Ryggsmärta under graviditeten: orsaker och behandlingar

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:39

Graviditetsryggsmärta eller andra obehag är mycket vanligt och kan förväntas i de flesta fall. Kan förekomma i alla skeden av graviditeten; detta inträffar dock oftast senare, när barnet når en betydande vikt.

Ryggsmärta kan störa vardagen eller störa god sömn. Den goda nyheten är att det finns åtgärder du kan vidta för att hantera det.

Hur vanligt är ryggsmärtor under graviditeten?

Smärta i ryggen och i ländryggen under graviditeten förekommer hos ett stort antal kvinnor. I grund och botten lider sjuttio procent av det mer rättvisa könet som väntar barn av detta problem.

Vad orsakar ryggsmärtor under en intressant position?

Ryggsmärtor under graviditeten är förknippade med ett antal faktorer. Vissa kvinnor upplever ländryggssmärta tidigt under graviditeten. Kvinnor som är överviktiga eller har detta problem före befruktningen löper större risk att drabbas av obehag.

Här är en lista över potentiella orsaker till ryggsmärtor:

• Ökade hormoner - Hormonerna som frigörs under graviditeten verkar på ligamenten i bäckenområdet och lederna blir lösare inför födseln. Denna förskjutning i lederna och lossning av ligamenten kan påverka ryggen.
• tyngdpunkten – den kommer gradvis att röra sig framåt när livmodern och barnet växer, vilket gör att positionen ändras.
• Ytterligare vikt - Den utvecklande graviditeten och barnet skapar extra vikt som ryggen måste stödja, men den kan inte alltid hantera det.
• Position - dålig hållning, överdriven böjning kan orsaka eller förvärra ryggsmärtor.

Hur förebygger eller minskar man ryggsmärtor under graviditeten?

Graviditetsryggsmärta kan inte helt förhindras, men det finns saker en kvinna kan göra för att minska svårighetsgraden eller frekvensen av förekomsten.

Här är några steg du kan vidta för att minska ryggsmärtor:

1. Öva korrekt hållning. När barnet växer flyttas tyngdpunkten framåt. För att undvika att falla framåt behöver du kompensera genom att luta dig bakåt, vilket kan belasta musklerna i ländryggen och bidra till ryggsmärtor under graviditeten. Följ dessa principer för god hållning:

• Gå rakt fram.
• Håll bröstet högt.
• Håll axlarna bakåt och avslappnade.
• Böj inte på knäna.
• När en kvinna står, måste du använda en bekväm bredposition för bättre stöd.
• Bra hållning innebär också att man sitter med omsorg. Det är alltid en bra idé att inte sitta på en pall, utan på en stol som stödjer ryggen, eller lägga en liten kudde bakom nedre delen av ryggen.

2. Ordentliga skor. Bär lågklackade skor - inte platta - med bra fotvalvsstöd. Undvik höga klackar, vilket ytterligare kan flytta kroppens balans framåt och leda till ryggproblem.

3. Överväg också att bära ett bälte för gravida kvinnor. Även om forskning om effektiviteten hos sådana bälten är begränsad, tycker vissa kvinnor att de är användbara.

4. Plocka upp föremål på rätt sätt. Lyft ett litet föremål, sitt på huk och böj benen. Det är också viktigt att känna till dina begränsningar. Om en kvinna behöver lyfta något är det bättre för henne att vända sig till någon för att få hjälp.

5. Sov på sidan. Sov på sidan, inte på rygg. Håll knäna böjda. Det går även att använda kuddar mellan böjda knän, under magen och bakom ryggen.

6. Varm kall. Även om bevis som stöder deras effektivitet är begränsade, kan det hjälpa att applicera en värmedyna eller ispåse på baksidan.

Fysisk aktivitet i det dagliga livet

Regelbunden fysisk aktivitet kan hålla din rygg frisk och lindra ryggsmärtor under graviditeten. Till exempel promenader eller vattenövningar. En sjukgymnast kan också visa dig stretching och övningar som kan hjälpa.

Hur kan smärta lindras?

Att lindra smärta snabbt hjälper:

1. Ryggmassage. Du kan göra det själv (knåda nedre delen av ryggen med båda händerna), eller lita på en massagespecialist.
2. Bandage. Det hjälper till att stödja magen och minskar därmed belastningen på ryggen.
3. kudde. Särskilda kuddar placeras under magen under sömnen.
4. Pool. Om det inte finns något hot om avbrytande av graviditeten, bör den blivande mamman vara uppmärksam på att besöka poolen. Det slappnar av musklerna i ryggen, förbättrar andningen, blodcirkulationen och påskyndar ämnesomsättningen.
5. Medications. Dessa inkluderar piller, geler, salvor mot ryggsmärtor under graviditeten.

Ytterligare behandlingar

Vissa studier visar att akupunktur kan minska ryggsmärtor under graviditeten. Kiropraktik kommer att ge tröst för kvinnor. Det behövs dock ytterligare forskning. Om du överväger ytterligare behandling bör du diskutera det med din läkare. Var noga med att berätta för kiropraktorn eller akupunktören om ditt tillstånd.

Samråd med din läkare i rätt tid

Om en kvinna har svår ländryggssmärta under graviditeten eller ryggsmärta som varar i mer än två veckor bör hon tala med sin läkare. Han kan rekommendera mediciner som paracetamol (Tylenol, andra) eller andra behandlingar.

Var medveten om att smärta i nedre delen av ryggen under graviditeten kan vara ett tecken på för tidigt värkarbete eller en urinvägsinfektion. Om en kvinnas obehag i position åtföljs av vaginalblödning, feber eller sveda under urinering bör hon kontakta sin läkare omedelbart.

Yoga under graviditeten

Om din rygg gör ont under graviditeten, varför inte använda en annan metod? Det bästa sättet att både lindra smärta och förebygga smärta är yoga. Vanliga klasser:

1. Lindra eller helt eliminera ryggsmärtor.
2. Bidra till att förebygga och minska ödem (nästan vanliga följeslagare av graviditeten).
3. Förhindra åderbråck.
4. Förbättra blodcirkulationen.
5. Upprätthåll optimal kroppston: stärk försiktigt musklerna i bäckenet, magen, ryggen, förbättra elasticiteten i ligament och muskelvävnader. Och detta förbereder kroppen för den kommande förlossningen och underlättar återhämtning efter förlossningen.
6. Fyll med en känsla av glädje och styrka.
7. Optimera immunförsvarets funktion.
8. Skydda mot sjukdomar.

Kommer yoga att hjälpa alla?

Viktigt att veta:

• Om den gravida mamman inte är en erfaren yogautövare, bör lektioner avstå till 12 veckors graviditet.
• Om en mamma tränade yoga regelbundet i minst 1 år före graviditeten, kan hon, trots hennes välbefinnande, fortsätta att träna (även under första trimestern), med hänsyn till särdragen i utövandet av en gravid kvinna (vissa övningar och tekniker är uteslutna).

Yogalektioner för gravida kvinnor med olika fysisk kondition har inga grundläggande skillnader: samma begränsningar och krav. Mammor med bättre fysisk kondition kan träna längreasanas.

Innan du gör yoga bör du konsultera en läkare som har en gravid kvinna registrerad. Idag påpekar experter alltmer vikten av yoga under graviditeten, eftersom det inte bara kommer att förebygga ryggsmärtor, utan också förbättra kroppens allmänna tillstånd.

Yoga mot ryggsmärtor

Följande är de bästa övningarna att använda om du drar i ryggen under graviditeten:

Statisk baksida. Denna ställning använder gravitationen för att hålla höfterna och bålen på samma plan. Det hjälper till att lindra smärta i nedre delen av ryggen. Ligg på rygg, slappna av i armarna, sänk ner dem längs kroppen och placera benen böjda vid knäna på en kudde eller soffa så att smalbenen är parallella med marken. Knäna ska bilda en 90 graders vinkel med kroppen, nacken ska vara avslappnad. Håll den här posen i minst fem minuter

Utanför bron. Denna övning hjälper till att förlänga musklerna i ryggraden och höfterna. Ligg på rygg, benen böjda vid knäna, placera på ett avstånd av ungefär en handflata till skinkorna. Lägg en kudde mellan knäna. Fötter axelbrett isär. Medan du lyfter upp höfterna, nyper du ihop kudden med knäna. Spänn inte nacken. Håll i 15 sekunder, slappna av och upprepa den här posen 3-4 gånger till

Fötter längs väggen. För att slappna av i axlarna måste du ligga på rygg mot en vägg och lägga ett yogablock under ländryggen. Lyft upp benen så att hälarna är mot väggen. Håll armarna öppna och avslappnade vid dina sidor

På axlarna. Liknar tidigareposera, men ta bort yogablocket från under ryggen och vila fötterna mot väggen så att dina höfter stiger till nivån för ditt ansikte. Resultatet är en rak linje från knäna till axlarna. Denna ställning låter dig bli av med kroppens belastning, som tar på nedre delen av ryggen

Barnpose. Barnets ställning slappnar av korsbenet och nedre delen av ryggen, vilket saktar ner hjärtfrekvensen. Lägg en rulle eller kudde mellan dina knän och sprid ut dem, tårna vidrör varandra. Sitt med höfterna på fötterna och slappna av med bröstet på stödrullen. Vänd huvudet åt sidan och andas djupt. Stå kvar i denna position så länge som det är bekvämt, ändra huvudets position växelvis i motsatt riktning

Yoga för att förebygga ryggsmärtor

Om din rygg gör ont i början av graviditeten, och för att förebygga i allmänhet, kan du göra följande övningar:

"Hjälte". Sitt på en kudde, knäna kopplade och fötterna isär. Räta ut fötterna så att även de små tårna på fötterna nuddar golvet. Räta upp och höj armarna, ta motsatta armbågar med handflatorna

"Katten och kon". Denna hållning främjar bilateral böjning och förlängning av ryggraden medan gravitationen belastar axlarna och höftlederna. Ställ dig i bordsställning och placera händerna direkt under axlarna och knäna direkt under höfterna. Andas in och se framåt, andas ut och sänk huvudet

Böjningar framåt som rör tårna. Anslut tårna, hälarna isär tillslappna av i nedre delen av ryggen. Böj dig framåt med böjda armar i armbågarna. Sträck dig efter tårna

Lunge framåt. Ta ett djupt utfall framåt med vänster fot. Höger hand nuddar golvet, handflatan vänds bakåt (därmed går axlarna tillbaka). Vänster hand når golvet ovanför knät. Överkroppen vilar på knät, vilket förlänger ryggraden. Upprepa med andra benet

Vrid av bålen när du sitter. Denna ställning sträcker bröstmusklerna (bröstmusklerna) genom att rotera kroppen. Räta ut ett ben och böj det andra. Fötterna pekar framåt och knäna upp. Vänd dig mot det böjda knäet, krama det med motsatt hand. Lägg den andra handen bakom för balans

"Visdomens position". Denna övning hjälper till att expandera ländryggen och tränar ut hela rörelseområdet i höftlederna. Sitt rakt. Böj vänster ben vid knät, höger ben sträckt ut framför dig. Foten på vänster ben rör vid höger bens knä. Placera din högra hand på ditt vänstra knä, vänster hand bakom, för balans. Vrid kroppen åt vänster samtidigt som du vrider huvudet åt höger. Upprepa för motsatt sida

Innan du utför någon behandling, oavsett om det är ryggmassage eller yoga, bör en förlossningsläkare-gynekolog konsulteras.