Hur lär man ett barn att dra upp på den horisontella stången? Hur man ökar antalet pull-ups på den horisontella stången

2024 Författare: Priscilla Miln | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-18 11:27

Det är ingen hemlighet att dagens barn tillbringar större delen av sin fritid i sällskap med elektroniska prylar. Sådan fritid påverkar en växande organisms hälsa negativt. Därför är en viktig aspekt inom utbildningsområdet idag populariseringen av sport och fysiska övningar. I vår artikel kommer vi att prata om hur man lär ett barn att dra upp på den horisontella stången. Sådan information kommer att hjälpa föräldrar att involvera sina barn i aktiva utomhusaktiviteter och därigenom förbättra deras hälsa.

Träning på den horisontella stapeln: bra eller dåligt?

Många föräldrar har ingen brådska med att vänja barnet vid fysiska övningar, vilket förklarar detta med att barnets ryggrad ännu inte är utvecklad. Faktum är att barnens horisontella stång hjälper till att bilda den korrekta hållningen, kommer att ha en gynnsam effekt på utvecklingen av alla muskelgrupper. Sådana övningar är en effektiv metod för att förhindra krökning av ryggraden. Läkare rekommenderar sådana aktiviteter för barn som har störningar i centrala nervsystemet och medföddasjukdomar i muskuloskeletala systemet. Men för att övningarna ska vara fördelaktiga är det viktigt att följa vissa rekommendationer från specialister. Hur man lär ett barn att dra upp på den horisontella stången utan att skada hans hälsa kommer vi att beskriva nedan.

I vilken ålder ska man börja?

Barnläkare råder unga föräldrar att vänja barnet vid den horisontella stapeln vid sex månaders ålder. Eftersom sådana övningar eliminerar muskelhypertonicitet, som ofta finns hos barn under ett år. Dessutom mättar fysisk aktivitet kroppen med syre, förbättrar blodflödet och bidrar till träningen av andningsorganen. Naturligtvis kommer en sådan baby ännu inte att kunna dra sig upp, men han är redan ganska kapabel att utföra "free hang"-övningen i några sekunder. Och det är naturligtvis inte nödvändigt, och det är långt ifrån alltid tillrådligt att använda en horisontell stång för sådana aktiviteter. Men den kommer perfekt att ersättas av påvens starka, pålitliga händer. Redan vid två-tre års ålder kan du erbjuda barnet att försöka hänga i ribban och försöka hålla i minst 10-30 sekunder.

Hur lär man ett barn 4-5 år att dra upp på den horisontella stången? Du måste börja med övningar på barnens horisontella stång eller väggstänger. Att undervisa ett förskolebarn på en vuxenprojektil är extremt osäkert - det är fyllt med allvarliga skador.

Var ska man träna?

Under den varma årstiden är det bäst att lära sig sådana övningar i frisk luft. En horisontell barnstång är säkerligen tillgänglig på skolans idrottsplats. Nackdelarna med utomhusaktiviteter är beroende avväderförhållanden. Därför skulle ett praktiskt alternativ vara att köpa en barnsporthörna. Ett sådant komplex gör att du kan träna dagligen utan att lämna ditt hem.

Hemmaidrottsanläggningar

Tillverkarna erbjuder en mängd olika sporthörnor för barn. För en lägenhet är ett komplex som består av flera huvudskal lämpligt: en svensk vägg, ringar och en tvärstång. Det finns även system med repstegar, rep, rutschkanor.

Hur lär man ett barn att dra upp på den horisontella stången hemma? Först och främst bör du börja med övningar som syftar till att stärka musklerna i armar och axelband. För att göra detta kan du använda sportringar - bjud in barnet att hänga och snurra sedan på en sådan projektil, sprid armarna isär och koppla ihop dem. Efter några veckors regelbunden träning kan du gå vidare till övningen "häng på svenska väggen".

Första stegen

Vet du inte hur man ska lära ett barn att dra upp den horisontella stången? Du måste börja med övningar med stöd. Dessutom, i de inledande stadierna av träningen, rekommenderas det inte att barnet "hoppar" på projektilen på egen hand. Tränaren behöver lyfta barnet så att det senare har möjlighet att ordentligt greppa ribban. Efter det kan du inte släppa barnet helt - en vuxen måste ta tag i pupillens ben i området kring knäleden för försäkringssyfte. Samtidigt är det viktigt att beräkna en sådan stödkraft så att huvuddelen av belastningen hålls av barnet själv. Att se till attbebisen har redan lärt sig att hålla hårt i den horisontella stången, du kan erbjuda honom att hänga och sedan försöka dra upp sig själv utan hjälp av en vuxen.

Och hur lär man ett barn att dra upp på den horisontella stången? Ett bra sätt är att använda den svenska väggen. För att göra detta erbjuds barnet att hänga på det översta steget av trappan och vila fötterna på stången, som ligger i nivå med knäna. Från denna startposition måste du göra en pull-up till kontrollpunkten (hakan är ovanför händerna). Således utför barnet övningen i en lättviktsversion. Efter att ha behärskat denna teknik kan han nu testa sin styrka på ribban. Hur man ökar antalet pull-ups på den horisontella stapeln kommer vi att berätta nedan.

Andning

Det är viktigt att redan i inledningsskedet utveckla barnets korrekta andningsförmåga under träningen. Så, pull-up-tekniken på den horisontella stången ger en skarp stark utandning vid uppgången och under återgången till startpositionen. Sedan tas ett djupt, mjukt andetag som förberedelse för ryckningen.

Typer of grip

I övningen "dra upp på den horisontella stången" används två typer av grepp: "handflatorna mot dig" och "handflatorna bort från dig". I de inledande stadierna av träningen bör den första användas - på så sätt är det lättare att hålla kroppens vikt och utföra lyftet. Efter att ha behärskat den här tekniken kan du gå vidare till det klassiska "handflatorna till dig själv".

Hur förbättrar jag resultaten?

Har barnet behärskat träningstekniken? Nu uppstår frågan om hur man kan öka antalet pull-ups medhorisontell stång. Många kommer att svara - du behöver göra mycket. Självklart kommer regelbunden träning att förbättra resultaten. Men det viktigaste här är att inte överdriva det. Det är viktigt att korrekt bestämma lasten och rationellt alternera den med vila. För att öka antalet pull-ups använder idrottare metoden "frequent approaches", enligt vilken den inblandade personen måste dra upp på den horisontella stången flera gånger om dagen i inledningsskedet, 8-10 gånger.

Hur lär man ut armhävningar?

Samtidigt som du lär ett barn att dra upp den horisontella stången kan du lära dig en annan övning, nämligen armhävningar från golvet. Detta tillvägagångssätt kommer avsevärt att förbättra resultaten av klasser och öka deras helande effekt. Frågan uppstod om hur man lär ett barn att göra armhävningar och armhävningar? Du måste använda ett steg för steg tillvägagångssätt. Så först är det nödvändigt att barnet behärskar tekniken för att utföra övningen "från två knän". Det är en armhävning från golvet utifrån benens leder. Då kan du utföra stöd med endast ett knä. Och först efter det rekommenderas att gå vidare till de klassiska armhävningarna.

Rekommendationer

När man lär ett barn att dra upp och armhävningar är det viktigt att ta hänsyn till barnets åldersrelaterade psykologiska och fysiologiska egenskaper. Så för att säkerställa klassernas säkerhet bör du använda en horisontell stång för barn. Och för att öka intresset för övningar och bilda stabil motivation rekommenderas att använda spelobjekt.

Vi berättade hur man lär ett barn att dra upp den horisontella stången. Men förutom genomförandet av dessa rekommendationer bör du också lyssna på barnets önskemål. Klasser ska ge inte bara fysiska fördelar, utan också känslomässigt nöje.