Grundläggande avslappningsövningar för barn: teknik och metodik

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:16

Övningar för avkoppling i skolan och på dagis är viktiga för att skapa känslomässig stabilitet för både barn och lärarpersonal. Det är med andra ord en djup muskelavslappning, på grund av vilken psykologisk stress lindras.

Om avslappningsträningssystemet

De flesta barn tappar sin mentala balans under inlärningsprocessen. De har också rastlöshet och ökad emotionalitet. Nästan 78 % av barnen lider av någon typ av neurologisk sjukdom.

Därför bör lärare se till att barn regelbundet utför avslappningsövningar. För vissa barn hjälper sådana aktiviteter att slappna av, medan andra koncentrerar sig. Tack vare speciella speltekniker kan du distrahera barn lite och lindra stress. Spel är inte bara avkopplande, utan också fängslande. Detta är en viktig aspekt för barnets fortsatta utveckling. Han gör inte bara automatiskt vad läraren visar, utan fördjupar sig också i den givna bilden.

Avslappningsstämning

Detta syftar på en gradvis övergång till ett tillstånd av avslappning. Detliknar meditation, men presenteras på ett lekfullt sätt och anpassat för barn. Stämningen består av tre steg:

1. Eleverna ligger tillbaka och försöker slappna av.
2. Blundar och inspektera alla delar av kroppen ment alt.
3. Efter detta bör njutning, komfort och avkoppling komma.

Typer av avslappningsstämning

Avslappningsövningar för skolbarn kräver en viss attityd som främjar avslappning.

Bland dem skiljer vissa lärare på följande:

Ballonger

Läraren uppmanar barnen att föreställa sig vackra och roliga ballonger:”De här ballongerna är du. De blåser upp dig och du blir lättare. Då höjer man allt högre och det blir varmare. När du känner en lätt bris, räkna till tre och öppna ögonen.”

moln

En varm sommarkväll. Du ligger på gräset och känner dig bekväm. För varje andetag stiger du högre och högre tills du kommer närmare molnen. Du ser det fluffigaste och vackraste molnet och stryker över det.” Barn stryker varandra. Vid räkningen av 3 öppnar alla sina ögon.

Lata människor

Denna övning är till för avslappning av förskolebarn. Den är perfekt för den här åldern. Barn bör föreställa sig att de är lata och graciöst sola sig på en mjuk matta. Förskolebarn ligger tyst, och samtidigt vilar hela kroppen. Då täcker en behaglig värme armar och ben. En känsla av behaglig frid fyller hela kroppen. Denna övning hjälper barn att återfå energi. Som i de tidigare övningarna öppnas ögonen på bekostnad av 3.

Vattenfall

Föreställ dig att du står nära ett vackert och stormigt vattenfall. Du är fylld av strålande solsken. Tack vare den friska luften kan du andas lätt och fritt. Du är fylld av ett mildt ljus som outtröttligt färdas genom hela din kropp. Han smeker dina händer och fingrar. När du känner dig varm, öppna dina ögon.”

Avslappningsövningar för dagis

Absolut alla barn älskar spel. För förskolebarn är denna form av fritid den mest lämpliga. Övningar kan göras när som helst utan extra leksaker eller andra föremål. Metoderna är helt olika. Urvalet beror på vilken ålderskategori killarna är i.

En av dessa fritidsaktiviteter är andningsövningar, som hjälper dig att somna under en lugn timme. Andningsövningar lugnar eleverna. För att maximera effekten utförs andningsövningar i frisk luft. På vintern är det också användbart att utföra uppgifter utomhus, men om det är väldigt kallt är det bättre att hålla sig inomhus.

Låt förskolebarn knyta näven och spänna magen i 10 minuter. När tiden har gått, börja slappna av. Experter rekommenderar att du genomför sådana klasser i sittande läge.

Ljudterapi kan också hjälpa bebisar att slappna av. Barn kommer gärna att lyssna till ljudet av skogen, regnet och vågorna. De föreställer sig en bild i sin fantasi och lugnar ner sig, deras humör förbättras.

För förskolebarnkonstterapi kommer att vara en verklig sysselsättning. De kommer att vara intresserade av att rita, designa något eller skulptera figurer från plasticine.

Hur man kopplar av äldre barn

Avslappningsövningar för grundskoleelever hjälper barn att hålla sitt känslomässiga tillstånd i god form. Summan av kardemumman är att en förstaklassare ska kunna lugna ner sig på egen hand efter en stormig förändring. Här är det viktigt att han lär sig fokusera på att få ny information. Autoträning och andningsövningar bidrar till detta på bästa möjliga sätt.

Djupa andetag hjälper till att lindra spänning och byta till en aktiv inlärningsprocess. Långsam inandning genom näsan och utandning genom munnen hjälper dig att få ny kunskap. Efter 3–5 minuter kommer barnet att lugna sig och bete sig på rätt sätt i klassen.

För att barn alltid ska vara uppmärksamma i lektionen bör sådana övningar göras dagligen i 10-15 minuter.

Neuromuskulär avslappning

Den här typen av träning har utvecklats av Edmund Jacobson, som är en ledande amerikansk neurolog. Muskelklämmor uppstår som ett resultat av konstant stress och under ett tillstånd av depression. Författaren till tekniken hävdar att det känslomässiga tillståndet och muskeltonus är helt sammankopplade. Därför hjälper klasserna inte bara att slappna av musklerna, utan också att det psyko-emotionella tillståndet återgår till det normala.

Denna övning är idealisk för lärares avkoppling. Viktiga förutsättningar för fullständig avkoppling ser ut så här:

• varje övning utförs två gånger;
• musklerna slappnar av när de andas in och spänningen kommer ut;
• du måste välja vilken bekväm position som helst i förväg.

Några Jacobson-övningar för vuxna

För benmuskler:

1. Böj och ansträng benen gradvis och slappna av. Sedan behöver du slappna av helt i några sekunder. Övningen upprepas 2 gånger.
2. Dra tårna framåt, spänn dem i några sekunder och slappna av.
3. Riv av benen från golvet 10-15 cm, spänn och slappna av.

För armmuskler:

• Kläm höger hand i en knytnäve och spänn sedan och slappna av. Sedan utför de övningen med vänster hand och upprepar sedan med båda samtidigt
• Kläm höger hand vid armbågen och dra åt biceps. Processen upprepas med vänster hand och båda samtidigt, som i föregående övning

Det finns även övningar där de anstränger sig och sedan slappnar av i magen och ryggen. Denna effekt uppnås genom att lyfta bäckenet eller bröstryggen över golvet. För enkelhetens skull kan du luta dig på armbågarna.

Följande aktiviteter är lämpliga för barn:

1. "rynkigt ansikte" - barn rynkar alla delar av ansiktet i sin tur och föreställer sig att de åt en sur citron.
2. "Heel-toes" - barn drar hälarna till knäet och slappnar sedan av dem.
3. "Turtle" - barn höjer axlarna mot öronen och föreställer sig att de är i ett skal.
4. "Fjäril" - barn ritar och sprider sina skulderblad och föreställer sig att de fladdrar som fjärilar.
5. "Reach for the cloud" - bebisar sträcker upp armarna och försöker nå dem så högt som möjligt och sänk dem sedan avslappnat.
6. "Icicle" - händerna komprimeras så mycket som möjligt och slappna av.

Föräldrar och lärare som utför dessa uppgifter med barn måste nödvändigtvis berömma sina små avdelningar. Då kommer de att börja jobba hårdare. Det här är speciella muskelavslappningsövningar.

Avkoppling för aggressiva barn

Barn med ökad ångest behöver i första hand utföra avslappningsprocedurer. För att göra detta bör du i förväg välja platsen där sådana evenemang kommer att hållas. Ett oroligt barn behöver tränas i ett mysigt rum med en färgglad inredning, där ingenting kommer att irritera honom.

Perfekt i det här fallet, lektioner för att slappna av i muskelsystemet. Du kan till exempel bjuda in ditt barn att simulera ett slagsmål där han påstås ha hamnat i ett slagsmål med sin vän och försöker blåsa av lite. När du utför en sådan uppgift bör barnets händer knytas till nävar så mycket som möjligt och käken ska vara tätt stängd. Barnet bör uppmanas att stå i en "stridsställning" i cirka 5 minuter och sedan erbjudas att komma ihåg alla de goda stunderna som kopplade honom till en vän och försöka svalka glöden.

Också en mental promenad genom skogen eller längs kusten kommer att hjälpa till att lindra stress hos ett aggressivt barn. För att förstärka effekten i detta ögonblick kan du sätta på avkopplande musik som imiterar fågelsång eller vågor. Du kan också bara lyssna på din favoritmusik. Sådan avkoppling är utan tvekankommer att förbättra stämningen på församlingen.

Andningsövningar för avslappning hjälper honom att bli mycket lugnare, och aggressionsnivån kommer definitivt att minska. Djupa andetag in och ut kommer att ge honom frid.

Program för barn med stamning

Forskare har bevisat att psyket och talet är nära sammankopplade. Därför, för att barnet ska sluta stamma, räcker det inte med att gå till en logoped, du behöver också utföra avslappningsövningar. För att göra detta är det nödvändigt att uppnå en sådan effekt att barnet kan lindra inte bara fysisk utan även psyko-emotionell stress i samband med stress.

Den som stammar belastar ansiktsmusklerna och bergsklättraren mycket. Som ett resultat kan hela organismen inte stå ut, och då börjar barnet smutskasta orden. Därför är det först viktigt att utföra övningar för muskelavslappning och sedan engagera sig i avslappning av talapparaten. I den här stora verksamheten kommer att lära sig tungvridare vara till stor hjälp. Allt arbete avslutas med andningsövningar.

För barn med cerebral pares

För den här kategorin barn finns det en cykel av speciella övningar som låter dig eliminera muskelstelhet. Tack vare sådana övningar ökar barn nivån av självkontroll, samt ökar motorisk aktivitet:

• En av dessa spännande övningar är en speciell uppgift som heter "Låt oss lära känna varandra." Barnet här ska sitta på mattan och ta ett djupt andetag och sedan hålla andan några ögonblick. EfterI slutet av det underhållande experimentet säger barnet sitt för- och efternamn.
• Den växande blomman är en unik övning där eleven måste föreställa sig sig själv som ett frö. Enligt scenariot stryker en vuxen trädgårdsmästare fröet och odlar det gradvis. Barnet behöver strykas på huvudet eller på ryggen. I detta ögonblick visas stjälkar och löv vid blomman (detta är barnets kropp och händer), och sedan läggs knoppar till (här ska borstarna knytas till nävar). Därefter börjar blomman att blomma och expandera (barnet reser sig sakta upp, breder ut armarna, sprider fingrarna).
• En annan övning heter "Den irriterande flugan". Här uppstår en situation när en fluga har landat på pannan, och vissa åtgärder behöver vidtas. Till att börja med försöker vi flytta på ögonbrynen, men flugan finns kvar. Hon har precis flyttat. Vad ska man göra? De föreslår att du blinkar med ögonen eller flyttar käken om flugan har flyttat till din haka.

Avslappningsövningar för tonåringar

Ungdomstiden är en av de mest problematiska i skolan, eftersom puberteten börjar och det finns en ökad aktivitet hos barn inom alla områden. På grund av detta får killarna många negativa känslor, och detta provocerar deras inre och yttre spänningar. För att eliminera detta tillstånd, eller åtminstone minimera dess påverkan, har ett antal avslappningsövningar utvecklats.

Problemet är att tonåringar ofta inte visar aggression, utan försöker undertrycka den, dra sig tillbaka in i sig själva, vara ensamma med sina rädslor. Detta beteende kan orsaka allvarlig psykisk sjukdom.

Många tonåringar känner sig till exempel osäkra innan de talar inför publik eller under själva talet. Därför rekommenderas de att engagera sig i avkoppling, där frasen är ment alt uttalad: "Jag är lugn." Vissa försöker röka, dricka eller använda droger och hävdar att detta är det enda sättet att lindra stress. Faktum är att de är i en djup villfarelse, eftersom ovanstående vanor negativt påverkar inte bara nervsystemet utan även kroppen som helhet.

För att tonåringar ibland behöver slappna av i 10-15 minuter. Detta räcker för att känna hur stressen försvinner. Tonåringar får också lära sig att kritiskt utvärdera sina färdigheter, vilket kommer att hjälpa dem att välja rätt yrke i framtiden.

Vad ger avkoppling

Avslappningsövningar för förskolebarn och äldre barn är ett bra sätt att ta bort tankarna från dina bekymmer och bekymmer. Avslappnande tekniker lindrar snabbt fysisk smärta och psykisk trötthet. För barn är avslappnande övningar mycket viktiga.

Och motoriska övningar spelar en nyckelroll här. Under lektionerna bildar läraren en positiv attityd på sina avdelningar. Läraren eller dagisläraren sätter på lugn musik och säger lugnande fraser:”Du mår bra, lugn och trevlig. Du känner dig bekväm när du solar dig i den varma havssanden. Texter kan vara helt olika, huvudsaken är att deras budskap ska väcka positiva känslor.

Slutsats

En uppsättning avslappningsövningar är användbara inte bara för barn utan också för deras föräldrar och lärare. Genom att regelbundet utföra avslappningsövningar blir en person lugnare och mer motståndskraftig mot stressiga situationer. Den här artikeln diskuterar en mängd olika sätt att koppla av barn, från dagis till examen. Deras korrekta och regelbundna implementering kommer snabbt att ge det önskade resultatet, och eleverna kommer att kunna etablera goda relationer inte bara med lärare utan även med sina kamrater.

Alla övningar syftar till fullständig avslappning av känslosystemet, såväl som kroppen som helhet. För att implementera dessa metoder i livet och öka deras effektivitet kommer det att krävas deltagande av hela lärarkåren, och möjligen även föräldrarnas inflytande.