Sömnlöshet före förlossning: orsaker. Hur man hanterar sömnstörningar: tips

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:15

Sömn är det bästa botemedlet mot alla sjukdomar. Och detta är inte ett vanligt påstående, utan den rena sanningen. Det är under denna period som människokroppen återställer styrkan - både mental och fysisk. En person som lider av sömnlöshet blir irriterad, aggressiv, ser trött och sjuk ut.

Särskilt kvalitetssömn är avgörande för blivande mammor. När allt kommer omkring är de ansvariga inte bara för sin hälsa, utan också för barnets välbefinnande. Ändå står ett stort antal blivande mammor inför ett så otäckt fenomen som sömnlöshet före förlossningen. Varför har min man också ofta sömnstörningar under denna period? Vad ska framtida föräldrar göra för att få en sund och hälsosam sömn?

Låt oss ta reda på vad som orsakar sömnlöshet före förlossningen, hur många dagar innan förlossningen oftast orsakar problem och hur man hanterar detta fenomen.

Vad är farligtsömnlöshet

En frisk person bör tillbringa cirka 7-8 timmar i sängen. I det här fallet kommer han att känna sig glad och utvilad. De som sover mindre än 6 timmar om dagen, efter ett tag, börjar känna hälsoproblem.

För att föda ett starkt och friskt barn behöver en kvinna styrka. Under denna period ökar behovet av tillräcklig sömn avsevärt, och kroppen behöver 8-9 timmars vila för att återhämta sig.

Sömnlöshet före förlossningen gör inte bara ditt humör sämre. Långvarig sömnbrist orsakar irritabilitet, och kan i avancerade fall leda till svår depression. Som ett resultat av sömnstörningar hos en gravid kvinna ökar belastningen på hjärtat många gånger, minnet försämras och den allmänna immuniteten minskar. Kroppen hos en framtida födande kvinna blir särskilt sårbar för en mängd olika bakterier och infektioner. Och med tanke på det faktum att kvinnor i en "intressant position" inte rekommenderas att ta några mediciner, kan sömnlöshet före förlossningen utgöra ett allvarligt hot.

Sömnstörningar är vanligtvis förknippade med en annan negativ effekt på kroppen. Sömnlöshet leder till en uppsättning extra kilon. Som lider av sysslolöshet och försöker lugna kroppen går många kvinnor på en "vandring till kylskåpet". Ytterligare kalorier som "äts" på natten avsätts omedelbart i midjan. Det kommer inte att vara lätt att bli av med dem senare, för med regelbunden sömnbrist störs metabola processer i kroppen.

Tidsklassificering

Klassisk sömnlöshet kan varadelas in i flera typer. Till exempel, beroende på tid, händer det så här:

1. Startar (svårt att somna). En kvinna slänger och vänder sig länge i sängen, räknar "baggar", vaknar omedelbart vid minsta prasslande i rummet. I detta avseende bildas rädslan för sömnlöshet, ökad ångest observeras. Lusten att sova försvinner så fort huvudet nuddar kudden.
2. Medium (intrasomnisk störning). Under natten vaknar en person upprepade gånger av olika anledningar och har svårt att somna efteråt. I det här fallet kommer en person som har sovit oroligt hela natten att känna sig överväldigad hela nästa dag. Sömn förvandlas inte till vila, utan till verklig plåga.
3. Final (postsomnic disorder). Denna typ av sömnlöshet kännetecknas av att man vaknar väldigt tidigt utan någon uppenbar anledning. Otillräcklig sömn leder ytterligare till sömnighet under dagtid, nedsatt arbetsförmåga, irritabilitet och kroniskt trötthetssyndrom.

Klassificering efter anledning

Olika typer av sömnlöshet kan också identifieras som ett resultat av att identifiera orsakerna som provocerade fenomenet:

1. Situationellt. Detta fenomen uppstår under påverkan av olika faktorer, både positiva och negativa egenskaper. Situationell sömnlöshet är typisk för graviditetens första trimester. En kvinna för inte så länge sedan lärde sig om sitt tillstånd och insåg det. Hon tänker på sitt framtida liv, gläds eller oroar sig, byggerplaner. Sådan sömnlöshet varar inte mer än två veckor och kräver ingen medicinsk intervention.
2. Kort sikt. Denna typ av sömnlöshet bildas under påverkan av fysiska och psykologiska förändringar som en kvinna upplever. Toaletten blir din bästa vän. Den ständigt ökande livmodern sätter ju mer och mer press på urinblåsan. Samtidigt växer farhågorna förknippade med graviditet. Kvinnan börjar bli aktivt intresserad av "hur det kommer att bli". Särskilt ofta följer kortvarig sömnlöshet förekomsten av olika komplikationer och patologier av graviditeten. För att minimera riskerna och ge kroppen en bra vila bör du definitivt konsultera en läkare.
3. Kroniskt. Sådan sömnlöshet varar i flera månader i rad och kan uppstå långt före graviditeten. Det är ofta baserat på någon psykologisk eller somatisk störning som kräver ett obligatoriskt ingripande av en specialist. Följderna av detta tillstånd kan vara hallucinationer, svår depression, kronisk överansträngning av kroppen, dubbelseende och andra konsekvenser.

Fysiologiska orsaker till sömnlöshet

Varför uppstår sömnlöshet? Hur många dagar innan förlossningen börjar hon störa den blivande mamman? För det första är de skyldiga till ett sådant obehagligt fenomen rent fysiologiska skäl.

Varför förgiftar sömnlöshet före förlossningen helt enkelt livet för en kvinna i position? Allt är väldigt enkelt. Ju större fostret blir, desto större blir belastningen på mammans ryggrad. Blåsan ligger underkonstant tryck. Och med tiden ökar bara belastningen. Huden i buken och på bröstet sträcker sig och börjar klia, benen svullnar och så vidare.

Här är en kort lista över de vanligaste fysiologiska orsakerna till sömnlöshet:

• belastning på alla delar av ryggraden;
• smärta i länd- och bäckenregionen;
• ödem och kramper, brist på magnesium och kalium;
• frekventa toalettbesök, särskilt på natten;
• halsbränna, illamående, komplex reaktion på vanliga smaker och lukter;
• regelbundna fosterrörelser;
• hormonella förändringar i kroppen;
• klåda och irritation av huden i bröstet och buken, uppkomsten av bristningar;
• överdriven svettning;
• oförmåga att hitta en bekväm sovställning, begränsad förmåga att ligga på magen;
• andnöd;
• oförmåga (särskilt under långa perioder) att sova på rygg.

psykologiska faktorer

Sömnlöshet före förlossningen bildas också på grund av psykologiska förändringar som sker i den blivande mammans kropp. Dessa inkluderar:

• kronisk trötthet;
• nervös påfrestning;
• stress;
• rädsla för den kommande födseln;
• orolig sömn, kronisk trötthet;
• allmän irritation.

Förresten, det är psykologiska faktorer som ofta orsakar sömnlöshet hos män vars fruar är i en "intressant position". För mängraviditet är ofta något utanför fantasins rike. Därför finns det en åsikt att rädslan för förlossning hos framtida fäder vida överstiger den gravida kvinnans upplevelser.

Sömnförberedelser för dagtid

För att sömnlöshet före förlossningen ska orsaka så lite problem som möjligt måste du börja göra dig redo för sängen direkt på morgonen. En lista med enkla rekommendationer baserade på personliga erfarenheter från kvinnor som framgångsrikt har hanterat detta tillstånd kommer att hjälpa till med detta.

1. Försök att undvika överansträngning under hela dagen. Att försöka utmatta sig själva så mycket som möjligt för att kollapsa av trötthet på kvällen gör kvinnor ett stort misstag. Efter en för hektisk dag kan den blivande mammans kropp helt enkelt inte stanna. Ansikten, händelser blinkar framför mina ögon, tankar om oavslutade affärer snurrar i mitt huvud. Sömnlöshet i detta fall är garanterad.
2. Trots att gravida kvinnor ofta rekommenderas att ta en ledig dag är det bättre att vägra sömn vid lunchtid. Om du upplever svårigheter med en nattsömn är det bättre att ersätta dagssömnen med att läsa en bok eller lyssna på lätt, lugn musik.
3. Om mardrömmar stör sömnen på natten, prata om det med din älskade. De rädslor som uttrycks högt kommer för det första att hjälpa till att se till att de inte är seriösa. För det andra tappar den uttalade negativa känslan det mesta av sin kraft, och nattsömnen kommer att bli mycket lugnare.
4. Kvinnor som inte har kunnat ge upp dåliga vanor, det är dags att göra det. Rökning och till och med måttlig alkoholkonsumtion leder till en kraftig vasokonstriktion. Detta hjälper till att minska syrenivån i blodet och gör kroppen lite upphetsad.
5. När en kvinnas arbete är kopplat till motorisk aktivitet är det bättre att flytta det till första halvan av dagen. På kvällen räcker det med en lätt promenad på en lugn plats, inte mer än 30-40 minuter. Ett torg, en liten park, en lekplats, vilken plats som helst dit bruset från stadsrörelsen inte når är perfekt.

Hur man gör sig redo för sängen på kvällen

Så du är orolig för sömnlöshet före förlossningen. Hur långt i förväg behöver du börja förbereda dig för sömn för att förbättra dess effektivitet? Hur gör man det rätt?

1. Försök att undvika stressiga situationer. Undvik att titta på skräckfilmer och andra skräckhistorier. Minimera motorisk och psykologisk aktivitet: utomhusspel med barn, reda ut relationer med släktingar, städning, tvätt, besök eller andra bullriga händelser.
2. Uteslut mat från din diet som har en stimulerande effekt: starkt te, kaffe, cola, choklad. Ät senast 3,5-4 timmar före läggdags. Försök att inte äta tung mat på kvällen: kött, baljväxter, meloner, fet fisk, klimpar och så vidare.
3. Försök att inte dricka mycket vatten på natten. Detta kommer inte bara att leda till svullnad, utan kommer också att tvinga dig att gå på toaletten flera gånger per natt.
4. Innan du går och lägger dig är det bättre att ta ett behagligt varmt bad med aromatiska lugnande örter eller en dusch. Kamomill, lavendel, ringblomma är perfekta. En underbar fortsättning på vattenprocedurer kommer att bliavslappnande fot- eller ländryggsmassage.

Några tips

Förmodligen har varje gravid kvinna upplevt ett sådant fenomen som sömnlöshet före förlossningen. Vad ska man göra i den här situationen? Hur hjälper du din kropp utan att skada ditt barn?

Varm mjölk med honung, dricks 20-30 minuter före läggdags, är ett utmärkt lugnande medel. Om du inte gillar mejeriprodukter är ett svagt örtte som inte innehåller salvia eller mynta bra. Dessa örter bör användas med extrem försiktighet av gravida kvinnor

• Håll ditt sovrum vid en behaglig temperatur, ventilera rummet ofta. Välj linne och nattkläder gjorda av naturliga hygroskopiska material.
• Försök hitta den mest bekväma sovställningen. Använd kuddar i olika storlekar och former. De är bekväma att lägga under midjan eller benen. Eller få specialdesignade för blivande mammor. Försök att inte ligga på rygg. Det är bättre att sitta på sidan med ett halvt varv framåt. Detta kommer att ge ditt barn bästa möjliga blodtillförsel.

Regelbundna yogaklasser, långsam lugnande musik, behagliga dofter och nedtonade sovrumsbelysning främjar god sömn

Och det sista: använd inte i något fall sömntabletter utan en detaljerad konsultation av en läkare. Sådana åtgärder löser ofta inte problemet, utan skadar bara mammans och barnets hälsa.