2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:15
För att upprätthålla en god hälsa i hög ålder är det nödvändigt att vara noga med den systematiska träningen. Hälsogrupper för pensionärer hjälper äldre att stärka leder, muskler, öka uthålligheten, öka koordinationen av rörelser, hålla andningsorganen och hjärt-kärlsystemet i funktion. Instruktörer som arbetar med den här kontingenten väljer övningar som utesluter risken för skador och skador.
Vad bör en tränare tänka på när han arbetar med äldre?
Övningar för pensionärer i hälsogruppen bör inte innehålla uppgifter för fart (tidsbestämda lopp), styrkeaktioner (konceptet med skivstång). Belastningen måste väljas av instruktören, med hänsyn till pensionärens individuella tillstånd. Det är bättre för äldre att utföra övningar på morgonen. Antalet repetitioner av en uppgift är högst 10 gånger.
Hur fördelar man belastningen korrekt?
Hälsogrupper för pensionärer är engagerade med erfarnainstruktörer som ser till att "nybörjare" inte överdriver 2-3 dagar efter start av fysisk aktivitet. Lektionernas längd ökar gradvis, nya rörelser och övningar läggs till. Det är lämpligt att kombinera andningsövningar (gymnastik) med fysiska uppgifter.
Möjlighet till ett komplex av fysiska övningar
Hälsogruppen för pensionärer i Moskva finns i alla distrikt i huvudstaden. Äldre människor besöker dem inte bara för sport, utan också för kommunikation. Vad kan inkluderas i en uppsättning klasser för den här åldersgruppen?
- Benen placeras axelbrett isär, händerna placeras på bältet. Huvudet lutas smidigt till vänster och höger axel (växelvis), och försöker nå örat. Sedan utförs backarna fram och tillbaka, försöker röra bröstet med hakan. Gradvis ökar rörelsehastigheten. När du utför denna övning bör huvudet inte vända sig. Som det sista elementet utförs en cirkulär rörelse av huvudet i medurs riktning.
- Startpositionen förblir densamma. Luta långsamt kroppen åt höger, dra höger hand till knät. Samtidigt lyfter vi vänster hand till armhålan. Vi utför liknande tiltningar åt vänster. När vi utför uppgiften försöker vi att inte göra plötsliga rörelser.
- Vi återgår till startpositionen. Vi utför cirkulära rörelser med axlarna. Ryggen under övningen är så rund som möjligt, vi försöker få ihop skulderbladen.
- Vi placerar fötterna axelbrett isär, sträcker armarna framför oss. Vi sammanför och föder uppbåda händerna samtidigt, gör övningen "sax". Sedan gör vi cirkulära rörelser med händerna.
- Sätt händerna på bältet, fötterna är axelbrett isär. Vi vänder bålen åt höger, återgår sedan till sitt ursprungliga tillstånd, sträcker armarna framåt. Vi upprepar uppgiften, svänger åt vänster och tar sedan startpositionen
- Vi sitter på golvet efter att ha lagt en tunn gymnastikmatta tidigare. Vi sträcker våra ben framåt, lutar mjukt vår bål, försöker nå tåspetsarna med händerna.
- Luta dig mot väggen, lyft händerna mjukt upp. Sedan går vi bort från väggen i 1-2 steg, vi försöker luta oss tillbaka, rör vid väggen med händernas spetsar. Vi återgår till den ursprungliga positionen.
- Lägg på rygg, sprid armarna åt sidorna. Böj benen vid knäna, lyft upp dem växelvis och försök röra vid bröstet med knäna.
Hälsogrupper för pensionärer kan använda andra alternativ för fysisk träning, komplettera eller ändra uppgifter efter instruktörens gottfinnande. Om ålder och fysisk kondition tillåter kan du förutom att träna på gymmet cykla, åka skidor. Det finns också särskilda hälsogrupper för pensionärer (i St. Petersburg och andra städer) i simbassänger, specialiserade på vattengymnastik.
Slutsats
Det finns inget som heter ålderdom för de människor som gör korta morgonlöpningar dagligen, regelbundet besöker poolen, promenerar i parken med sina barnbarn, leder en hälsosam livsstil. Många gruppersjukvård för pensionärer skapas så att människor inte känner sig som onödiga gamla människor, förblir unga, vältränade, aktiva så länge som möjligt.
Rekommenderad:
Vad ska man göra när man går i pension? Deltidsarbete för pensionärer. Kurser för pensionärer
Pensionering ger inte bara mycket fritid, utan också möjlighet att förverkliga allt som inte hann på grund av jobbet. Aktiviteterna under denna period är otaliga. Alternativ för varje smak presenteras för uppmärksamhet
"Vi kan inte bli gravida" Vad ska jag göra om jag inte kan bli gravid?
Tyvärr har infertilitet under de senaste åren berövat många kvinnor moderskapets lycka. Det var med en förfrågan: "Vi kan inte bli gravida, hjälp!" de flesta patienter på reproduktionsmedicinska centra vänder sig till specialister. Naturligtvis vet alla att kostnaden för sådana tjänster är hundratals och tusentals, och ofta tiotusentals dollar, så många letar efter alternativa metoder som är mer tillgängliga för vanliga människor
Kan inte bli gravid med mitt andra barn. Varför kan jag inte bli gravid med mitt andra barn?
En kvinna som en gång kände moderskapets lycka, i djupet av sin själ vill alltid återuppleva dessa underbara stunder av väntan och det första mötet med barnet. En del av det rättvisa könet tänker på att bli gravid igen direkt efter födelsen av sitt första barn, andra behöver tid för att fatta ett sådant beslut, medan andra planerar sitt nästa barn först när det första börjar gå i skolan
Barnet vill inte lära sig: råd från en psykolog. Vad ska man göra om barnet inte vill studera
Många föräldrar som skickar sina nyfikna barn till skolan misstänker inte ens vilka svårigheter de kommer att möta inom en snar framtid. De senaste årens pedagogiska praktik visar att antalet barn som inte dras till lärande växer snabbt från år till år
Jag vill inte ligga med min man. Jag vill inte ha intimitet med min man, vad ska jag göra?
Jag vill inte ligga med min man… Det här problemet tas ofta upp på olika forum av oroliga damer. Deras föga avundsvärda civilstånd kommenteras av alla och alla, ofta hånade en kall kvinna eller anklagar henne för frigiditet
