Dieter för tonåringar för viktminskning: funktioner för att bygga en diet, meny alternativ

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:16

Kom ihåg dig själv som tonåring. Vad tänkte du på då? Äventyr, leta efter piratskatter, trävapen och hemgjorda svärd, strider på gården tills det blir mörkt. Idag har livet för en modern tonåring blivit märkbart tråkigare. Han tillbringar mer och mer tid vid datorn, vilket påverkar hans hälsa och ämnesomsättning. Allt oftare vänder sig föräldrar till läkare med problemet med övervikt hos sitt växande barn. Men detta är i bästa fall. Vanligtvis, som imiterar vuxna, går tonåringar helt enkelt på en diet. Flickor är särskilt skyldiga till detta. Men i så ung ålder leder drastiska åtgärder till dåliga resultat.

Varför vanliga dieter inte fungerar

Låt oss sätta termen "vanlig" inom citattecken. Idag är det inte svårt att hitta ett stort antal dieter som är mycket skadliga även för en vuxen. De flesta av dem erbjuder en kraftig fettbegränsning ellerkolhydrater och dieter är obalanserade.

Som diet för en tonåring är de dubbelt olämpliga. Detta beror på att en växande organism behöver en annan uppsättning näringsämnen än en vuxen. Om ett barn spenderar dag efter dag på grön sallad och kefir, måste han snart läggas in på sjukhuset på grund av problem med ryggraden, muskelatrofi och andra hälsoproblem.

Vad du behöver veta

Nu växer kroppen aktivt. Kroppen får snabbt vuxna former. Därför bör en diet för tonåringar endast sammanställas av en kompetent specialist, och bara om det verkligen behövs. Om du har tagit beslutet att gå ner i vikt kan du berömma för sinnets närvaro, men du bör inte ta en vuxendiet som grund. Det kommer inte bara att hjälpa, utan också allvarligt skada. Och istället för den charmiga bilden som du har i din fantasi kommer du att få något från skräckfilmer. När planen är klar kommer kroppen att berövas de ämnen den behöver. Självklart kommer han att bygga om ganska snabbt, men det återstår att se om du gillar den här looken.

Diet - "nej", träning - "ja"

När du väljer en diet för en tonåring måste du komma ihåg att de flesta i den här åldern är missnöjda med sina siffror. Vissa är oroliga för utbuktande magar, andra - sidor eller skinkor. Läkare betonar att i denna ålder utvecklas enskilda delar av kroppen i olika takt. Som ett resultat kan du få en vacker figur med löjligt utskjutande enskilda delar.

Fram till 16 års ålder är detta norm alt, så en specialist bör välja en diet för tonåringar och bedöma mängden fettmassa i kroppen. Om överskottet endast observeras på magen, och allt är i sin ordning med resten av kroppen, bör detta korrigeras med träning, inte kost. Om du försöker gå ner i vikt, har lokala problem, kommer du att se till att de tunna delarna kommer att se dystrofiska ut. Samtidigt kommer de områden som insatser riktades mot att bekämpa att fortsätta att lyftas fram.

Riktlinjer

Diet för tonåringar 14 år är en komplett och balanserad kost. Ingen hungerstrejk, äpplen och yoghurt. Det är nödvändigt att gå ner i vikt smidigt, utan att äventyra hela kroppen. Det vill säga, näringssystemet bör syfta till att hämma uppkomsten av fett och dess avlagringar. Sedan kommer den växande kroppen gradvis att spendera det som redan har samlats på problemområden.

De flesta dieter syftar till snabba resultat. Det vill säga genom att minska kaloriinnehållet i kosten förstörs fettreserverna. Men när man väljer en diet för tonåringar på 14 år måste man ta hänsyn till att kroppen fortfarande formas, den behöver en viss mängd fetter, proteiner och kolhydrater varje dag. Därför är kosten baserad på principerna för en komplett och balanserad kost med fraktionerade måltider med jämna mellanrum.

Vad kan begränsas

Den främsta boven till övervikt är kolhydrater. Och, naturligtvis, kommer de inte in i kosten från fullkornsbröd och bovetegröt, utan tillsammans med läsk och barer. Exaktkosten bör syfta till att begränsa dem. För att gå ner i vikt behöver en tonåring vanligtvis bara anpassa kosten något.

Det rekommenderas att tillfälligt utesluta vitt bröd och bakverk, godis och kondenserad mjölk, konfektyr och butiksjuice från menyn. Detta inkluderar även chips och kex, söta drycker. Allt detta ger ingen fördel för kroppen, men med fysisk inaktivitet bidrar det till snabb viktökning.

Basis för dieten

En effektiv diet för en tonåring bör vara en balanserad kost. Först och främst är det nödvändigt att optimera det för innehållet av proteinprodukter. Varje dag bör menyn innehålla livsmedel som magert kött och mjölk, fisk och keso, ost och smör.

Det är mycket viktigt att vara uppmärksam på tillräcklig konsumtion av frukt och grönsaker. Detta är grunden för kosten för tonåringar, eftersom de innehåller vitaminer och mineraler, fibrer och pektin. Som ett resultat blir kroppen snabbare mättad. Dessutom, på grund av den tillräckliga konsumtionen av grönsaker och frukter, normaliseras tarmfunktionen. Det betyder att allt avfall och gifter kommer att spolas ut ur kroppen.

grundläggande kostprinciper

Vilken bör vara den bästa kosten för tonåringar? Effektivt, enkelt, inte för dyrt, balanserat och motiverat. Om övervikt bara finns i barnets fantasi, är det bäst att gå med honom till ett möte med en nutritionist så att han kan hjälpa honom att ta reda på det. Om det beslutas att det finns ett behov av att gå ner lite i vikt, bör du följa följande regler:

• Att anpassa din kost kommer inte att vara effektivt utan träning. Därför är det absolut nödvändigt att skriva in en tonåring i en sportavdelning.
• Under vilken diet som helst bör en tonåring få den nödvändiga mängden vitaminer och mineraler.
• Det är absolut nödvändigt att ha grönsaks- och köttbuljongsoppor i kosten.
• Gröt, tvärtom, kan bara ätas till frukost och i små mängder.
• Skaldjur är en skattkammare av näringsämnen och innehåller praktiskt taget inget fett.
• Produkterna måste kokas, stuvas eller bakas.

Och självklart måste hela familjen gå över till den valda kosten. Om en mamma bakar pannkakor eller belyashi, är det osannolikt att du kommer att övertala en tonåring att nöja sig med soppa. Försök därför gå över till en hälsosam kost tillsammans.

Norm för vikt och längd

Vid 14 bör flickor väga i genomsnitt 48 till 50 kg. För pojkar är medelsiffrorna 42-56 kg. Vid 16 års ålder är situationen lite annorlunda. Nu för flickor är den övre gränsen 61 kg, och för pojkar är den redan 70. Naturligtvis är det genomsnittliga siffror som mycket väl kan skilja sig från dina. Om skillnaden inte är mer än 1-2 kg är det inget att oroa sig för. Annars måste du beräkna body mass index. Om det är lika med 20-25 så är allt bra. Men om värdet är större måste du anpassa kosten.

Den enkla dieten för tonåringar inkluderar följande begränsningar:

• Behöver minska matintaget med en femtedel.
• Ta bort ohälsosam mat och öka den fysiska aktiviteten.
• Föräldrar borde slutatvinga barnet att äta klart när det redan har ätit. Det är så fel ätbeteende bildas.
• Middag måste ordnas senast 18 timmar.
• Drick ett glas vatten 30 minuter före måltider.
• Du måste äta fraktionerat, 5-6 gånger om dagen, i små portioner.
• Portionsstorleken på afternoon tea och middag tillsammans bör inte överstiga vad barnet åt vid lunch.

Diet i fyra veckor

Dietmenyn för tonåringar har utvecklats med hänsyn till nutritionisters praxis, vilket gör att vi kan prata om säkerheten vid användningen. Denna diet är välbalanserad och ger kroppen den nödvändiga mängden näringsämnen, spårämnen och vitaminer. Det finns två typer av menyer för varje vecka. De kan bytas ut. Det är inte svårt att organisera en sådan diet för en tonåring hemma. Om du följs på rätt sätt kan du gå ner upp till 7 kg på 4 veckor.

Första veckan

Vanligtvis är det svårast, eftersom kroppen är van vid att få i sig mycket godis, s alt och kryddor. Men snart kommer han att omorganiseras till en hälsosam kost.

• Till frukost kan du ta ett par rostat bröd och kokt kött med färsk gurka. Eller bovetegröt med kycklingfilé.
• Andra frukosten - bröd och smör, ägg och äpple. Eller 2 ägg och en ostmacka.
• Lunch. Borsjtj, kokt ägg, bakad potatis och grönsakssallad. Det andra alternativet är bovetesoppa med svamp, 2 mjukkokta ägg.
• Snack. Kefir med kex (hemgjord!) eller frukt med kakor.
• Middag. Kycklingfilé eller 50 g hårdost med yoghurt.

Vid första anblicken kan det vara svårt att hålla sig till en sådan diet. Särskilt om en diet övervägs för en tonårspojke som är van att bära bullar och kakor hela tiden. Men i verkligheten är allt inte så svårt. För snacks i köket måste du lämna torkad frukt, äpplen och apelsiner. Då kommer den rätta vanan att bildas.

Andra veckan

Första testet är över, nu måste du fixa resultatet. Detta kommer att ta tre veckor till. Det viktigaste - planera inte en diet på tröskeln till stora helgdagar, det vill säga nyåret eller födelsedagen.

• Frukost. Ett glas mjölk med honung eller rågbröd med honung.
• Andra frukost. Två bruna brödmackor med ost eller en med smör och ett ägg.
• Lunch. Grönsakssoppa och stuvade grönsaker, ett par äpplen. Det andra alternativet är svampsoppa och köttkotlett, grönsakssallad.
• Snack. Frukt, kex eller torrt bröd.
• Middag. Bröd med fisk och ett äpple eller ett glas mjölk med kex och 150 g keso.

Du kan komplettera kosten med kokta och råa grönsaker. Som mellanmål är lågfettsurmjölk tillåten, liksom frukt (förutom bananer och vindruvor).

Tredje veckan

Redan halvvägs. Vanligtvis når de som håller på hela den här tiden finalen. En diet för en tonårsflicka kan vara det första testet på viljestyrka. I det här skedet kan du tillåta dig själv en belöning. I slutet av den andra veckan, välj vilken produkt som helst, det kan vara glass ellerkaka. Det kan ätas på morgonen till frukost. Detta kan upprepas om en vecka.

• Frukost. Ett glas te med mjölk och brunt bröd med honung eller naturlig fruktjuice med bröd.
• Andra frukost. Svart bröd med kokt kött och två tomater eller bröd med smör och ost.
• Lunch. Borsjtj och kokt fisk, kokt potatis och grönsallad. Eller grönsakssoppa med köttfärsbiff och morotssallad.
• Snack. Kefir med kex eller frukt med kakor.
• Middag. Ost med bröd eller bröd med sylt och kefir.

Förra veckan

Största delen av vägen bakom, och kosten har redan blivit vanemässigt. Den sista veckan kommer inte att vara alltför svår heller:

• Frukost. 150 g keso med honung och ägg eller bovete med kalvkött.
• Andra frukost. Stort äpple eller yoghurt.
• Lunch. Grönsakssoppa med ärtor och 150 g kött eller bakad fisk och coleslaw.
• Snack. Grönsaksjuice, ostmacka eller äppelkex.
• Middag. Fiskbit och grönsallad eller yoghurt- och kesogryta.

The Universal Diet

Den passar både pojkar och flickor. Det dagliga kaloriintaget bör inte minskas med mer än 20 %. Detta betyder att flickor behöver 2500 kcal och pojkar - 3000 kcal. Resten av systemet ger dig gott om utrymme för att diversifiera ditt barns bord.

• Till frukost kan du göra krutonger med ost, ägg eller äggröra, kesogryta med frukt, bovetegröt. Du kan diversifiera menyn med gurkor och tomater, mjölk eller kefir.
• Den andra frukosten inkluderar ett lätt mellanmål av frukt eller yoghurt.
• Lunch är huvudmåltiden, som bör bestå av tre rätter. Det här är grönsakssoppa, ångade grönsaker med gröt och grönsakssallad.
• Ett glas kefir passar till ett eftermiddagsmellanmål.
• Till middag, laga fisk med grönsaker, keso med torkad frukt och gräddfil, och en grönsakssallad med kött.

För en månad av en sådan diet kan du bli av med 3-5 kg. Detta kommer att bli ett mycket märkbart resultat, klasskamrater kommer omedelbart att börja notera detta faktum. Och föräldrar måste förbereda pengar för nya kläder. Lösa byxor och jeans kommer definitivt inte att lägga till attraktivitet. En sådan diet är balanserad och kräver inte införandet av ytterligare vitamin-mineralkomplex. Men om en mer strikt diet måste väljas av en läkare, blir användningen i detta fall obligatorisk.

Semester är inte bara för avkoppling

På tre månader kan du ändra ditt utseende grundligt utan att skada hälsan. Därför, om du behöver gå ner några kilon, kommer semestern att vara den perfekta tiden för detta. Sommardieter för tonåringar är mestadels dietoptimering och kompletterar den med frukt och grönsaker. Dessa produkter ska nästan helt ersätta chips och karameller, spagetti och kakor. Då kommer resultatet inte att låta dig vänta. Förutom det behöver du inte ens ändra din kost. Och sommaren är förstås en tid för aktiva spel. Ju mer du simmar, går och leker, desto bättre kommer processen att gå.viktminskning.

Memo till föräldrar

Om du ser att en tonåring bärs med av dieter, börjar vägra mat och är besatt av viktminskning, då måste du vara mycket uppmärksam på detta. Nu kommer han inte att kunna bedöma sin egen kropp på ett adekvat sätt, och ännu mer att göra rätt kost. Därför kommer sådana handlingar oftast att skada den unga kroppen.

Din uppmärksamhet och deltagande är viktigt. Besök en nutritionist tillsammans, beräkna BMI, gör en ny diet och hjälp din tonåring att hålla fast vid det med ditt exempel. Faktum är att vid 14 års ålder ser vägran av kakor och pajer fortfarande ut som verklig hjältemod.