiden för att göra Kegel-övningar under graviditeten för första gången bör inte överstiga 5 minuter.
2. Det rekommenderas att du först tränar i bukläge och försöker slappna av så mycket som möjligt.
3. Under träning är det värt att kontrollera kompressionskraften - ansträng inte slidan för mycket.
4. Om en kvinna känner obehag bör träningen avbrytas. Du kan börja träna tidigast efter 3 dagar.

Ofta kan blivande mammor inte förstå essensen av Kegel-övningar under graviditeten. Om detta har uppstått, så finns det två utvägar: försök att hålla i urinen och upprepa sedan dettatrafik; för in en vaginal boll i slidan och håll den i flera minuter på grund av perineummusklerna.

Standardövning

Standard Kegel-träning för kvinnor under graviditeten utförs i ryggläge. Den består av flera huvudsteg:

1. Korrekt hållning krävs: huvud och rygg stödda av kudde, rumpan något lägre, benen något isär.
2. Nästa måste du klämma ihop slidans muskler och hålla i denna position i minst 10 sekunder.
3. Grenen kan slappna av.
4. Efter 5-10 sekunder måste du upprepa övningen.

Först rekommenderas det att göra 10 repetitioner, sedan kan detta antal ökas till 30-100 repetitioner per dag.

Vanligtvis behärskar kvinnor dessa färdigheter redan under den tredje lektionen. Efter detta kan övningen utföras sittande och liggande.

Viktigt: Det rekommenderas att tömma tarmarna och urinblåsan innan träning.

Rhytmic repetitions

Det finns en annan version av Kegel-övningen. Utgångspositionen är liknande - liggande, med knäna isär. Det krävs för att klämma och frigöra slidans muskler i snabb takt i 30 sekunder. Sedan kan du ta en paus på 10-20 sekunder och göra ytterligare 3 liknande repetitioner.

Obs! Under träning bör en kvinna känna en lätt spänning i slidan. Ett negativt symptom är krampvärk och flytningar.

Så fort den blivande mamman lyckades bemästra dessarörelser kan det komplicera uppgiften. Detta kräver att man växelvis klämmer ihop slidans muskler i riktning nedifrån och upp och vice versa. Det ska kännas som en hiss som rör sig upp och ner.

När ska man inte träna?

Kegel-träning verkar vid första anblicken enkel och ofarlig. Men fortfarande kan ett antal faktorer särskiljas, i närvaro av vilka det är värt att vägra att genomföra utbildning. Dessa inkluderar:

• Sjukdomar förknippade med hjärtats och njurarnas arbete.
• Akuta inflammatoriska processer, särskilt om de åtföljs av feber.
• Blödning.
• Hotat missfall.
• Allvarlig eller sen toxicos.

Även om det inte finns några kontraindikationer bör den blivande mamman träna med största försiktighet. I de flesta fall gäller detta de gynekologiska patienter som redan har haft missfall.

Träning bör också bokas om om du känner dig dålig. Du bör återuppta lektionerna först efter att kroppen har återhämtat sig helt.

Expertrecensioner

På Internet kan du ofta hitta recensioner om Kegel-övningen under graviditeten. Obstetriker-gynekologer försäkrar att sådan fysisk aktivitet tränar kroppen perfekt före förlossningen. De rekommenderar att man startar klasser före graviditeten eller i ett tidigt skede av att föda barn så att slidans muskler hinner bli starkare innan slutet av tredje trimestern. Träningsintensiteten bör minskas eller avbrytas helt efter 36:e graviditetsveckan. Sådan verksamhet kanprovocera livmodersammandragningar och följaktligen för tidig födsel.

Specialister försäkrar att övningarna endast kommer att vara effektiva om de utförs regelbundet. Under lektionerna ska du inte använda musklerna i rygg, rumpa, mage och ben. Läkare rekommenderar att under träning kontrollera andningen: andas in vid spänningsögonblicket och andas ut när du kopplar av. Det är värt att notera att efter den 18:e graviditetsveckan rekommenderas att utföra övningar i sittande och stående läge för att minska belastningen på ryggraden.

Mammarecensioner

På kvinnoforum kan du hitta mycket feedback från unga mammor som tränade med Kegel-metoden under graviditeten. Nästan alla hävdar att sådana enkla rörelser inte bara hjälpte till att underlätta förlossningen, utan också märkbart lysa upp det intima livet med en partner. Damer berömmer också hur lätt det är att träna och att det kan göras i vilken position som helst.

Det finns också negativa recensioner. De beror främst på att man måste avsätta fritid för träning och att det inte direkt går att hitta rätt muskler. Vissa kvinnor skriver om ineffektiviteten med denna metod, men troligen beror det på felaktig eller oregelbunden träning.

Slutsats

Kegel-träning är det mest effektiva sättet att minska förlossningsvärk. Men för att ett barns födelse ska ske snabbt och enkelt måste du också ta hand om rätt kost, måttlig fysisk aktivitet, en hälsosam livsstil, det är också viktigt att följa alla rekommendationer.doktor.